Una de las cosas más grandes que se le desea a alguien es una feliz y larga vida; de hecho, es la motivación detrás de muchos hábitos más saludables. Por fortuna, hay muchos cambios pequeños, naturales y preventivos en el estilo de vida que pueden ayudar a vivir más tiempo y con mayor salud.
Nutrición
Al igual que un coche, no todo el combustible que le pones a tu cuerpo se procesa igual. Tu dieta tiene un profundo impacto en cómo te sientes, mueves y vives. Los estudios han buscado áreas del mundo donde existen los más centenarios y han determinado las comidas y hábitos alimenticios comunes de este exclusivo grupo.
Entre los lugares del mundo donde la gente tiende a vivir más tiempo, están Okinawa, en Japón; la península de Nicoya, en Costa Rica, e Ikaria, en Grecia. Sus dietas no son las mismas, pero a menudo surgen algunas cosas, como plantas, legumbres y queso (al menos en Costa Rica y Grecia). La leche de cabra aparece con frecuencia en varias comunidades de larga vida, al igual que la ausencia de azúcares, salvo los azúcares naturales como los de la fruta.
Aunque el vegetarianismo no es necesario para vivir más tiempo, es un estilo de vida increíblemente saludable que puede ayudarte a lograr una larga vida.
Reducción de grasa en el abdomen
Los peligros de tener sobrepeso están bien documentados. Se sabe que la grasa del abdomen, la grasa visceral en el vientre, es muy peligrosa. Es infame debido a su ubicación y su capacidad para producir hormonas asociadas con la diabetes, la inflamación crónica, la enfermedad de la vesícula biliar e incluso el cáncer de mama. Sin embargo, la grasa del vientre responde bien a modificaciones en el estilo de vida como el ejercicio y la nutrición.
Reducir el estrés
Se ha comprobado que el estrés tiene un impacto negativo en tu corazón y cuerpo. Un estilo de vida crónicamente estresante puede disminuir tu esperanza de vida. Hay que combatirlo activamente, de la misma manera que lo haría con cualquier otro problema de salud. Algunas técnicas que funcionan bien para reducir el estrés y la tensión que ejerce sobre tu salud incluyen el ejercicio, la meditación, pasar tiempo en la naturaleza y por supuesto, trabajar.
Eliminar vicios
Parece obvio, pero es uno de esos problemas más difíciles de lo que suena. Elimina los vicios insalubres. Fumar, beber en exceso, abusar de las drogas, consumir comida rápida y azucarada, incluso el sedentarismo puede reducir la vida por décadas. Aunque no te matará complacer tus vicios de vez en cuando, un estilo de vida construido alrededor de cosas aparentemente inocentes como la comida rápida y las verduras frente al televisor es terrible para tu salud. Puede ser tentador quedarte en casa comiendo una pizza, pero estadísticamente hablando, ignorar a tus amigos y la actividad social puede acortar tu vida.
Dormir
El sueño es una parte importante de los procesos regenerativos diarios. Reduce el estrés, disminuye su presión arterial, mejora su memoria, le ayuda a mantener un peso saludable y disminuye la probabilidad de inflamación en el tracto digestivo. Dormir bien es una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su cuerpo y mejorar tu calidad de vida en general. Es importante adherirse a los principios de un buen sueño, como mantener las pantallas fuera del dormitorio, reducir la cafeína por la noche y cumplir con un buen horario de sueño.
Exposición inteligente al sol
La exposición al sol es una de esas cosas que requiere encontrar un término medio saludable para obtener el mayor beneficio. La exposición a la luz solar genera vitamina D en el cuerpo, que está relacionada con la salud ósea y mental. Pero los rayos solares en horas no recomendadas, pueden ser dañinos y el cáncer de piel siempre es una preocupación. El truco es estar atento a no exponerte demasiado tiempo al sol. Evita el uso de protector solar con oxibenzona (que se ha demostrado que daña la vida oceánica como los arrecifes de coral). Cuídate de la quemaduras solares, aléjate de las cámaras de bronceado y si nota un lunar o un tumor cutáneo extraño, hazte examinar.
Este artículo fue publicado originalmente en NaturallySavvy.com
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