5 formas naturales de fortalecer su mente

Por Erika Long
24 de Septiembre de 2021
Actualizado: 24 de Septiembre de 2021

Los científicos aún están descubriendo el alcance de la capacidad y las habilidades de la mente. Su naturaleza neuroplástica se ha descubierto recientemente y, a pesar de la creencia popular, la mente humana puede desarrollarse y fortalecerse para funcionar de forma óptima. Aquí hay cinco formas naturales de mejorar el rendimiento de su mente.

1. Meditar

La meditación puede cambiar físicamente el cerebro humano, los estudios demuestran que las personas que meditan regularmente desarrollan pliegues más altos en la región exterior del cerebro a través del proceso de rotación. Estos pliegues exteriores están asociados a la capacidad del cerebro para procesar y guardar información. Recientemente, un estudio realizado por la Universidad de Yale reveló que la meditación a largo plazo dificulta la red neuronal “por defecto” del cerebro. Esta red es responsable de los vagabundeos sin propósito de la mente humana. Del mismo modo, la meditación también se ha relacionado con un mayor grosor cortical en la región del hipocampo del cerebro, que influye en la capacidad de la mente para aprender y recordar cosas.

2. Ejercitarse

El ejercicio regular está relacionado con el aumento de la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que desempeña un papel fundamental en la creación de nuevas neuronas. Hacer ejercicio también aumenta el suministro de sangre al cerebro, lo que fortalece de forma natural la mente humana al mejorar su habla y su función cognitiva. El ejercicio puede producir una mayor claridad mental, una mejora del tiempo de reacción y un efecto antidepresivo en la mente.

3. Jugar con juegos de mesa

Los amantes de los juegos de mesa son afortunados, ya que estos juegos son una forma excelente de fortalecer la mente humana. Los estudios han revelado que los juegos de mesa que requieren el uso de las capacidades neurocognitivas de la mente afectan positivamente a las regiones del hipocampo y la corteza prefrontal del cerebro. Estas regiones están asociadas a diversas habilidades cognitivas y funciones de memoria complejas. Del mismo modo, los juegos de mesa también dificultan el desarrollo de deficiencias cognitivas, como las relacionadas con la demencia y el Alzheimer.

4. Comer bien

Los alimentos ricos en grasas omega-3, como las ostras, las sardinas, el salmón, etc., fortalecen naturalmente el cerebro. El ácido docosahexaenoico (DHA) presente en estos alimentos activa la región del córtex prefrontal dorsolateral, que rige la memoria de trabajo. Del mismo modo, el consumo de alimentos saludables, como los frutos secos, las verduras verdes, las frutas, etc., conduce a un aumento de la agudeza mental. Últimamente se ha popularizado el ayuno intermitente. Varios estudios han demostrado que seguir el ayuno intermitente como una opción de estilo de vida puede mejorar la potencia mental.

Para aumentar su rendimiento mental, cambie a una dieta limpia. Reduzca los alimentos azucarados y procesados. Si no es vegetariano, incluya pescado en su dieta. Si es goloso, sáciese con bayas o chocolate negro.

5. Dormir bien

Estudios han revelado que la falta de sueño podría provocar un aumento de la enolasa específica de las neuronas y de la proteína de unión al calcio S100. En términos más sencillos, esto significa que la falta de sueño puede conducir a la pérdida de tejido cerebral. Dado que el cerebro realiza la función de reparación y mantenimiento durante el sueño, dormir bien es vital para garantizar la salud del cerebro. Los investigadores también han realizado varios estudios para investigar el impacto del sueño en la memoria. Estos estudios han demostrado que las personas que duermen al menos ocho horas al día tienen mejor memoria.

Además de estas cinco actividades, los científicos tienen pruebas para creer que socializar y aprender un nuevo instrumento musical o un idioma, así como reducir el estrés, pueden mejorar el rendimiento de la mente. Lo importante es seguir desafiando y alimentando la mente para que crezca. La mente necesita un buen combustible, suficiente descanso y una estimulación adecuada para funcionar de forma óptima.

A Erika Long le apasionan los corgis, el curry y la comedia. Siempre en busca de la próxima gran caricia, sabor o risa, inspira a las personas a vivir su mejor vida ahora. Cuando no está escribiendo, se puede encontrar a Erika en su cervecería local dominando la noche de terturlias de Harry Potter.


Únase a nuestro canal de Telegram para recibir las últimas noticias al instante haciendo click aquí.


Done a The Epoch Times

Cómo puede usted ayudarnos a seguir informando

¿Por qué necesitamos su ayuda para financiar nuestra cobertura informativa en Estados Unidos y en todo el mundo? Porque somos una organización de noticias independiente, libre de la influencia de cualquier gobierno, corporación o partido político. Desde el día que empezamos, hemos enfrentado presiones para silenciarnos, sobre todo del Partido Comunista Chino. Pero no nos doblegaremos. Dependemos de su generosa contribución para seguir ejerciendo un periodismo tradicional. Juntos, podemos seguir difundiendo la verdad.

TE RECOMENDAMOS