5 hábitos que pueden cambiar su vida

Tener hábitos y rutinas son elementos esenciales de nuestra vida cotidiana. Ya sea que quiera cumplir un objetivo, ser más productivo o vivir una vida más equilibrada, los hábitos son esos pequeños cambios que pueden sumar resultados significativos con el tiempo.

Uno de mis libros favoritos, «Hábitos atómicos», de James Clear, habla de que desarrollar hábitos no tiene por qué ser complicado ni sentirse extraño. Uno tiene el poder de seleccionar los hábitos que quiere y que le ayudarán a progresar. Si no está muy seguro de qué hábitos debería añadir a su rutina diaria, aquí tiene cinco hábitos clave para empezar que pueden cambiar su vida.

1. Levantarse a una hora razonable

Levantarse temprano puede tener un impacto significativo en la forma en que se desarrollará su día. Por supuesto, esto no quiere decir que tenga que levantarte a las cinco de la mañana cada día. Sin embargo, entrenar a su cuerpo para que se levante más temprano es un excelente hábito que le proporcionará una gran recompensa.

Levantarse temprano le dará tiempo para completar su lista de tareas matutinas y poder elaborar la mejor rutina para afrontar el día. Incluso levantarse entre 15 y 20 minutos antes de lo habitual puede ser un gran hábito que puede desarrollar. Aunque no parezca gran cosa, es un comienzo y le devolverá más tiempo a su día, para que no se sienta agobiado por su agenda.

Levantarse más temprano tampoco significa que debas dormir menos. En 2019, Sleep Cycle, una app gratuita en Estados Unidos para hacer un seguimiento de las rutinas de sueño, publicó un estudio sobre sus tres millones de usuarios mensuales activos. Concluyeron que en promedio una persona duerme 7 horas y 18 minutos cada noche. Además, la hora promedio para irse a la cama era de 11:39 pm, y la hora de despertarse era de 7:09 am. Así que los estadounidenses están durmiendo, pero tampoco están durmiendo en exceso.

Dormir lo suficiente pero poder levantarse temprano es la clave para empezar el día con el pie derecho. Sin embargo, no todos necesitan una alarma para despertarse, y eso está bien. Levantarse alrededor de las 7:00 am es algo que líderes como Elon Musk practica cada día. Despertarte temprano le hará entrar en una buena rutina diaria que puede ayudarle a ser productivo.

2. Programe su día

Programar su día es otra incorporación vital a esta lista de hábitos que pueden cambiar su vida. Es importante saber lo que va a hacer durante el día para evitar distraerse y perder la concentración. Además, programar el día puede ofrecerle una idea de sus prioridades para que pueda cumplir con lo que es más importante para usted.

Con un horario claro, podrá ser productivo y no se verá sobrecargado y agobiado por todas sus responsabilidades. Pero, por supuesto, hay cosas que no entran en su agenda, y eso está bien. Queremos tener un plan, pero tampoco queremos trabajar hasta el punto de agotamiento.

Si su horario actual no funciona, no pasa nada; hay formas de solucionarlo. Destacamos algunos consejos para que su horario se adapte a usted. Por supuesto, algunas cosas son más importantes para programar en su día que otras. Mencionamos siete componentes cruciales que deberían incluirse en su rutina diaria.

Expresar la gratitud y programar el tiempo de inactividad son solo algunos de los hábitos que se pueden añadir a su día. Por supuesto, puede dar prioridad a la productividad, pero también tiene que ser amable consigo mismo. El tiempo es nuestro recurso más valioso, y algo que no podemos recuperar una vez que se ha perdido. Tener un horario le ayudará a utilizar con éxito esos minutos y horas y le ayudará a establecer una buena rutina en lugar de perder el tiempo.

3. Establezca plazos de entrega

Fijarse plazos para cumplir cada día es uno de los mejores hábitos que se pueden desarrollar. A la mayoría de la gente no le gustan los plazos ni la presión que conllevan, pero esto puede ser realmente útil cuando se cambia la perspectiva.

Teniendo un objetivo en mente del momento en que debe completar una tarea, se podrá lograr un imparto en la vida diaria. Si nunca tiene en mente una hora en la que debe terminar algo, dese a sí mismo ese plazo con una fecha límite. Los plazos me han ayudado mucho en el pasado porque a menudo postergo las cosas. Hay ciertas cosas que probablemente nunca habría hecho si no tuviera una fecha límite específica.

Hay algunos beneficios clave que puede obtener trabajando con una fecha límite. La responsabilidad es una de las principales. Asuma su responsabilidad si el plazo se cumple y aún no ha completado la tarea. ¿Tiene a alguien con quien pueda contar para rendir cuentas? Si no es así, considere la posibilidad de pedirle a un amigo o familiar de confianza que le ayude.

Tener esa responsabilidad nos permite acceder a la razón por la que no se ha terminado la tarea y cómo mejoraremos al cumplir un plazo en el futuro. Tener una fecha límite también puede ayudarle a tomar impulso. El hecho de saber que tiene un plazo de finalización en mente puede ayudarle a mantenerse motivado y a limitar las distracciones.

4. Dedique tiempo al movimiento

Establecer el hábito de mover el cuerpo durante el día puede cambiar su vida. No es bueno que estemos sentados todo el día sin levantarnos y movernos. Según un estudio de la Clínica Mayo de 2019, las personas que permanecen sentadas durante ocho horas al día sin realizar ninguna actividad física tienen el mismo riesgo de morir que alguien que fuma o es obeso. Esta es una mala noticia para muchos estadounidenses porque los trabajos sedentarios en Estados Unidos han aumentado más del 83% desde 1953, según la Asociación Americana del Corazón. Según la misma encuesta, solo el 20% de los estadounidenses tienen trabajos físicamente activos. De hecho, el trabajador promedio de oficina permanece sentado 15 horas al día.

Esa cifra es aún mayor en el caso de las personas que se desplazan diariamente a la oficina. Estar sentado sin hacer ejercicio puede aumentar las posibilidades de sufrir muchos riesgos para la salud, como la hipertensión arterial, los accidentes cerebrovasculares. Enfermedades cardíacas, obesidad, colesterol alto, hipertensión arterial, etc. ¿Qué podemos hacer para contrarrestar estos riesgos para la salud y trabajar desde nuestro estilo de vida sentado?

Necesitamos la actividad física en nuestras vidas. Algo tan sencillo como usar una cinta de correr o dar una vuelta a la manzana puede tener un impacto significativo en tu salud. Asegúrese de tomar descansos y levantarse de la silla. Ponerse de pie tan a menudo como cada 30 minutos puede ser de gran ayuda. Si incluso puede ponerse de pie mientras hace llamadas telefónicas, esto puede ser una excelente manera de moverse y hacer que sus piernas se muevan mientras trabaja.

5. Dé prioridad a practicar el autocuidado

Lo crea o no, usted es su activo más importante. Tenemos que cuidarnos por encima de todo. Asegúrese de dedicar un tiempo diario a su autocuidado. Puede ser algo tan sencillo como meditar, rezar, leer, escribir un diario o incluso enfocarse en un objetivo no relacionado con el trabajo que tenga en mente. Dé prioridad también a los proyectos que le apasionan.

El autocuidado se enfoca en la salud mental y física. Debemos tener en cuenta nuestra salud y no debemos trabajar en exceso. Si su tiempo se lo permite, puede ser bueno para usted programar un curso. Puede estar relacionado con el trabajo o simplemente con algún pasatiempo que hayas tenido. Es esencial dar prioridad a nosotros mismos y a nuestro bienestar.

Resumen

Con el repentino cambio del trabajo desde nuestros escritorios, se ha producido una tendencia que no se había visto antes. No podemos dejar que nuestra salud física o mental se vea afectada por este modo de vida. El trabajo es vital, por supuesto, pero nosotros somos nuestro activo más importante. Estos hábitos pueden ayudarle a priorizarse y a mejorar su vida en todos los aspectos.

Por Choncé Maddox

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