Para bien o para mal, la pandemia ha llevado a muchos esposos a pasar más tiempo juntos que en la época anterior a esta. Las preocupaciones normales y mundanas sobre el dinero, las tareas domésticas y la crianza de los hijos han pasado a un segundo plano frente a preocupaciones más abrumadoras sobre la salud e incluso la muerte.
Por no hablar del trabajo a distancia, la reducción de las libertades y los confines de un espacio vital compartido está llevando a muchas relaciones al borde del abismo.
Los psicólogos y los expertos en relaciones de pareja ofrecen numerosos consejos a los cónyuges estresados. Aquí tenemos cinco consejos que para muchos son cruciales para mantener un matrimonio fuerte en medio de una crisis global.
1. Recuerde que esto no es normal.
Una encuesta de Ipsos publicada el 4 de agosto de 2020 reveló que una de cada cinco personas se peleaban más con su pareja durante el cierre. Sin embargo, aún se desconocen los efectos a largo plazo de la pandemia en las parejas.
«La gente se pregunta: ‘¿Y si me enfermo?’ ‘¿Y si mi pareja se enferma?’ ‘¿Y si no podemos conseguir suficiente comida?’ ‘¿Y si perdemos el trabajo?'», dijo el psicólogo de Berkeley Robert Levenson a Greater Good Magazine. «Este es un crisol al que la gente se ha visto sometida, y no es lo habitual».
Por lo tanto, manténgase alerta y sea proactivo sobre cómo manejar su relación (los siguientes consejos pueden ayudar). Y mantenga la esperanza de que la vida volverá a la normalidad, como debe ser.
2. Esta bien sentirse mal.
Cuando las rutinas se alteran y los ánimos se agitan por estar encerrados en casa, es lógico que el estado de ánimo, los niveles de energía y la productividad se resientan.
«Todo el mundo en este momento está experimentando alguna clase de estrés. Y aunque estas reacciones son increíblemente comunes, muchas personas se juzgan negativamente por tenerlas», dijo Iris Mauss, profesora asociada de psicología en Berkeley.
Sin embargo, añadió, las investigaciones demuestran que mientras más se le permita a la gente sentir emociones negativas, más rápido se resuelven y menos daño causan. Y no hay que olvidar el autocuidado; la función del ejercicio suave, el sueño y la meditación nunca había sido tan importante.
3. Tenga cuidado con estos 4 comportamientos en usted mismo.
El psicólogo John Gottman destaca cuatro comportamientos destructivos que denomina los «Cuatro Jinetes» en su enfoque de las relaciones basado en la investigación. Esos jinetes son la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y la evasión.
Estos cuatro comportamientos tienen muchas posibilidades de florecer en una situación de cierre, pero si las parejas las enfrentan, es imprescindible que ambos den un paso atrás y busquen la forma de llegar a un acuerdo.
«Poder identificar a los Cuatro Jinetes en sus discusiones conflictivas es un primer paso necesario para eliminarlos y sustituirlos por patrones de comunicación saludables y productivos», aconseja Ellie Lisitsa, del Instituto Gottman.
4. Cuidado con las dinámicas de poder desiguales.
«La carga adicional que recae sobre las mujeres para gestionar el hogar y los hijos, y la expectativa de que así sea, explícitamente o no, puede crear una dinámica de poder desigual que valore el trabajo de una persona más que el de las otras», dijo la doctora Jessi Gold, psiquiatra y profesora adjunta de la Universidad de Washington en San Luis, a The New York Times.
Gold advirtió que el resentimiento puede ser muy fuerte, pero aunque algunas diferencias en los roles de crianza son inevitables, otras no.
La doctora Cynthia Rogers, psicóloga infantil y colega de Gold en la Universidad de Washington, anima a las parejas a hablar abiertamente sobre «las formas en que el individuo con menos responsabilidades puede reconocer y apoyar» a la persona que asume más responsabilidades.
5. Comunicar, comunicar, comunicar
La columnista del New York Times Vanessa Marin, psicoterapeuta licenciada, aconseja a las parejas que se comuniquen a diario y que pasen tiempo juntos de forma intencionada, mientras se reservan espacios de trabajo separados si es posible. Sigue siendo importante, dice Marin, preguntar a la pareja cómo está a nivel emocional.
Levenson cree firmemente que el bloqueo podría fortalecer algunos matrimonios, pero solo si ambos están dispuestos a trabajar en esto. «Para la mayoría de nosotros, éste va a ser uno de los momentos sociales únicos y decisivos de nuestra relación», dijo.
«Se parece mucho a esa etapa tan desafiante de una relación, cuando se van a vivir juntos por primera vez después de salir, y descubren cosas sobre sí mismos y sobre su pareja que son bloques de construcción realmente importantes para el tipo de vida que van a tener juntos», reflexionó Levenson.
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