La natación no solo es un excelente pasatiempo, sino que también puede ser un fantástico entrenamiento para todo el cuerpo. Y aunque puedes quemar tantas calorías nadando como corriendo, el impacto que tiene en tu cuerpo es menos intenso. Aquí hay una lista de siete beneficios que puedes comenzar a notar si incorporas la natación en tu rutina diaria.
1. Puede ser una valiosa ayuda para bajar de peso
La natación puede ser una forma muy efectiva de perder peso y quemar calorías. La cantidad de calorías que se quema mientras nadas puede variar según el peso corporal, la brazada y la intensidad. Sin embargo, podría promediar alrededor de 400 calorías por hora de natación de intensidad media. Se recomienda comenzar lentamente con sesiones de 10 a 30 minutos 2–3 veces por semana y aumentar gradualmente en cinco minutos a la vez. También es posible que desees variar tu brazada durante tus ejercicios acuáticos para obtener resultados óptimos.
2. Podría ayudarte a dormir mejor
Aproximadamente la mitad de los adultos han experimentado dificultades para conciliar el sueño. Pero se sabe que el ejercicio aeróbico mejora la calidad del sueño de las personas que tienen insomnio. Sin embargo, debido a su bajo impacto, la natación puede ser una forma de ejercicio más accesible y agradable, en lugar de alternativas como el entrenamiento con pesas y correr.
3. Puede ser un fantástico alivio del estrés y potenciador del estado de ánimo
Nadar en sesiones cortas puede ayudarte a recuperar la concentración y aliviar los síntomas del estrés y mejorar tu estado de ánimo general y tu salud mental. Debido a los niveles de oxígeno liberados a tu cerebro mientras nadas, puedes sentirte más relajado después de una sesión refrescante en la piscina.
4. Es un gran ejercicio durante el embarazo
Los estudios han demostrado que la natación es en realidad una actividad fantástica que incluso las mujeres embarazadas pueden disfrutar durante todo el embarazo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se debe buscar el consejo de tu médico antes de realizar cualquier actividad extenuante.
5. Puede ser de gran ayuda para reducir los niveles de dolor
Según la investigación realizada en personas con esclerosis múltiple, un programa regular de natación y ejercicio ha mejorado en los síntomas de dolor. Eso se debe al hecho de que la natación proporciona una resistencia suave en el cuerpo.
6. Es un entrenamiento de cuerpo completo
La natación puede aumentar tu ritmo cardíaco sin agregar estrés a tu cuerpo. También puede tonificar los músculos y mejorar la fuerza y la resistencia. La natación también puede proporcionar una variedad muy necesaria para tu entrenamiento debido a la multitud de brazadas que puedes realizar, como brazada de pecho, espalda, lateral, mariposa y estilo libre, siendo el primero el más beneficioso para quemar calorías.
7. Puede mejorar la función de tus órganos internos
Mientras estás en la piscina haciendo un buen ejercicio de los músculos, también estás beneficiando la salud de tu corazón y pulmones. Hay investigaciones que sugieren que la natación regular puede incluso hacerte vivir más tiempo y reducir el riesgo de enfermedades.
Al igual que con cualquier programa de ejercicio, es posible que desees consultar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo tipo de actividad. Sin embargo, la natación es una forma segura y divertida de no solo ponerse en forma, sino también mejorar tu salud general, tu salud mental y los niveles de condición física.
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