Contagiarse de COVID-19 o lidiar de forma segura con los problemas de salud física existentes es probablemente lo más importante para muchos en estos días. Pero no son las únicas condiciones afectadas por la pandemia. La salud mental es otra de las principales áreas de preocupación durante estos tiempos difíciles.
Se está investigando el efecto de la pandemia en la salud mental en China, donde se produjo el primer brote de COVID-19. Algunas partes del país se bloquearon en enero, continuando hasta inicios de abril.
Un estudio publicado en Psychiatry Research encuestó a más de 7200 hombres y mujeres chinos durante el encierro. Encontraron que más de un tercio sufría de “desorden de ansiedad general” relacionado con COVID, mientras que cerca de una quinta parte mostraba signos de depresión. Poco más del 18 por ciento indicaba problemas de sueño.
Todo el pesimismo que existe puede hacer que estas luchas parezcan inevitables, pero muchos expertos están de acuerdo en que hay muchas estrategias de afrontamiento para ayudarle a calmarse y sentirse mejor durante la pandemia.
Un buen punto de partida es reconocer que puede sentirse abrumado, asustado o estresado. En lugar de evitar estos sentimientos, acéptelos y dígase a sí mismo que está bien sentirse así. A continuación, céntrese en las cosas que puede controlar y en las que le hacen sentirse bien.
Por ejemplo, puede controlar cómo pasa los días. Un punto de partida es apagar las noticias y fijar una hora diaria para revisarlas, buscando solo fuentes confiables y fiables. Con el tiempo extra, puede crear momentos de alegría y relajación.
Aprecie el ejercicio que está haciendo. Diviértase charlando o jugando con su familia o amigos (a distancia si es necesario). Realice un pasatiempo como pintar o cocinar una comida. Todo esto puede ser un estímulo para limitar el estrés y fomentar las emociones positivas.
También puede eliminar el estrés con métodos de meditación o relajación. Sentarse afuera escuchando el canto de los pájaros o leyendo un libro, haciendo yoga o incluso respirando profundamente unas cuantas veces puede ayudar a reducir el cortisol y la adrenalina.
Estos son tiempos preocupantes que pueden dejar su mente intranquila. Concentrarse en lo que le hace sentir bien y en lo que está bajo su control puede ayudarle a sobrellevar la tormenta.
Devon Andre es licenciado en ciencias forenses por la Universidad de Windsor en Canadá y tiene un doctorado en derecho por la Universidad de Pittsburgh. Andre es periodista de Bel Marra Health, que publicó por primera vez este artículo.
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