El fin de año es un tiempo de reflexión y de hacer las paces con las cosas de su vida que no pudo cambiar.
Por lo tanto, solo tiene sentido que el Año Nuevo se trate de abordar las cosas que puede cambiar en su propio acto personal de carpe diem. Aún así, mientras más del 40 por ciento de la población hará propósitos de Año Nuevo hacia un cambio positivo, menos de la mitad de ellos se cumplirán dentro de los primeros seis meses. Lamentablemente, solo el 8 por ciento habrá cumplido con éxito su objetivo en el plazo de un año. La pregunta es… ¿por qué?
Según los expertos, la respuesta está en cómo establecemos estas metas. En conjunto, tendemos a hacer resoluciones poco realistas y de amplio alcance como «hacer más ejercicio», «perder peso» o «beber menos». Si bien son excelentes en su concepto, no ofrecen medidas de éxito o pasos procesables para tener éxito, lo que en última instancia deja demasiado espacio para el fracaso. Como resultado, a menudo nos damos por vencidos.
A medida que usted comienza a trazar su reinvención hacia un usted más saludable en el 2020, aquí hay algunos consejos para asegurar el éxito con sus resoluciones de Año Nuevo.
1. Haga que sus propósitos sean medibles
En lugar de hacer una resolución de «comer más sano» en el Año Nuevo, convierta esto en algo medible de acuerdo a su posición en relación con este objetivo. Por ejemplo, si quiere ser más saludable consumiendo menos carne, considere enmarcar su resolución de Año Nuevo de no comer carne en el almuerzo. Establezca una fecha límite para reevaluar su objetivo de alimentación más saludable. Si encuentra que está teniendo dificultades para lograr esa meta para la fecha establecida, modifíquela de acuerdo a ello para evitar que se establezca un fracaso. Por otro lado, también puede ajustar sus objetivos para aumentar el desafío (por ejemplo: solo compre carne que esté certificada como orgánica por la USDA).
2. Haga sus metas realistas
Tiene una adicción a los refrescos de dieta, no haga el propósito de Año Nuevo de eliminarlos por completo de su dieta. ¡Esto puede ser poco realista para usted y también es probable que lo haga (realmente) infeliz! En su lugar, busque una versión natural más saludable de su refresco de dieta o cámbielo por un té de hierbas los días laborables. Esto le ayudará a alcanzar un objetivo más saludable y más acorde con su estilo de vida.
3. Haga la resolución de «agregar» algo
Con demasiada frecuencia, las resoluciones de Año Nuevo giran en torno a la eliminación de cosas de su dieta o de su vida. Adopte una mentalidad de vaso medio lleno haciendo resoluciones de añadir algo. Esto podría ser un compromiso de incorporar por lo menos una verdura a cada almuerzo y cena o tomar un vaso de agua con cada comida.
4. Crear ‘mini’ metas para lograr resoluciones más saludables
Si se está esforzando por cocinar más alimentos frescos y saludables en el Año Nuevo, esboce mini-objetivos que le ayuden a alcanzar sus resoluciones. Algunos ejemplos podrían ser:
- Inscríbase junto a su pareja en una clase de cocina saludable.
- Inscríbase en CSA (Community Supported Agriculture) para que le envíen frutas y verduras frescas a su puerta cada pocas semanas. Visite Localharvest.org para encontrar uno en su área.
- Busque en Internet recetas saludables. Solo agregue la palabra «saludable» delante de sus comidas favoritas para encontrar una versión saludable.
- Obtenga una cuenta de Pinterest (si usted es uno de los pocos que no es adicto todavía). Pinterest está llena de recetas simples y saludables que puede «pinchar» ahora y sacar cuando esté listo para hacer su lista de compras semanal.
5. Incorpore recompensas
Dado que la mayoría de los propósitos de Año Nuevo se basan en algún tipo de privación, considere la posibilidad de entrelazar las recompensas para lograr mejor sus objetivos de ser más saludable. Los ejemplos incluyen cenar fuera los sábados si siguió el plan, o permitirse comer el postre dos veces por semana. Las recompensas lo mantienen motivado y le dan algo que esperar para que sea más probable que se apegue a sus objetivos.
6. Haga sus resoluciones de una a la vez
Haga una resolución a la vez, comenzando con la que es más importante para usted. Son «resoluciones» por una razón: no son fáciles de cumplir, de lo contrario, ya lo habrías hecho a estas alturas, ¿verdad? Según los expertos, centrarse en un objetivo también puede tener un efecto de contagio, ayudándole a lograr otros objetivos. «Cuando los hábitos clave empiezan a cambiar, desencadenan una reacción en cadena que cambia otros hábitos, casi inconscientemente», dice Charles Duhigg, el autor de «El poder del hábito».
«La gente que empieza a hacer ejercicio habitualmente tiende, en promedio, a comer mejor».
7. Acepte que cometerá errores
Lo más probable es que tenga un mal día y se resbale. Dígase a sí mismo que está bien, y luego úselo como una oportunidad para preguntarse por qué se rindió. Entender sus obstáculos le ayudará a superarlos la próxima vez que vaya a pedir esa pizza con queso o a beber ese refresco grande.
Carly Harrill es una estratega de impacto social con una carrera de 15 años enfocada en asociaciones corporativas, desarrollo y recaudación de fondos, mercadeo y comunicaciones integradas, movilización de la comunidad y curaduría de contenidos/campañas. Este artículo fue publicado originalmenyte en Naturalsavvy.com.
****
Descubra
El secreto de la paz mental en medio del caos que nos rodea
Cómo puede usted ayudarnos a seguir informando
¿Por qué necesitamos su ayuda para financiar nuestra cobertura informativa en Estados Unidos y en todo el mundo? Porque somos una organización de noticias independiente, libre de la influencia de cualquier gobierno, corporación o partido político. Desde el día que empezamos, hemos enfrentado presiones para silenciarnos, sobre todo del Partido Comunista Chino. Pero no nos doblegaremos. Dependemos de su generosa contribución para seguir ejerciendo un periodismo tradicional. Juntos, podemos seguir difundiendo la verdad.
