Es raro escuchar a una persona decir que nunca ha tenido nudos musculares. Estos bultos a veces dolorosos en los músculos pueden ser desconcertantes: ¿de dónde provienen y cómo deshacerse de ellos? Aquí hay algunas cosas que debe saber que lo ayudarán a comprender: qué son los nudos musculares, cómo los obtuvo y qué puede hacer para lidiar con ellos.
¿Qué son los nudos musculares?
Sus músculos están formados por láminas de fibras, que están en capas una encima de la otra. La mayoría de esas capas musculares corren en diferentes direcciones desde la capa superior o inferior. Para hacer el trabajo de movimiento de su estructura esquelética, esos músculos deben ser flexibles y elásticos. Los nudos musculares son el resultado de lesiones, uso excesivo, posiciones estáticas e incluso deshidratación crónica. Esos músculos normalmente flexibles comienzan a adherirse a las láminas adyacentes creando un nudo, que limita el movimiento y la función en el músculo.
Los nudos musculares pueden aparecer en casi cualquiera de los músculos grandes de su cuerpo. Sin embargo, se encuentran más comúnmente en la parte superior de la espalda, el cuello, los hombros y los glúteos. Se sienten como un bulto grueso en el músculo y pueden ser dolorosos o no. Los nudos musculares grandes en los lugares equivocados pueden causar migrañas, espasmos en la espalda, dolor de hombros, cuello y comprimir los nervios.
¿Cuándo se convierten los nudos musculares en un problema?
La mayoría de nosotros tenemos nudos musculares, y para algunos, no son un problema. Sin embargo, los nudos grandes pueden volverse sensibles y dolorosos. Los nudos que son dolorosos o irritables también se llaman puntos gatillo, básicamente un nudo en el músculo, pero puedes sentirlo al tocarlo con un dedo porque duele. Con el tiempo, este nudo o punto de activación puede convertirse en una adhesión permanente, crear tejido cicatricial en el músculo y limitar su grado de movimiento.
¿Cómo se previenen los nudos musculares?
El sitio más común de nudos musculares son los músculos trapecios, en la parte superior de los hombros; un subproducto de estar demasiado tiempo en la computadora o del estrés. Trabajar su postura, tomar descansos frecuentes de la computadora y controlar su estrés puede ayudar a limitar los nudos musculares. Mantenerse físicamente activo también es útil para limitar los nudos musculares, sin embargo, tenga en cuenta los movimientos repetitivos. Un buen plan sería alternar los tipos de ejercicio que haces, combinados con estiramientos. Además, asegúrese de beber mucha agua, especialmente si es muy activo físicamente, ya que la deshidratación afecta los tejidos musculares y puede contribuir a la formación de adherencias y nudos.
En la medicina china, los nudos musculares se consideran un área bloqueada, en la que se obstaculiza el flujo natural. Esto significa que la adhesión bloquea la circulación de la sangre y de los nutrientes en los músculos, además de obstaculizar su capacidad para moverse de manera óptima, afectando su normal movimiento.
Los nudos musculares dolorosos se llaman puntos Ah Shi en la medicina china. Ah Shi significa: “¡Ese es el lugar!”. Esta sensación puede dirigir a su acupunturista a dónde colocar agujas durante el tratamiento. Si bien la punción de un punto sensible puede sonar como una técnica dolorosa, en realidad no crea más dolor y es eficaz para aflojar el nudo y aliviar el dolor.
Su acupunturista puede utilizar otra técnica, llamada Aguja atascada, en la que se insertan una o más agujas de acupuntura en su nudo y luego se tuercen suavemente hasta que el practicante siente al tacto su adhesión. Esta técnica afecta a las fibras musculares que han formado el nudo, y a lo largo de una serie de tratamientos se puede reducir el tamaño del nudo y disminuir el dolor.
La medicina china tiene un par de otros métodos para tratar los nudos musculares. Uno es un tipo de trabajo corporal, llamado Tui Na. Usted sentirá como una especie de masaje, pero el practicante está empleando una serie de manipulaciones en el músculo afectado para aumentar la circulación, romper la adhesión, aliviar el dolor y aflojar el músculo.
Otra técnica que puede ser útil se llama Gua Sha. Esto implica el uso de una herramienta especial para raspar la piel sobre el nudo. Esto crea una marca roja en su piel que se parece un poco a un hematoma, pero ayuda a aumentar la circulación, aflojar las fibras musculares, aliviar el dolor y promover la curación del músculo. Si bien Gua Sha puede sonar doloroso, la mayoría de las personas dice que se siente bien porque está actuando directamente sobre el nudo y es efectivo.
La fisioterapia también puede ser una buena opción para tratar los nudos dolorosos. Un buen fisioterapeuta puede evaluar la causa subyacente de su nudo y tratarlo mediante masajes y movimientos.
También es probable que lo envíen a casa con estiramientos y ejercicios para ayudarlo a aflojar y fortalecer los músculos afectados. Esta técnica puede ser especialmente efectiva cuando se combina con la acupuntura.
Una serie de sesiones con un masajista experto también puede ser efectiva. El masaje ayuda a aumentar la circulación en el músculo, aumentar el grado de movimiento, aliviar el dolor y aflojar las adherencias.
La conclusión es que, es común tener nudos musculares. Sin embargo, cuando un nudo muscular se vuelve doloroso, limita su grado de movimiento o dificulta su capacidad de estar activo, es hora de buscar ayuda. Un buen acupunturista, fisioterapeuta o terapeuta de masaje puede ayudar a aliviar el dolor y la pérdida de la función asociados con los nudos musculares.
Lynn Jaffee es acupunturista con licencia y autora de “Simple Steps: The Chinese Way to Better Health” (Pasos simples: la forma china de mejorar la salud). Este artículo fue publicado originalmente en AcupunctureTwinCities.com
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