Propósitos de dormir para lograr un descanso adecuado

Haga que el 2021 sea el año en que un sueño adecuado mejore su estado de ánimo, su aprendizaje y sus relaciones
Por SARAH COWNLEY
11 de Febrero de 2021
Actualizado: 11 de Febrero de 2021

La mayoría de los estadounidenses no duermen lo suficiente. De hecho, una encuesta reciente de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) descubrió que el 85 por ciento de los adultos en Estados Unidos duermen menos de siete horas por noche.

Se demostró que la falta de sueño aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades, como las cardiovasculares, diabetes y obesidad. Debido a esta grave relación entre la falta de sueño, las enfermedades y dolencias, las personas deben trabajar para conseguir hábitos de sueño saludables.

La encuesta realizada por la AASM descubrió que el 68% de los participantes perdía horas de sueño por beber alcohol una vez pasada la hora de acostarse. Aproximadamente el 88% declaró quedarse despierto hasta tarde para ver un programa de televisión, el 66% se quedó despierto para leer, el 58% vio deportes y el 50% jugó videojuegos. Debido a la pandemia, muchas personas tienen dificultades para dormir. Alrededor del 22% de las personas declararon tener problemas para dormir, y el 19% dice que duerme menos que antes de la pandemia

Duerma mejor en 2021

Para dormir mejor por la noche, la AASM recomienda establecer una hora determinada para ir a dormir que permita al menos siete horas de sueño reparador por noche. Desarrolle una rutina nocturna relajante con tareas como meditar o escribir un diario. Limite todo el ruido y las distracciones, incluidos los televisores del dormitorio, que debe ser oscuro, silencioso y fresco.

Limite todo el alcohol después de acostarse, corte la cafeína después de la hora del almuerzo y elimine los bocadillos azucarados. La mayoría de las personas no son conscientes de que todo lo que se consume cerca de la hora de dormir podría afectar su sueño.

Muchas personas luchan con la sugerencia de AASM de apagar los dispositivos electrónicos de 30 minutos a una hora antes de acostarse, pero es una de las formas más importantes para garantizar una buena noche de sueño.

“A pesar del hecho de que muchos estadounidenses ya no viajan desde y hacia el trabajo, es primordial establecer y mantener rituales matutinos y antes de acostarse, como levantarse y acostarse a horas regulares para lograr un sueño adecuado”, dijo el Dr. Kannan Ramar, Presidente de la Academia.

Al no dormir al menos siete horas por noche, aumentan los riesgos de ciertas condiciones de salud. Estos incluyen obesidad, diabetes, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas y angustia mental frecuente. Si sigue los consejos de la AASM y duerme la cantidad necesaria de sueño, puede reducir drásticamente el riesgo de contraer enfermedades.

AASM afirmó que dormir le hace más feliz, más saludable y más inteligente. Puede afectar el estado de ánimo, el aprendizaje, las relaciones, la memoria, el pensamiento y la creatividad. En el mundo de hoy, debemos hacer todo lo posible para asegurarnos de estar saludables y felices, y si duerme lo suficiente, puede mejorar muchas áreas de su vida.

Por lo tanto, haga del 2021 su año para concentrarse en el descanso. Siguiendo las pautas de AASM, comenzará a sentirse mejor, a verse mejor y estar listo para enfrentar el nuevo año.

Sarah Cownley obtuvo un diploma en Terapia Nutricional de la Academia de Ciencias de la Salud en Londres, Inglaterra, y disfruta ayudar a los demás al enseñar cambios de estilo de vida saludables a través de sus consultas personales y con sus contribuciones regulares a Doctors Health Press. Este artículo se publicó originalmente en Bel Marra Health.


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