Entrenamiento después de los 60: 10 pasos para cambiar hábitos poco saludables

Por BRUCE HOROVITZ - KAISER HEALTH NEWS
03 de Diciembre de 2019 Actualizado: 03 de Diciembre de 2019

Se necesita coraje para cambiar un estilo de vida poco saludable a uno saludable, especialmente para las personas mayores de 60 años.

La mayoría de los baby boomers se acercan a la edad de jubilación sin querer seguir los objetivos básicos de estilo de vida saludable establecidos por la American Heart Association, señaló la Dra. Dana King, profesora y presidenta del departamento de medicina familiar de la Universidad de Virginia Occidental. Esa creencia proviene de un estudio de su universidad de 2017 que compara las tasas de estilo de vida saludable de los adultos jubilados de mediana edad tardía con las tasas de los que aún trabajan.

“La gente hace planes financieros para la jubilación, ¿pero qué pasa con los planes de salud para la jubilación?”, preguntó King.

Kaiser Health News entrevistó a otros tres expertos prominentes en envejecimiento y salud sobre cómo los adultos mayores pueden encontrar la voluntad de adoptar hábitos más saludables.

Las personas mayores motivadas pueden comenzar siguiendo el programa de 10 pasos de KHN:

1. Compre unas zapatillas estupendas. Compre un par de zapatillas de alta calidad diseñadas específicamente para caminar, dijo Carolyn Rosenblatt, fundadora de AgingParents.com, quien comenzó a participar en triatlones a los 63 años y continúa haciéndolo a los 70 años. Comience por caminar alrededor de la cuadra. Amplíe esa cantidad a caminatas de 30 minutos por lo menos tres veces por semana, o establezca una meta de aumentar la distancia a pie en un diez por ciento cada semana. Y deje sus zapatillas en la puerta principal.

2. Practique su equilibrio. La mejor manera de evitar las caídas es mantener un buen sentido del equilibrio, dijo Rosenblatt. Practique pararse sobre una pierna con los ojos cerrados durante al menos 30 segundos.

3. Mejore su desayuno. Deje de comer el pan dulce con café. Considere la posibilidad de sustituirlo por un batido casero de plátano, frutas de temporada, leche de almendras y proteína en polvo. Y suprima el exceso de azúcar en todas sus comidas, dijo Rosenblatt. Reemplace la soda con agua de Seltz.

4. Desestresar sabiamente. Encuentre maneras de manejar su estrés que no involucren comida, alcohol o tabaco. Hay muchos programas de meditación que puede descargar en su teléfono y escuchar durante 10 minutos, dijo Rosenblatt. Caminar en la naturaleza hace maravillas.

5. Practique el entrenamiento de resistencia. Para evitar que su masa muscular desaparezca, realice entrenamiento de resistencia levantando pesas o barras o usando máquinas de pesas, dijo Kay Van Norman, propietaria de Brilliant Aging, una firma consultora para un envejecimiento más saludable. “Tus músculos son increíbles, pero si no los usas, los pierdes”, dijo.

6. Golpee el suelo. Los adultos que envejecen necesitan practicar regularmente ponerse de pie en el suelo y volver a levantarse. “Si no te pones en el suelo y retrocedes, no podrás hacerlo después de un tiempo”, dijo Van Norman.

7. Desafíe su velocidad. Aunque podría parecer que las personas mayores de 60 años no necesitan preocuparse por el ejercicio que implica velocidad e intensidad, sí lo hacen, señaló Van Norman. “La mayoría de la gente ni siquiera piensa en la velocidad para mantenerse saludable. Pero los jugadores de tenis lo hacen todo el tiempo. Necesitas hacer algo para desafiar tu velocidad, no solo tu poder”. Es por eso que los deportes como el tenis pueden ser fantásticos a medida que envejecemos, dijo.

8. Crea en usted mismo. Enfrentada a la inseguridad y la depresión después de varios eventos trágicos y desafiantes, Sharon Sultan Cutler, de 71 años, recurrió a la terapia para ayudarla a sentirse mejor consigo misma. “La primera persona en la que tienes que creer es en ti mismo”, dijo el autor Sultan Cutler. “A la gente le gusta estar cerca de otras personas que creen en sí mismas”.

9. Abordar un proyecto. Escoja un proyecto que tenga significado para usted. Sultan Cutler optó por ser coautora (junto con otros dos escritores) de su primer libro, “Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963”, una mirada al interior de su programa de televisión favorito, “American Bandstand” de Dick Clark. Y no importa que nunca escribió un libro antes. Ahora está en su tercer libro titulado “Tu nueva vida después de los 65: valiosos consejos para inspirar tu asombroso envejecimiento”  que es “como tener un sueño despierto que se puede hacer realidad”, dijo.

10. Acepte la superación personal. Algunos lo llaman aprendizaje permanente. Vivir un estilo de vida más saludable requiere un aprendizaje constante y la superación personal, dijo Sultan Cutler. Busque recursos de aprendizaje locales, como los colegios comunitarios, donde las clases tienen considerables descuentos para los adultos mayores, dijo. “La superación personal no es solo física. También es mental”.

Bruce Horovitz es un periodista independiente y escribe regularmente para Kaiser Health News, que fue el primero en publicar este artículo. La cobertura de KHN relacionada con el envejecimiento y la mejora de la atención de los adultos mayores es apoyada en parte por The John A. Hartford Foundation.

****

A continuación

El lupus la tenía al borde del suicidio, pero tres palabras cambiaron su vida para siempre

TE RECOMENDAMOS