Guía para dejar de lado el estrés

Por LEO BABAUTA
20 de Mayo de 2022 10:07 PM Actualizado: 20 de Mayo de 2022 10:07 PM

Todos lidiamos con el estrés a diario, ya sea el estrés de estar ocupado y abrumado en el trabajo, tener que lidiar con crisis personales, el tráfico, las relaciones, la salud, las finanzas… el estrés puede ser una gran parte de nuestras vidas.

Y el estrés tiene algunos efectos fuertes: nos hace menos felices, menos eficaces, menos abiertos de corazón en nuestras relaciones, nos cansa, nos hace menos saludables y puede incluso crear problemas de salud mental si llega a niveles de ansiedad.

Así que vamos a ver cómo soltar el estrés, siempre que lo notemos.

Con qué está luchando

¿Por qué nos estresamos, sentimos ansiedad o nos sentimos abrumados?

Porque queremos que el mundo sea tranquilo, ordenado, cómodo, y el mundo no acompaña esos deseos. Las cosas están fuera de control, no son ordenadas, no son sencillas, están llenas de interrupciones y acontecimientos imprevistos, problemas de salud y accidentes, y las cosas nunca salen como las habíamos planeado o imaginado.

Pero el mundo es así: el estrés no viene porque el mundo sea desordenado y caótico, sino porque deseamos que sea diferente de lo que es.

Tenemos ideales sobre cómo deberían ser los demás, cómo deberíamos ser nosotros, cómo debería ser todo lo que nos rodea. Estos ideales no son un problema, sino que estamos apegados a ellos. Y este apego nos causa estrés.

La buena noticia es que podemos desprendernos de nuestro apego, y el mundo no tiene por qué cambiar ni un ápice. Podemos soltarlo, y al hacerlo, soltamos nuestro estrés.

Cómo soltar el estrés

Digamos que ahora mismo está experimentando un momento de estrés.

Algo no está yendo como le gustaría, las cosas son caóticas o abrumadoras, alguien no está actuando como le gustaría, está preocupado por algo que se avecina.

La primera práctica es entrar en su cuerpo y notar cómo se siente el estrés, físicamente. Estar presente con la sensación, no es un problema tener estrés en el cuerpo, es solo una sensación física. Puede observar la sensación física, simplemente estar con ella. Esta puede ser toda su práctica, y solo tiene que llevarle unos momentos.

La segunda práctica es notar el ideal, o su narrativa, sobre la situación. ¿Qué está causando este estrés en su cuerpo? Tiene algún ideal sobre cómo debería ser el mundo, cómo debería ser la otra persona, cómo deberías ser usted. Y el mundo, la persona o usted no están cumpliendo ese ideal. Dese cuenta de eso ahora mismo. Fíjese en lo que se dices a si mismo al respecto: “No deberían actuar así, no me gusta esto, soy un desastre y no merezco el amor”.

¿Qué se dice a ti mismo? ¿Le resulta familiar esta narración? Observe que el ideal y la narrativa están causando el efecto del estrés, la ansiedad, el miedo, la sensación de agobio. No le están sirviendo de mucho.

Fíjese también en que son completamente fabricados por su mente. Usted creó este ideal y la narrativa. Lo están perjudicando y usted inventó este sueño. Eso no es algo por lo que deba castigarse, sino que debe reconocerlo. La buena noticia: si usted lo creó, también puede dejarlo ir.

La tercera práctica es dejar ir y simplemente ser. ¿Cómo sería estar en este momento sin el ideal y la narrativa? Estaría en paz. Estaría presente en este momento. Sería libre. Quizás más cariñoso (con usted mismo o con los demás).

Pregúntese cómo sería no tener el ideal y la narrativa. Mire si puede sentir cómo sería, solo por un momento. En ese momento, es libre. Puede relajarse, abrir su mente más allá de la preocupación por usted mismo y simplemente ser.

Este es un estado de apertura en el que puede caer en cualquier momento. Observe las sensaciones de este momento: las sensaciones de su cuerpo, de su entorno. Observe a las otras personas en su vida y sus hermosos corazones. Fíjese en lo increíble que es estar vivo en este momento, en el regalo que supone tener vista, oído, gusto, un cuerpo. ¡Qué privilegio, qué alegría!

No tiene que estar agradecido y alegre en cada momento, pero esta libertad de dejar de lado el ideal y la narrativa, y estar en paz… siempre está disponible. Incluso en los momentos de caos, puede ser libre, e incluso apreciar la belleza del caos.

Esta historia fue publicada originalmente en el sitio ZenHabits.net.


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