Silencie el ciclo del dolor

Las alternativas en el cambio del estilo de vida para controlar el dolor muestran una eficacia sorprendente
Por DEVON ANDRE
14 de Noviembre de 2020
Actualizado: 14 de Noviembre de 2020

El dolor crónico es un ciclo que afecta a unos 100 millones de estadounidenses. Puede variar desde dolor en la parte baja de la espalda hasta sufrimiento mental.

El dolor y la depresión van de la mano. Se alimentan el uno del otro, lo que hace difícil escapar del ciclo. Esto puede ser destructivo en varios frentes, llevando a altos costos médicos y a una potencial adicción.

El acceso a una atención efectiva y duradera también puede ser un problema. Sin embargo, un nuevo estudio señaló un mecanismo de solución útil, asequible, seguro y eficaz para el dolor y el estado de ánimo: la reducción del estrés con base en la atención, o MBSR.

Los participantes en el semi-rural Oregon que experimentaban problemas de accesibilidad y atención recibieron instrucción intensiva sobre meditación mindfulness y hatha yoga mindfulness durante ocho semanas.

Y funcionó.

La mayoría de los participantes, el 89 por cient, de hecho, reportaron que el programa les ayudó a encontrar mejores formas de sobrellevar el dolor. El alivio del dolor, el estado de ánimo y la capacidad funcional mejoraron durante el período de instrucción. Los participantes recibieron herramientas para continuar el tratamiento en casa.

El estudio apareció en la revista de la Asociación Americana de Osteopatía.

El yoga y la atención plena se pueden enseñar virtualmente y los pueden practicar cualquier persona, en cualquier lugar. Hay otros trabajos que sugieren que estas prácticas pueden ayudar a controlar el dolor y ofrecer mecanismos efectivos para afrontarlo.

Estas medidas de estilo de vida pueden ayudar a combatir el dolor crónico de varias formas. La primera es la perspectiva. La meditación mindfulness puede promover una sensación de calma y claridad que puede aliviar el estrés. El estrés y la depresión pueden intensificar el dolor físico, por lo que los efectos calmantes de la atención plena pueden ayudar.

Muchos datos sugieren que el yoga puede mejorar el dolor y la movilidad. El estiramiento de meditación ayuda a aflojar los músculos y familiariza varias posiciones para que el cuerpo sea más fluido y adaptable.

El manejo del dolor crónico se trata de controlar la salud física y mental. La meditación y el yoga pueden trabajar juntos para mejorar potencialmente el estado de ánimo y la perspectiva general, ayudando a calmar el dolor en el proceso.

Devon Andre es licenciado en ciencias forenses de la Universidad de Windsor, Canadá, y doctor en derecho por la Universidad de Pittsburgh. Andre es periodista de BelMarraHealth, que publicó por primera vez este artículo.


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