La pérdida de peso suele estar en lo más alto de la lista cuando se trata de factores de estilo de vida saludables. El sobrepeso o la obesidad están estrechamente relacionados con la inflamación crónica, problemas sobre el control de azúcar en la sangre, diabetes tipo 2, colesterol alto, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. También puede contribuir al dolor de las articulaciones, fatiga y problemas de movilidad.
Si desea eliminar algo de peso para reducir sus posibilidades de enfermedad y encaminarse hacia una vida más saludable en el 2020, aquí tiene algunas estrategias para implementar.
Haga pequeños cambios graduales
Perder peso puede parecer difícil porque la mayoría de la gente trata de hacer demasiado, y muy rápido. Despertarse un día y decidir que va a cambiar completamente su estilo de vida es casi imposible, y los que lo intentan a menudo fracasan. En lugar de eso, haga pequeños cambios graduales. Pueden ser cosas como beber un refresco menos al día, pedir una ensalada en lugar de patatas fritas, añadir una pieza de fruta o caminar durante 10 minutos. A medida que estos pequeños cambios se vuelven rutinarios, implemente más.
Establezca objetivos realistas a corto y largo plazo
Tener un plan también es importante para continuar con el éxito. Una buena meta a largo plazo a la que atenerse es perder 20 libras en 15-20 semanas, con una meta a corto plazo de aproximadamente una o dos libras por semana. Perder una o dos libras por semana requiere crear un déficit calórico de unas 500-1000 calorías por semana. Su objetivo diario, entonces, puede ser caminar durante 30 minutos o comer más porciones de vegetales.
Sea flexible
A veces deseará un poco de pastel o pizza. La comida sabrosa es parte de disfrutar de la vida. Por supuesto, si está tratando de perder peso, no quiere incluir estas cosas en su rutina regular. Pero si está haciendo un buen trabajo y alcanzando sus metas, no tenga miedo de comer un trozo de pizza o de pastel. El éxito en la pérdida de peso no se trata de la eliminación, sino de construir un nuevo estilo de vida sostenible.
Cuando ya no tiene sobrepeso o es obeso, los riesgos para su salud disminuyen. Encontrar un enfoque a largo plazo basado en el estilo de vida en lugar de una solución rápida le mantendrá más saludable e inculcará buenos hábitos para avanzar hacia el futuro.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.
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