Cómo aumentar su inmunidad mientras duerme

“La fuerza curativa natural dentro de cada uno de nosotros es la mayor fuerza para recuperarse”
Por Yuhong Dong
24 de Noviembre de 2022 5:49 PM Actualizado: 24 de Noviembre de 2022 5:49 PM

Hace más de 2000 años, Hipócrates, el padre de la medicina moderna, dijo: “La fuerza curativa natural dentro de cada uno de nosotros es la mayor fuerza para recuperarse”.

Muchos médicos estadounidenses enfatizan la importancia de la autocuración y la inmunidad. El renombrado doctor Andrew Weil escribió en su libro “Curación espontánea” que el poder de autocuración del cuerpo humano es como un médico altamente calificado dentro de nuestro cuerpo.

Una de las formas más sencillas, aunque a menudo olvidadas, de mejorar la autocuración es dormir lo suficiente y con calidad. Los beneficios del sueño para el cuerpo humano no se limitan a restaurar la fuerza física y mental; un buen sueño refuerza la inmunidad y permite muchas otras funciones beneficiosas.

Además, no todo el mundo tiene claro por qué una persona debe dormir a las horas adecuadas por la noche, pero no durante el día.

4 hormonas para la autocuración que alcanzan su punto máximo durante el sueño nocturno

La principal razón por la que uno debe dormir durante la noche es que recibimos regalos especiales: Cuatro hormonas que facilitan la autocuración en las noches cuando dormimos en el momento adecuado.

La melatonina, la hormona del crecimiento, la prolactina y las endorfinas son hormonas importantes para nuestra salud. Se secretan y alcanzan su punto máximo durante el sueño.

Melatonina: Nuestro reloj interno

La glándula pineal ubicada en el centro del cerebro ha sido descrita como el “Asiento del Alma” por Renee Descartes.

Una función clave de la glándula pineal es recibir el estado de luz y oscuridad ambiental y transmitir esta información mediante la producción y secreción de la hormona melatonina.

Durante el día, las señales de la luz del día se transmiten desde la retina al núcleo supraquiasmático, que envía señales a la glándula pineal. La luz impide la liberación de melatonina; esta función nos mantiene despiertos durante el día.

Por la noche, cuando hay poca luz afuera, la glándula pineal libera melatonina alcanzando su punto máximo entre las 2 a.m. y las 4 a.m. y disminuyendo gradualmente después de las 4 a.m.

Cuando nos despertamos al amanecer y nos vamos a dormir al atardecer, seguimos el ritmo de la noche y el día como si hubiera un reloj en nuestro cuerpo.

La melatonina puede beneficiar al cuerpo humano de muchas maneras: Promoción del sueño, control del ritmo diurno/nocturno, regulación del estado de ánimo, inmunomodulación, neuroprotección, crecimiento óseo, supresión de tumores, defensa antioxidante, reducción de la inflamación y prevención de infecciones bacterianas, virales y parasitarias.

La melatonina se encuentra en muchas plantas comestibles (granos de café, pimienta negra, cebada, frijoles, pepinos, patatas, arroz, tomates, maíz, almendra), frutas (bayas, uvas, manzana, melón amargo) y hierbas (bayas de goji, hinojo, fenogreco, agati, alfalfa, cardamomo verde).

Los complementos alimenticios también pueden proporcionar una fuente de melatonina.

Hormona de crecimiento para el crecimiento y la inmunidad

El sueño ayuda a los niños a crecer más, principalmente debido al papel de la hormona del crecimiento.

Muchas personas no saben que la hormona del crecimiento también puede aumentar la inmunidad, aumentando la cantidad y la función de los linfocitos, promoviendo el funcionamiento de las células asesinas naturales (NK) y aumentando la capacidad del cuerpo para combatir los virus.

La hormona del crecimiento se secreta principalmente por la noche, aproximadamente una hora después de quedarse dormido. La mayor parte (85 por ciento) de la hormona de crecimiento diaria se produce durante la noche, con un pico entre las 11 p.m. y 1 a.m.

El retraso en el sueño retrasará la liberación de la hormona del crecimiento y reducirá la cantidad total de hormona del crecimiento secretada.

La hormona del crecimiento promueve el desarrollo de los órganos, huesos y músculos del cuerpo. También promueve la lipólisis, suministra energía a las células y promueve la síntesis de proteínas.

Este proceso es especialmente crucial para la reparación de la inmunidad perdida durante el día. Las células inmunitarias que se pierden durante el día se reponen por la noche gracias a la función de la hormona del crecimiento; esto ocurre más rápidamente durante el sueño que durante las horas de vigilia.

Cuando una persona duerme, el número y la función de los linfocitos, los glóbulos blancos, los glóbulos rojos y los fagocitos aumentan, lo que mejora la capacidad del cuerpo para eliminar los virus.

Prolactina para amamantar y aumentar la inmunidad

La prolactina es una hormona que no solo es responsable de la lactancia, sino que también es beneficiosa para el sistema inmunológico. Fortalece la función de eliminación de las células asesinas naturales (NK), promueve la maduración de las células dendríticas y la activación de las células B, aumenta la fagocitosis de los macrófagos, aumenta la expresión del receptor de IL-2 e inhibe la apoptosis de las células T.

El momento de máxima secreción de prolactina es por la noche durante el sueño.

Endorfinas: Analgésico y refuerzo inmunológico

Cuando una persona está lastimada o estresada, la glándula pituitaria y el hipotálamo del cuerpo secretan endorfinas. Las endorfinas, que pueden unirse a los receptores opioides para aliviar el dolor, son analgésicos naturales y crean una sensación de bienestar.

Las endorfinas pueden aumentar la inmunidad porque la mayoría de las células inmunitarias, incluidos los neutrófilos, los macrófagos, las células NK, las células dendríticas y los linfocitos T y B, tienen receptores de endorfinas. Las endorfinas activan la función inmune innata y adquirida y secretan interferón, perforina, granzima-B y anticuerpos.

La secreción de endorfinas sigue un patrón. Después de alcanzar su punto más bajo a la medianoche, comienza a aumentar y alcanza un pico alrededor de las 6 a.m. Durante el día, disminuye lentamente.

Los datos de sujetos masculinos adultos (puntos huecos) y ancianos (puntos sólidos redondos) mostraron las variaciones circadianas medias en los niveles plasmáticos de beta-endorfina, ACTH y cortisol. Cada punto representa la desviación porcentual media de la media de 24 horas.

Rolandi E, Franceschini R, Marabini A, Messina V, Cataldi A, Salvemini M, Barreca T. Veinticuatro horas patrón secretorio de beta-endorfina en ancianos. Acta Endocrinol (Copenh). 1987 agosto; 115 (4): 441-6.

Limpieza durante el sueño

Al dormir se segregan las llamadas hormonas buenas, que impulsan los procesos de autocuración al tiempo que limpian las sustancias nocivas.

¿Cuáles son estas sustancias nocivas? Los cortisoles, sustancias que se transmiten entre las células nerviosas, la epinefrina y la norepinefrina, que generalmente son más altos durante el día.

El estrés persistente puede causar daño a los sistemas cardiovascular e inmunológico del cuerpo. Podemos reducir sus efectos nocivos en el cuerpo y en el sistema inmunológico al eliminarlos.

Además, las células humanas tienen una capacidad de autorreparación llamada autofagia celular. El ayuno inicia la autofagia celular, que elimina los desechos producidos por las actividades celulares durante el día.

Cuando dormimos, estamos en ayunas y la autofagia se activa automáticamente. Por lo tanto, las células se limpian a sí mismas cuando dormimos.

Comer una comida copiosa justo antes de irse a dormir reduce la eficacia de la autofagia.

Cuando nos vamos a dormir durante la noche, el aumento de la secreción de melatonina puede promover la autofagia.

La autofagia del cerebro ocurre cuando estamos dormidos. Como la mayoría de nuestras neuronas no se renuevan durante nuestra vida, la autofagia durante la noche es esencial para que el cerebro mantenga su eficiencia durante el día.

Además, el flujo de sangre al hígado aumenta cuando nos acostamos y dormimos. El hígado es una fábrica metabólica y está íntimamente relacionado con la función inmunológica. Cuando se mejora la función hepática, ayuda a eliminar las bacterias y los virus invasores. La función de desintoxicación del hígado mejora durante el sueño.

El sueño también puede limpiar la “basura emocional” de uno. Las personas generalmente están más estresadas durante el día. A menos que se controlen a sí mismos, la mayoría de las personas acumulan emociones negativas durante el día. Las emociones son un tipo de sustancia material. Si no se eliminan a tiempo, las emociones pueden acumularse.

Una historia ayuda a ilustrar los resultados de la privación del sueño y el estrés llevado al extremo. Wu Zixu fue un general militar y político chino del reino de Wu, en lo que se conoce como el período de primavera y otoño (722–481 a.C.)., cuando cruzó Shaoguan, fue bloqueado por el río en el frente y perseguido por los soldados Chu en la parte trasera.

Cuando Wu Zixu cruzó Shaoguan, su cabello se volvió blanco de la noche a la mañana. Es probable que la falta de sueño y el alto nivel de constante ansiedad causaran el daño a su cuerpo.

El sueño puede calmarnos y detener nuestras preocupaciones, al menos por unas horas, y luego esas emociones negativas no nos harán daño.

En resumen, no existe una solución única para todos cuando se trata de cuándo dormir y cuánto tiempo. Sin embargo, siguiendo nuestro reloj interno, es mejor dormir a la hora dorada (11 p.m. a 6 a.m.) durante la noche cuando nuestro reloj interno nos dice que nos vayamos a la cama.

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