Si usted es como yo, lo más probable es que ahora mismo esté sentado frente a su ordenador o mirando su teléfono, y no solo eso, sino que también es probable que esté encorvado.
Todo este encorvamiento y el mirar hacia abajo realmente estropea su postura y puede causar algo llamado síndrome cruzado superior o SCS. Se produce cuando los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros, el cuello y el pecho se desequilibran.
Lo que ocurre es que los músculos de la parte superior de la espalda —el trapecio y el elevador de la escápula— se tensan. Al mismo tiempo, los músculos del pecho —los pectorales mayor y menor— se tensan y se acortan. Desde el costado, estos grupos musculares tienden a formar una X, lo que da lugar al nombre de la enfermedad: síndrome cruzado superior.
La principal causa del síndrome cruzado superior es la mala postura, provocada principalmente por el uso que hacemos de la tecnología, que exige que los empleados se sienten frente a un ordenador y que la gente pase horas encorvada frente a sus teléfonos. Debido al papel que desempeña el tiempo prolongado frente a la pantalla como causa del SCS, se le ha dado el nombre de joroba. Sin embargo, el síndrome cruzado superior también puede producirse por pasar muchas horas leyendo, viendo la televisión, montando en bicicleta, conduciendo durante largos periodos de tiempo y cualquier tipo de trabajo prolongado que le haga agacharse, mirar hacia abajo o encorvarse.
¿Cómo puede saber si tiene el SCS? Estos son algunos de los signos más comunes: molestias o tensión en el cuello o los hombros; moverse y cambiar de posición para estar más cómodo cuando se está sentado frente al ordenador o viendo la televisión; dolor, rigidez en el cuello y tensión en los músculos del cuello y los hombros cuando se conduce; dolor en la parte baja de la espalda; dolor, tensión o dolor en los omóplatos; rigidez, tensión o dolor en los músculos del cuello; hombros redondeados; la cabeza o el cuello están inclinados hacia delante; la columna vertebral se curva hacia dentro en el cuello.
Tratamiento del síndrome cruzado superior
La buena noticia es que el síndrome cruzado superior es tratable. Si lo deja pasar, puede empeorar y afectar su respiración, causar problemas en la columna vertebral y reducir tu rango de movimiento y función. Ciertamente, trabajar para mejorar la postura es un buen punto de partida, pero puede no ser suficiente. Las investigaciones demostraron que la fisioterapia es beneficiosa para ayudar a alinear la columna vertebral y mejorar la amplitud de movimiento. Un fisioterapeuta trabajará con usted para proporcionarle estiramientos y ejercicios para fortalecer los músculos debilitados y relajar los músculos que están tensos y reactivos.
Normalmente, los ejercicios para la SCS implican abrir el pecho y trabajar para estirar y comprometer los músculos de la espalda. Para ello, puede apoyarse en una puerta con los codos y las manos en el marco de la misma o tumbarse en una pelota grande de entrenamiento. Su fisioterapeuta también puede recomendarle ejercicios con bandas elásticas grandes, llamadas thera-bands, o hacerle trabajar con pesas.
La acupuntura y el masaje también pueden ser útiles para tratar el síndrome cruzado superior. La acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor asociado a la enfermedad, reducir la inflamación, aflojar los nudos musculares y liberar los puntos neurálgicos. Un masajista puede trabajar para aflojar y liberar los músculos tensos.
Es importante saber que, aunque el síndrome cruzado superior puede tratarse, también puede prevenirse. Una de las mejores maneras de evitar el síndrome cruzado superior es cuidar la postura. Por ejemplo:
Eleve la pantalla con la que trabaja a la altura de los ojos, de modo que no esté mirando hacia abajo para leerla.
Practique una buena ergonomía. Ajuste la altura de su silla para que sus pies puedan descansar en el suelo.
Tómese un descanso y estírese cada hora más o menos cuando esté sentado durante un largo periodo de tiempo.
Cuando esté tumbado, apoye el cuello con una toalla enrollada o una almohada pequeña.
Estire la parte superior de la espalda y abra el pecho con frecuencia cada día, y haga ejercicios de fortalecimiento de estos músculos dos o tres veces por semana.
Para mantener la postura, fortalezca los músculos centrales: los del abdomen, las caderas, los glúteos y la zona lumbar.
Utilice un buen calzado que apoye los arcos de los pies, y sustitúyalo cuando se desgaste.
La conclusión es que el síndrome cruzado superior es una epidemia de la que nadie habla. Puede ser dolorosa, incómoda y, en última instancia, limitar su capacidad para realizar las actividades que le gustan. Afortunadamente, puede prevenirse y tratarse, y el primer punto de partida es la postura.
Lynn Jaffee es una acupunturista licenciada y autora de «Pasos simples: El camino chino hacia una mejor salud». Este artículo fue publicado originalmente en AcupunctureTwinCities.com
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