2 docenas de formas de vivir una vida más saludable y feliz

Seamos sinceros. Todos queremos estar sanos, felices y sentirnos bien. A veces es una lucha, especialmente cuando la vida arroja una gran cantidad de problemas, como la pandemia de COVID-19, las preocupaciones económicas, la enfermedad o la pérdida de un ser querido.

Irónicamente, es cuando más necesita una buena salud física y mental.

Aquí hay una lista de formas de mejorar su bienestar físico y mental, sin ningún orden en particular, extraído de lo que aprendí de mis pacientes, la medicina china, la investigación científica y el sentido común.

1. Vivir en el momento. La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo ponderando sobre el pasado o preocupándonos por algún evento futuro. Es importante recordar que el único momento real es ahora. La impaciencia significa que está ansioso por pasar a lo siguiente o al momento siguiente. Sin embargo, lo siguiente es un momento como este. Reduzca la velocidad y disfrute el momento ahora.

2. Duerma lo suficiente. Su cuerpo se repara solo y se recarga cuando duerme. Acuéstese con tiempo suficiente para obtener 7 u 8 horas de sueño. Si tiene problemas de insomnio, busque ayuda. La acupuntura puede ser un tratamiento efectivo para el insomnio.

3. Ríase más seguido. Se siente bien y en realidad libera químicos en su cerebro que son buenos para su salud.

4. Escuche a su cuerpo. Su cuerpo es increíblemente sabio. Sabe lo que necesita, cómo curarse y cómo avisarle cuando tiene problemas. Preste atención a esos pequeños signos, como dolores de cabeza frecuentes en el trabajo, acidez estomacal después de comer o dolor de espalda baja, y atiéndalos antes de que se conviertan en grandes problemas.

5. Póngase en contacto con la naturaleza. Salga y conéctese con el mundo natural. Esto es algo que puede hacer mientras se aleja socialmente. Conectarse con la naturaleza es un componente básico de la medicina china, en el que el mundo natural se refleja en su cuerpo. Acurruquese en invierno, coma brotes verdes frescos en primavera, sea más activo en verano y coma muchos productos cosechados localmente en otoño. También sepa que las condiciones climáticas extremas pueden enfermarlo, ya sea dolor en las articulaciones por el frío y la humedad, agotamiento por calor en el verano o dolor de garganta seco en el otoño.

6. Si es fumador, deje de fumar ahora. Este puede ser el paso más importante que tome para mejorar su salud.

7. Coma para largo plazo. Desayune bien y no se salte las comidas. Elija diariamente una variedad de frutas y verduras coloridas. Trate de comer una dieta compuesta de muchas verduras, granos enteros, proteínas ligeras, un poco de fruta y pequeñas cantidades de todo lo demás. No coma nada que su abuela no reconozca como comida.

8. Satisfaga su pasión. Esto es bastante simple. Averigüe qué le gusta hacer y luego descubra cómo hacerlo con más frecuencia.

9. Cálmese. Esto puede ser un desafío en este momento, pero los chinos dicen que las emociones son la causa de 100 enfermedades. Eso significa que estar enojado con su miembro de la familia desagradable o preocuparse por lo que están haciendo sus vecinos puede enfermarlo. Haga lo que sea que funcione para reducir el estrés y cultivar la calma, ya sea meditar, leer un libro o simplemente pasar tiempo solo.

10. Manténgase actualizado sobre los exámenes regulares de salud. Ríase todo lo que quiera de las historias de colonoscopia de sus amigos, pero asegúrese de estar al día con las suyas. Esto incluye mamografías regulares, controles de lunares, pruebas de Papanicolaou, exámenes de presión arterial, etc., según las pautas para su edad.

[Nota del editor: a veces las mejores prácticas de la investigación sobre los exámenes de detección aún no se implementan en entornos clínicos como el hospital o el consultorio de su médico de familia. Además, las quejas que surgen de las deficiencias nutricionales y de estilo de vida comunes pueden provocar exámenes de detección y atención médica mejor utilizados como medidas secundarias].

11. Haga suficiente ejercicio. Mantener su cuerpo en movimiento es lo más parecido a la fuente de la juventud. La actividad física mantiene su corazón y pulmones sanos, su inmunidad resistente, sus músculos fuertes, sus huesos densos, sus glúteos tonificados, y la investigación sugiere que reduce su riesgo de pérdida de memoria relacionada con la edad.

12. Ejercite su mente también. Aprenda un nuevo idioma, lea el periódico, utilice juegos de palabras o adquiera un nuevo pasatiempo. Ya sea para su cuerpo o su mente, se aplica el dicho: «Úselo o piérdalo».

13. Cultive algo de comida. Ya sea en una parcela en su patio trasero o algunas macetas en su terraza, cultivar sus propias verduras y hierbas puede ser beneficioso de varias maneras. Está haciendo ejercicio, conectándose con la naturaleza, cultivando sus propios alimentos orgánicos y tiene la alegría de elegir algo para comer en su puerta trasera.

14. Cocine y coma con alegría. Se dice que su acercamiento a la comida refleja su acercamiento a la vida. Prepare sus comidas con cuidado, siéntase y compártalas con alguien que ama, si es posible. Repita esto diariamente.

15. Comer para una buena digestión. En la medicina china, la forma en que digiere su comida es tan importante como la comida que está comiendo. Puede comer la mejor comida del planeta, pero si no la digiere bien, no obtendrá muchos beneficios. Reduzca la velocidad, mastique su comida y evite las comidas grasosas. Opte por más verduras cocidas que crudas y limite sus alimentos y bebidas congelados, especialmente si tiene problemas digestivos. ¿Necesita ayuda? Su acupunturista puede ayudarlo a recuperar su digestión.

16. Asegúrese de obtener suficiente vitamina D. Lo sé, todos estamos hartos del suplemento mágico del día, pero la vitamina D aumenta la inmunidad, ayuda con la depresión y ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. Lamentablemente, la mayoría de nosotros no estamos recibiendo suficiente. Puede aumentar la vitamina D a través de 15 minutos de luz solar directa al día o complementando con vitamina D3.

17. Cambie los comportamientos que le están enfermando. Sabe que la comida chatarra, las relaciones tóxicas, las noches de insomnio y mucho estrés no son buenos para usted. Si quiere sentirse mejor, ahora es el momento de hacer algunos cambios.

18. Casi todo vale, pero con moderación. En la medicina china, un poco de dulzura puede ayudar a su digestión, pero un montón de pastel de queso es una bomba de comida tóxica. Del mismo modo, algunos ejercicios son excelentes para su salud, pero demasiado puede hacer que su cuerpo se descomponga. Demasiado de casi cualquier cosa con el tiempo puede dañar su salud.

19. Conéctese. Póngase en contacto con su sentido de propósito a través de un diario y la autoexploración. Conéctese con otras personas a través de situaciones sociales, conéctese con lo divino a través de la meditación o la oración. En la medicina china, la conexión nutre su corazón, que es el hogar de su alma.

20. Solo respire. En la medicina china, sus pulmones son una parte importante de la inmunidad, por lo que los pulmones fuertes y saludables se traducen en la capacidad de prevenir resfriados, virus y gripe. Respirar profundamente abre los pulmones, oxigena el cerebro y ayuda a prevenir la fatiga y la ansiedad. Intente inhalar hasta contar hasta tres, mantenga la respiración hasta contar tres y exhale hasta contar seis.

21. Párese derecho. La mala postura puede afectar negativamente su digestión y respiración, además puede causar dolor en la espalda y el cuello. Sentarse frente a una computadora durante largas horas también es especialmente difícil para su postura. Cuando esté de pie, sus orejas, hombros, caderas y pies deben alinearse.

22. Solo diga «no». Es increíblemente liberador poder decir no a algunas de esas cosas molestas y sin importancia que no quiere hacer y que realmente no tiene que hacer. Ayuda a disminuir esa sensación estresante de estar abrumado.

23. Prefiera lo verde. Los productos que usa para limpiar su hogar y los cosméticos que se aplica en su cuerpo todos los días tienen la capacidad de mejorar o dañar su salud. Conozca los ingredientes de sus champús, lociones, limpiadores de baño, etc., y si los ingredientes son vagos, busque alternativas más limpias, más ecológicas y saludables.

24. Cultive la compasión. Cuando es amable con los demás, es amable con usted mismo. La bondad se encarna en la generosidad y el servicio a los demás. La compasión y la amabilidad disuelven la ira, la molestia, el miedo y la competencia, todos sentimientos que disminuyen la calidad de su vida.

Hacer cambios saludables en su vida puede ser abrumador, especialmente durante la pandemia de COVID-19. Sin embargo, la investigación en esta área es clara: Incluso pequeños cambios pueden tener un impacto medible en su salud. Elegir un cambio fácil a la vez y seguirlo tendrá el mayor beneficio a largo plazo.

Lynn Jaffee es acupunturista con licencia y autora de «Pasos simples: la forma china de mejorar la salud». Este artículo fue publicado originalmente en AcupunctureTwinCities.com

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