Cómo masajear las pantorrillas puede fortalecer el corazón (4 ejercicios fáciles)

Por ETSUKO KATAHIRA
08 de Junio de 2022 9:40 PM Actualizado: 08 de Junio de 2022 9:40 PM

Nota del editor: Las pantorrillas son el motor de la circulación sanguínea, ya que ayudan a que la sangre venosa vuelva al corazón. Si las pantorrillas están rígidas, la sangre no podrá volver al corazón. Este artículo presenta cuatro tipos de métodos de masaje y ejercicio que utilizan los movimientos de las pantorrillas para ayudar a que la sangre y los fluidos corporales fluyan sin problemas, fortaleciendo así el corazón.

Las pantorrillas son bombas vasculares que ayudan a que la sangre vuelva al corazón

La sangre enviada desde el corazón transporta nutrientes y oxígeno a través de los vasos sanguíneos a la microvasculatura de todo el cuerpo. Durante el proceso, una parte de la sangre se escapa de los vasos sanguíneos para reponer los nutrientes para las células de los tejidos subcutáneos y para absorber los materiales de desecho y el dióxido de carbono, y luego vuelve a entrar en los vasos sanguíneos y fluye de vuelta al corazón. Este proceso dura unos 60 segundos, y este ciclo continuará mientras la persona esté viva.

Los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón son las arterias, y los que la devuelven al corazón son las venas.

Las arterias utilizan el corazón como bomba, suministrando sangre a una velocidad fija, y la sangre fluye conjuntamente hacia las extremidades del cuerpo.

Las arterias no tienen que trabajar por sí mismas, ya que el corazón es una bomba que ayuda a enviar la sangre a todo el cuerpo.

Entonces, ¿cuál es la bomba que ayuda a que la sangre fluya desde las venas hasta el corazón? Son los músculos de la pantorrilla.

Cuando los músculos de la pantorrilla se tensan, comprimen las venas que devuelven la sangre al corazón desde los músculos. Puede pensar en este proceso como si presionara la bomba con ambas manos al llenar de aire los neumáticos de una bicicleta. Al estar de pie, la sangre en las venas fluirá de abajo hacia arriba, y hay válvulas dentro de las venas para evitar el reflujo.

En los tiempos modernos, muchas personas no tienen una gran carga de trabajo físico, por lo que deben utilizar algunos métodos para promover el funcionamiento de las válvulas venosas para mantener el equilibrio.

A continuación se presentan tres métodos para masajear los músculos de la pantorrilla.

Tres tipos de masaje para promover la circulación de la sangre

1. Masaje de los músculos de la pantorrilla

Masajear cuidadosamente los músculos desde el tendón de Aquiles hasta la rodilla.

No es necesario ejercer mucha fuerza. Por favor, utilice una cantidad de fuerza cómoda para masajear los músculos. Masajee cada pierna durante unos dos minutos, y puede hacerlo durante las pausas en el trabajo.

Masajeando los músculos de la pantorrilla (Cortesía de Shy Mau Publishing Co.)
Masajeando los músculos de la pantorrilla (Cortesía de Shy Mau Publishing Co.)

2. Empujar las plantas de los pies (+ girar los tobillos)

Se recomienda hacer este masaje después del baño o antes de acostarse. Masajee ambos pies por separado.

Con las plantas de los pies mirando hacia usted, divídalas en dos partes como se muestra en la imagen.

Empuje lentamente hacia el centro y luego suelte lentamente.

Repítalo unas 30 veces, y la circulación sanguínea en las venas mejorará y los pies se calentarán.

Como si doblara la parte inferior de los pies por la mitad, empuje lentamente hacia el centro y luego suelte lentamente. (Cortesía de Shy Mau Publishing Co.)
Como si doblara la parte inferior de los pies por la mitad, empuje lentamente hacia el centro y luego suelte lentamente. (Cortesía de Shy Mau Publishing Co.)

3. Masajear cuidadosamente las zonas de reflejo en las plantas de los pies con una varilla de masaje

Cuando las plantas de los pies se endurecen y se calientan hasta el punto de querer aplicar hielo, la situación es bastante grave. En este momento, compre primero una varita de masaje para pies disponible en el mercado.

(1) En primer lugar, masajee con cuidado las zonas reflejo de los riñones, situadas en el centro de las plantas, con la varita de masaje, y luego haga rodar la varita en la dirección de las flechas de la imagen hacia el hueso interior del tobillo.

(2) Masajee con cuidado las zonas que se sientan incómodas o calientes.

(3) Repita los pasos (1) y (2) para mejorar la circulación sanguínea.

Masajear cuidadosamente las zonas reflejas de las plantas de los pies con una varilla de masaje. (Cortesía de Shy Mau Publishing Co.)
Masajear cuidadosamente las zonas reflejas de las plantas de los pies con una varilla de masaje. (Cortesía de Shy Mau Publishing Co.)
  • Masajear cuidadosamente el centro de la planta del pie con una varilla de masaje
  • Pase la varilla en la dirección de las flechas hacia el hueso interior del tobillo

Deberíamos caminar mucho para ejercitar las pantorrillas para que fluyan bien los fluidos corporales

Aunque sabemos que “las pantorrillas son las bombas que ayudan a que la sangre fluya de vuelta al corazón”, creo que la mayoría de nosotros tenemos la experiencia de tener los pies pesados e hinchados después de estar sentados durante dos horas en una reunión. Esto se debe a que hemos mantenido la misma postura durante mucho tiempo, sin utilizar las pantorrillas.

Sin embargo, no podemos ponernos de pie de repente ni caminar por la oficina…

En este momento, se recomienda ejercitar los dedos de los pies.

Entre los músculos de la pantorrilla, hay un músculo gastrocnemio, que está conectado al talón, y otros músculos se extienden hasta los dedos del pie a través de la parte posterior del tobillo.

La clave para ejercitar los dedos de los pies es realizar grandes movimientos y moverlos lentamente.

[Mover los tobillos para formar una posición de punta + inhalar durante cuatro segundos] ⇔ [Separar los tobillos para formar una posición de punta + exhalar durante cuatro segundos] Repetir este conjunto de movimientos tres veces, para mejorar la circulación de los fluidos corporales, y el cuerpo se sentirá relajado y cómodo.

Inhalar cuatro segundos. (Cortesía de Shy Mau Publishing Co.)
Inhalar cuatro segundos. (Cortesía de Shy Mau Publishing Co.)
Exhale durante cuatro segundos. (Cortesía de Shy Mau Publishing Co.)
Exhale durante cuatro segundos. (Cortesía de Shy Mau Publishing Co.)

La mejor forma es caminar.

Caminar de cinco a diez minutos durante el día ayudará a que la sangre venosa regrese al corazón.


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