8 prácticas para estar en calma y tranquilo

Podemos profundizar nuestra conexión con cada momento, obteniendo más de las experiencias rutinarias de la vida

Por LEO BABAUTA
29 de Diciembre de 2020 5:11 PM Actualizado: 29 de Diciembre de 2020 5:11 PM

Hoy en día, siempre es bueno contar con recordatorios que nos permitan estar atentos, hacer una pausa en la quietud y calmarnos.

El caos rige la mayoría de nuestras vidas, y cada mensaje positivo que recibamos puede ser útil.

Aquí hay algunos simples recordatorios para traer calma a tu día.

Lo animo a escribirlos en tarjetas, notas adhesivas, pantallas de bloqueo del teléfono y otros lugares donde los pueda ver durante el día.

Haga una pausa y respire. Simplemente tómense un momento varias veces durante el día para hacer una pausa, y revise su respiración. Fíjese cómo se siente. Se consiente de su entorno.

Vaya despacio, y saboree. Con una comida, pruebe cada bocado lentamente. Haga una pausa y respire entre bocados y saboree realmente cada bocado. ¿Con qué frecuencia nos damos este regalo? Podemos hacerlo con cualquier actividad, hágalo despacio y saboree la actividad. Lavar un plato. Tomar una ducha. Cepillarse los dientes. Limpiar el mostrador. Hágalo despacio, y disfrute plenamente.

Encuentre momentos de quietud. En casi cualquier momento del día, podemos encontrar algo de quietud. Recostarse en el sofá con un libro. Sentarnos en un banco del parque mientras paseamos. Salir y mirar al cielo o los árboles. En lugar de estar constantemente en movimiento, podemos hacer una pausa en la quietud y apreciar esa quietud.

Sienta curiosidad. No importa lo que esté haciendo, es una oportunidad para despertar la curiosidad. ¿De qué puede sentir curiosidad mientras alguien le habla? Note cuando haya perdido la curiosidad en opiniones, puntos de vista, juicios, rectitud. Normalmente es cuando estamos frustrados o somos rígidos en nuestros puntos de vista y en nuestra rectitud. En vez de eso, ¿podemos despertar la curiosidad y ver lo que se puede aprender de esta persona, de esta situación? Realmente tratar de saber más, y traer la alegre curiosidad que teníamos cuando éramos niños sobre todo en nuestro mundo.

Permítase permanecer en el no saber. Queremos saber la respuesta. El no saber es un estado del que la mayoría de la gente quiere salir inmediatamente, así que haremos un plan, buscaremos en internet algo, intentaremos encontrar la confirmación. No hay nada malo en ello, pero ¿cómo sería permanecer en el no saber? ¿Ser curioso, y saborear la sensación infundada de no tener un camino o una vista fija? Podemos llevar esto a cualquier actividad, a cualquier conversación.

Cree rituales de atención. Pequeñas cosas, como cepillarse los dientes, se pueden convertir en un ritual para mantener la atención y la curiosidad. Tomar el desayuno puede ser un momento para ir más despacio y saborear. Encender la computadora en la mañana puede ser una oportunidad para un ritual para estar atento a lo que es importante para usted hoy. Apagar el computador en la noche puede ser una oportunidad para reflexionar sobre lo que aprendió hoy. Hay muchas pequeñas oportunidades como esta para crear rituales para estar consiente.

Pregúntese qué lo haría feliz hoy. Cada día, puedes empezar preguntando qué le haría feliz. ¿Hay algún logro que haría de este un gran día? ¿Un ritual de autocuidado? ¿Una llamada telefónica a su madre o a su mejor amiga? ¡Haga que esto sea una prioridad en el día!

Encuentre la maravilla y el asombro en cada momento. En cada momento, si logramos esto, podemos encontrar asombro por este increíble universo. Por la interconexión que podríamos ver que tenemos con todos los seres. Podemos encontrar asombro por las cosas que damos por hecho. En este momento, ¿dónde puede encontrar asombro y admiración?

Como he dicho, probablemente no sea nuevo para usted, pero ¿puede usar este recordatorio como una oportunidad para traer uno o más de estas cosas a su vida hoy?

Leo Babauta es el autor de seis libros, el escritor de Hábitos Zen, un blog con más de 2 millones de suscriptores, y el creador de varios programas en Internet para ayudarlo a dominar sus hábitos. Visita ZenHabits.net


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