El ejercicio suave reduce el riesgo de diabetes

La disminución de esta hormona se puede compensar naturalmente con la dieta y los suplementos
Por MAT LECOMPTE , BEL MARRA HEALTH
20 de Enero de 2020 Actualizado: 20 de Enero de 2020

El ejercicio diario, incluso el de menor intensidad, puede reducir el riesgo de diabetes, según un estudio publicado en Endocrine Connections.

No hacer suficiente actividad física podría conducir a complicaciones metabólicas como la diabetes, la obesidad y la enfermedad cardiaca. Después del tabaquismo, la falta de ejercicio es la segunda causa más prevenible de muerte prematura.

El ejercicio podría afectar a las hormonas

El péptido similar al glucagón-1 (GLP-1) es una hormona inhibidora del apetito que reduce los niveles de azúcar en la sangre y estimula la secreción de insulina. Estudios previos han sugerido que el ejercicio podría afectar la secreción de GLP-1, pero la mayoría no han sido concluyentes. Los efectos del ejercicio diario de baja intensidad han permanecido inciertos.

Sin embargo, este nuevo estudio muestra cómo la actividad de intensidad moderada está asociada con los niveles benéficos de la hormona GLP-1, la cual puede reducir el riesgo de diabetes. Los resultados sugieren que incluso una menor intensidad de actividad física diaria regular, como el hábito de una caminata diaria, podría ayudar a prevenir enfermedades metabólicas como la diabetes.

Para el estudio, la estudiante de doctorado Charlotte Janus y la profesora Signe Torekov de la Universidad de Copenhague, junto con investigadores del Centro de Diabetes Steno, investigaron la asociación entre la actividad física diaria normal y la secreción de la GLP-1.

Observaron una población con sobrepeso de 703 hombres y 623 mujeres. Los ritmos cardíacos de los participantes fueron monitoreados en un monitor diario para determinar la intensidad de su actividad, que iba de sedentaria a vigorosa. Los niveles de GLP-1 fueron medidos antes y después de beber glucosa para probar cómo la actividad física podría afectar la secreción de la hormona.

Los investigadores encontraron que el ejercicio de intensidad moderada por solo 30 minutos al día incrementó los niveles de GLP-1 en los hombres, pero no en las mujeres que estaban en promedio activas por solo 20 minutos al día.

“Nuestro estudio es alentador, ya que los resultados sugieren que la actividad diaria, incluso a una intensidad relativamente baja y durante un corto periodo de tiempo, como caminar a paso ligero, trabajar en el jardín y jugar con los nietos, podría mejorar el apetito y la regulación de la glucosa en sangre”, señaló Janus.

Torekov añadió que “los mayores niveles de la hormona GLP-1 reducen tanto la sensación de hambre como la glucemia y podrían, por tanto, reducir el riesgo tanto de obesidad como de diabetes tipo 2”.

“La asociación entre la actividad física y la secreción de GLP-1 solo se puede observar en los hombres debido a las diferencias fisiológicas y a los niveles de actividad generalmente más bajos para las mujeres en este estudio. También podría indicar que se requiere un cierto nivel mínimo de actividad física para que haya un efecto positivo en los niveles de GLP-1, sin embargo, se requieren más estudios para confirmar esto”.

Los hallazgos del estudio sugieren que incluso la actividad de baja intensidad podría ayudar a reducir el riesgo de diabetes. Las personas deben enfocarse en incrementar la actividad diaria a por lo menos 30 minutos al día, lo que podría incluir caminar, nadar o hacer yoga. Muchas personas encuentran que la actividad de baja intensidad es mucho más alcanzable que el ejercicio de alta intensidad, el cual puede consumir mucho tiempo o ser demasiado exigente físicamente.

“Si no tiene el tiempo o la capacidad de hacer ejercicio de alta intensidad, aumentar su nivel de actividad física diaria aún podría afectar la producción de la GLP-1 y tener impactos positivos sobre su salud”, señaló Janus.

Mat Lecompte es un periodista independiente especializado en salud y bienestar. Este artículo se publicó por primera vez en Bel Marra Health.

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