Consejos diarios para tener ojos más sanos

Varios factores pueden afectar su vista, pero muchos de ellos pueden mejorarse
Por MOHAN GARIKIPARITHI
28 de Octubre de 2020
Actualizado: 28 de Octubre de 2020

Muchos de los problemas de los ojos y la visión se pueden prevenir si se forman hábitos saludables para el cuidado de los ojos. Hay pequeñas cosas que pueden hacer todos los días para limitar el riesgo de problemas oculares y mantener una visión saludable.

Si ya tiene problemas de visión, estas prácticas pueden evitar que empeoren. A continuación, le presentamos las mejores cosas que puede hacer todos los días para mantener la visión nítida y promover la salud ocular.

Evite frotarse los ojos

Las manos y los dedos están expuestos a una gran cantidad de suciedad, polvo y bacterias, que se pueden transferir fácilmente a los ojos cuando los toca. Si tiene una condición preexistente, frotarse los ojos puede empeorarla.

El glaucoma puede agravarse por el roce, interrumpiendo potencialmente el flujo de sangre al ojo, lo que puede conducir a daños en los nervios o a la pérdida de la visión.

Proteja sus ojos de los rayos UV

Escatimar en gafas de sol económicas de supermercado puede costarte mucho a largo plazo. La exposición a los rayos ultravioleta aumenta las posibilidades de que se produzca degeneración macular asociada con la edad (DMAE), la principal causa de pérdida de visión.

Estos rayos dañinos también pueden quemar la córnea. Usar gafas de sol y anteojos con protección UV es la mejor manera de proteger sus ojos de los rayos UV. Los sombreros y las vísceras también pueden ayudar.

Lleve una dieta equilibrada

Las hojas verdes, las frutas y verduras de colores (especialmente de color anaranjado, rojo y verde) y los granos enteros pueden ayudar a promover una visión y unos ojos sanos. Mantenerse bien hidratado también ayuda.

Iluminación adecuada y distancia de los monitores

Mantenga los monitores de computadora y las tablet a una distancia aproximada del brazo para evitar el cansancio de los ojos. También es una buena idea mantener las pantallas a unos 20 grados por debajo del nivel de los ojos o a la altura de los ojos.

Evite utilizar luces brillantes que creen un resplandor en la pantalla o colocar las pantallas en áreas que permitan el reflejo. Esto reducirá la tensión ocular.

Siga la regla 20-20-20

La regla 20-20-20 es genial para prevenir la sequedad de los ojos y el cansancio ocular. La regla simple es mirar hacia otro lado de la pantalla cada 20 minutos a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Parpadea 20 veces también.

Póngase activo

Cuanto más activo seas, más saludables serán sus ojos. La actividad ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón, dos condiciones que influyen mucho en la visión.

Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Practicó la medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicaciones de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.


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