Más de la mitad de los estadounidenses, según se informa, hacen resoluciones de Año Nuevo. Y el 88 por ciento de esas resoluciones terminan en fracaso, según un estudio del psicólogo británico Richard Wiseman.
Hay una razón para esta tasa de fracaso, y una vez que la entendamos, podremos mantener nuestras resoluciones el tiempo suficiente para que se mantengan.
La conclusión es que nuestro cerebro no puede manejar las resoluciones de Año Nuevo cuando confiamos demasiado en la fuerza de voluntad.
El cerebro humano está dividido en secciones, cada una de las cuales maneja diferentes aspectos de la función cerebral. A la corteza prefrontal (la parte que se encuentra en la parte delantera, detrás de la frente), se le asignan las tareas de mantenerse concentrado, manejar la memoria a corto plazo, resolver tareas abstractas y usar la fuerza de voluntad.
Aquí está el problema: parte de su cerebro no puede manejar todas esas cosas al mismo tiempo. Se requiere una gran cantidad de concentración y fuerza de voluntad para cambiar un comportamiento aprendido de la noche a la mañana, que es lo que exige una resolución de Año Nuevo.
Los malos hábitos son difíciles de romper, y son imposibles de superar si tratamos de romperlos todos a la vez. El enfoque y la fuerza de voluntad necesarios son demasiado para el cerebro humano. Simplemente no puede cumplir.
La corteza prefrontal humana es como un músculo. Tiene que ser entrenado. Si se inscribe en un gimnasio local, nunca soñaría con comenzar a levantar una barra de 300 libras en su primera sesión. Comenzaría con un peso de 2 libras durante una sesión de dos minutos, aumentando lentamente más peso y períodos más largos de resistencia.
Tratar de mantener la resolución de Año Nuevo de dejar de fumar o perder mucho peso basándose únicamente en la fuerza de voluntad es esperar que su corteza prefrontal levante el equivalente a una barra de 300 libras en el primer intento, y que lo siga haciendo durante horas y horas. Simplemente no es posible.
Típicamente, los propósitos de Año Nuevo son algo como esto: voy a perder 10 kilos; voy a salir de deudas, dejar de fumar, organizarme, dejar el azúcar o correr 3 km al día. ¿Hay algo que suene familiar? ¿Esos son objetivos abstractos que su cerebro no puede manejar? Son demasiado vagos.
Aquí está el secreto de cómo hacer que su resolución de Año Nuevo se mantenga: primero convierta la resolución en un hábito. Y que se convierta en un pequeño hábito para empezar.
La fuerza de voluntad fuerte no es un rasgo del carácter, en mi opinión. Acéptelo. Y no cometa el error de deshacerse de la idea de hacer una resolución de Año Nuevo. Simplemente no dependa de la fuerza de voluntad.
En cambio, confíe en estos cuatro pasos para hacer que su resolución de Año Nuevo se mantenga:
Paso No. 1
Elija solo una resolución. Es más probable que tenga éxito con solo una. ¿Aceptarla? Analice todo lo que ha pensado en cambiar y elija lo que sea más importante para usted.
Paso No. 2
De pequeños pasos. Haga que los pasos sean minúsculos, incluso ridículos. Un buen comportamiento diminuto es rápido y fácil de realizar. Piense: caminar durante tres minutos; hacer dos flexiones de brazos; usar hilo dental en un diente. Cualquiera de esas acciones puede parecer inútil, pero esta es la forma de empezar. Su cerebro se lo agradecerá sugiriendo a su debido tiempo que aumente eso a una caminata de cuatro minutos o que use hilo dental en dos dientes.
Paso No. 3
Hágase responsable. Escriba lo que quiere cambiar. Eso hace que sea más probable que tenga éxito con su nuevo hábito. Cuénteselo a los demás. El apoyo social es beneficioso. También lo es la responsabilidad.
Paso No. 4
Hágase una retroalimentación positiva. O busque eso en su grupo de responsabilidad. Recompénsese con cosas que lo hagan sentir bien. La retroalimentación positiva aumentará su tasa de éxito y fortalecerá su deseo de seguir adelante dando otro pequeño paso, y otro, y otro, ¡hasta llegar a un cambio permanente y glorioso!
¡Feliz Año Nuevo a todos!
Mary Hunt es la fundadora de EverydayCheapskate.com, un blog de vida austera y autora del libro «DebtProof Living». Mary le invita a visitarla en su sitio web, donde esta columna está archivada con enlaces y recursos para todos los productos y servicios recomendados. Mary invita a hacer preguntas y comentarios en EverydayCheapskate.com/contact, «Ask Mary». Los consejos se pueden enviar a Tips.EverydayCheapskate.com. Esta columna responderá preguntas de interés general, pero las cartas no se pueden responder individualmente. Copyright 2020 Creators.com
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