10 consejos perfectos para darte el gusto y estar saludable durante las fiestas de fin de año

Pasar las fiestas sin kilos de más parece imposible, pero hay trucos fáciles que pueden ayudar
Por Melanie Gregg - Universidad de Winnipeg
29 de Diciembre de 2018 Actualizado: 01 de Enero de 2019

A menudo sientes que si no mantienes tu rutina regular, ¿para qué molestarte? Investigadores en nutrición y actividad física, dicen que mantener el bienestar durante las fiestas es más fácil que empezar otra vez en el nuevo año.

Ir a las cenas navideñas con un plan para superar la adversidad, como un delicioso postre, es más efectivo que no tener ningún programa. Date un capricho, mientras te sientas bien contigo mismo.

Antes que las fiestas arruinen tu plan de bienestar y te vuelvas tan verde como el Grinch, prueba estas 10 maneras para ayudarte a mantener en el buen camino y con un espíritu festivo.

1. Para comenzar, ¡disminuye un poco de inactividad!

Los ejercitadores que muestran autocompasión después de una rutina interrumpida, tienen un mejor desempeño para volver a encaminar sus metas de ejercicios. Si te consientes demasiado en una fiesta navideña, date un respiro y planea recuperar el control al día siguiente.

2. Planifica (y hazlo con un programa de respaldo)

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Planificar es la llave para una alimentación saludable y mantenerte activo. Si el aire libre te inspira, organiza algunas actividades cada semana, pero que tenga algunas internas por si la madre naturaleza tiene sus propios planes.

Si numerosas fiestas amenazan con descarrilar tus hábitos alimenticios saludables, antes de salir consume algo rico en proteínas. Parece una tontería, pero un aperitivo te mantendrá satisfecho y con menos probabilidades de comer en exceso cuando esté allí.

3. Elije con precaución en la mesa de comida

El uso de un plato pequeño hace que tu cerebro piense que comes más y que te sientas lleno, en comparación, si utilizas un plato grande.

Si solo hay un tamaño de plato disponible y es enorme, ¡no te desesperes! Elige cuatro o cinco alimentos que te gustaría probar y toma la porción más pequeña para satisfacer tus antojos.

4. Ser creativo con el ejercicio

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Ser creativo en sacar el tiempo de algunas maneras para realizar un poco de actividad física durante las festividades.

Estar activo no tiene que significar realizar las rutinas en el gimnasio, puede ser ir en trineo y correr de vuelta a la colina o planear una búsqueda de tesoros escondidos, si el clima es demasiado frío. Es involucrar a toda la familia y dejar la pereza.

5. Cumple con una rutina

Las interrupciones de la rutina hacen que sea fácil abandonar todas las buenas intenciones. Es difícil recuperar los comportamientos saludables una vez que te tomas un descanso y disfrutas de la buena vida.

Apégate de algunos elementos de tu rutina de ejercicios, para que te sea más fácil tomar el ritmo después de las fiestas.

6. Trata de comer con prudencia

Imagen ilustrativa (Crédito: Pixabay/vivienviv0)

Comer es agradable, pero si exageras no te sentirás tan alegre.

Para mantener el estómago conectado con el cerebro mientras te alimentas, trata de comer con prudencia, la práctica de estar consciente mientras saboreas cada bocado.

Experimentar la comida de esta manera te obliga a concentrarse en los sentimientos de plenitud y satisfacción, e incluso puede ayudarlo a controlar la cantidad que comes.

7. Elije actividades que te hagan sentir bien

Al elegir actividades y alimentos saludables que disfrutas, es probable que te mantengas activo y tengas una dieta sana. Cuando eliges realizar cosas que te hacen sentir bien, lo más seguro es que regreses por más. Así que incluso si practicas ejercicios intensos, dedica un poco de tiempo para un relajante descanso.

8. Presta atención a lo que bebes

Imagen ilustrativa (Crédito: Pixabay/TheoCrazzolara )

Levantar un vaso va de la mano con las fiestas, pero puede sabotear con rapidez a los planes para una vida saludable durante las fiestas. Los cócteles a menudo contienen calorías ocultas, comiendo en exceso y te será más difícil estar activo al día siguiente.

Para mantenerte en el buen camino, mientras disfruta de un poco de alegría navideña, familiarízate con los tamaños reales de las porciones de bebidas alcohólicas  y combínalas con otros líquidos como, el agua con y sin gas.

9. Prepara tus propios alimentos festivos

Imagen ilustrativa (Crédito: Pixabay/RitaE)

Aunque la temporada navideña puede ser un torbellino, saca el tiempo para preparar tus alimentos en la medida de lo posible. Al hacer comidas puedes crear alternativas saludables a las favoritas de las fiestas.

Y de paso, has que los niños participen en la preparación de los festejos navideños y que aprendan a cocinar, además adquieren habilidades que van más allá de la preparación de alimentos en su vida adulta.

10. Sube el volumen de la música

Imagen ilustrativa (Crédito: Pixabay/PhotoMIX-Company)

La música puede ayudar a motivarte a persistir y a disfrutar del ejercicio, así que pon en marcha las melodías navideñas y deja correr la cinta de las canciones que más te gustan y te será más fácil moverte.

No importa cuál de las 10 maneras elijas que te ayuden en tu viaje de bienestar, los mejores deseos para unas felices y activas vacaciones con tus amigos y familiares.

Melanie Gregg es profesora de psicología del deporte y del ejercicio en la University of Winnipeg en Canada y Danielle Defries es profesora asociada de ciencias de la nutrición en la University of Winnipeg. Este artículo fue publicado por primera vez en The Conversation

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