8 alimentos que iluminan su piel

Por ALLISON TANNIS, WWW.NATURALLYSAVVY.COM
05 de Enero de 2020
Actualizado: 05 de Enero de 2020

¿Su piel se ve un poco opaca? Podría probar trucos como frotar su piel con exfoliantes o colocar una bombilla de mayor potencia sobre el espejo del baño para iluminar su cutis. Pero su piel nunca irradiará y brillará por completo como una piel saludable y de aspecto juvenil si no está comiendo bien.

¿Qué causa la piel opaca?

Nuestra piel se puede dividir en tres capas: epidermis, dermis e hipodermis.

La capa más externa de su piel, la epidermis, está compuesta principalmente de células muertas, que pueden acumularse creando una apariencia seca, escamosa, blanca o incluso amarilla. La piel seca y escamosa también puede ser causada por la falta de aceite y agua en la segunda capa de la piel, la dermis. Alimentar la dermis con aceite, agua y otros nutrientes es el trabajo de los vasos sanguíneos. Ciertos nutrientes pueden ayudar a que su piel se vea más joven, radiante y hermosa.

Alimentos para iluminar su piel

1. Zanahorias

Nutriente iluminador: vitamina A

Con alrededor de 1.600 millones de células cutáneas en su cuerpo, que se regeneran cada 28 días, su cuerpo produce constantemente células de la piel. Comer alimentos que apoyen el crecimiento celular puede ayudar a asegurar que su cuerpo pueda crear la piel más bella posible. La vitamina A apoya el crecimiento de nuevas y hermosas células cutáneas. Desempeña un papel vital en la diferenciación celular. De hecho, ya en 1941, los científicos destacaron la importancia de comer alimentos ricos en vitamina A para una piel sana después de que se descubriera que la falta de vitamina A en la dieta de una persona conduce a un crecimiento anormal de la piel. Las zanahorias son una fuente conocida de vitamina A. Comer zanahorias puede dar a su piel una apariencia bronceada, pero tenga cuidado, ya que demasiado puede hacer que su piel se vea naranja.

Gwenole Le Roy, agricultora orgánica francesa cultiva en la granja de su hogar zanahorias orgánicas en Plouescat, Francia, 9 de septiembre, 2014. (Fred Tanneau/AFP/Getty Images)
La vitamina A apoya el crecimiento de nuevas y hermosas células de la piel. (Fred Tanneau/AFP/Getty Images)

2. Semillas de sésamo

Nutriente iluminador: zinc

Aplicar crema de zinc en el rostro puede prevenir el daño solar, por lo tanto, tiene sentido que su cuerpo ponga de cinco a seis veces más zinc en la epidermis que en la dermis. El zinc es un gran antioxidante en las capas externas de la piel y puede promover la cicatrización de heridas. Los antioxidantes detienen el daño de los radicales libres en la piel, los cuales alteran la formación de nuevas células, debilitamiento de la fuerza del colágeno y causan manchas. Aplicar zinc en su piel puede ser excelente para la playa, pero no para la oficina: intente buscar  alimentos ricos en zinc como ostras, cordero, semillas de sésamo y guisantes verdes, además alimente su piel desde adentro hacia afuera.

3. Naranjas

Nutriente iluminador: vitamina C

Su tez se vuelve menos brillante a medida que envejece. Solo mire la piel de las personas mayores: es más seca, más pálida y con manchas. Las manchas de la edad, o fotoenvejecimiento, son causadas por la luz solar que provoca un aumento del pigmento en ciertas células de la piel (melanocitos). Prevenir el envejecimiento de la piel nunca ha sido tan fácil: la vitamina C es un potente antioxidante que combate el daño causado por la luz solar y es un cofactor requerido para la formación de colágeno que le da fuerza. Hay muchas fuentes de vitamina C para disfrutar, como naranjas, frambuesas, limas y kiwis.

4. Sardinas

Nutriente iluminador: ácidos grasos Omega-3

Es bien sabido que los ácidos grasos omega-3 apoyan un sistema cardiovascular saludable, pero, ¿sabe que eso también significa células cutáneas más saludables? Ese brillo saludable de una piel hermosa proviene de las células cutáneas sanas que son alimentadas por miles de pequeños vasos sanguíneos. Los estudios han demostrado que las grasas omega-3 ayudan a las glándulas sebáceas (grasas) de la piel, mejorando afecciones como el acné y la psoriasis. Además, los ácidos grasos omega-3 son capaces de remediar la inflamación. Al reducir la cantidad de inflamación, los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la hinchazón y el enrojecimiento de la piel. La mejor fuente de ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos (sardinas, salmón, atún, caballa, anchoas) y, para los veganos, hay semillas (como el lino y la chía).

Puedes usar yogurt natural en la mezcla, pero si tienes la piel grasa, lo mejor es que lo sustituyas con un poco de leche. (Pixabay)
Los probióticos que se encuentran en el yogur son un mediador conocido de la inflamación. (Pixabay)

5. Yogurt

Nutriente iluminador: Probióticos

Las manchas rojas en la piel son un signo de inflamación causada por un traumatismo (por ejemplo, frotamiento de la piel, luz ultravioleta o daño químico), reacción alérgica o rosácea. Quítese la inflamación. Los probióticos que se encuentran en el yogur son un mediador conocido de la inflamación. Agregue al yogur bayas para darle un poder extra anti-inflamatorio. Para dosis más altas de probióticos, pruebe un suplemento.

6. Col rizada

Nutriente iluminador: Antioxidantes

Las manchas de la edad, las pecas y los lunares pueden estar esparcidas sobre la piel. Para aquellos de nosotros con pecas naturales, estas son un atributo de nuestra belleza. Pero, cuando las manchas de la piel son causadas por el sol, debemos actuar. Protéjase contra los efectos dañinos del sol en su piel hundiendo sus dientes en alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras de colores brillantes. La col rizada contiene más de 45 compuestos antioxidantes diferentes llamados flavonoides. ¿No es fanático de la col rizada? Mézclelo con su ensalada de lechuga favorita, o puede hornearla como papitas de col rizada.

7. Germen de trigo

Nutriente iluminador: vitaminas B

Cada día se pierden y se reemplazan un millón de células cutáneas, es decir, usted gasta mucha energía produciendo células de la piel. La levadura de cerveza, los champiñones y el germen de trigo están repletos de vitaminas B, que ayudan a su células a usar energía de los carbohidratos, proteínas y grasas. Ayude a su piel a tener suficiente energía para realizar su trabajo diario al comer alimentos ricos en vitaminas B. ¿Nunca ha probado el germen de trigo? Simplemente agréguelo a las ensaladas, pastas o granola.

8. Frijoles de Lima

Nutriente iluminador: molibdeno

Necesitará más que vitaminas B para mantener la cuota diaria de un millón de células cutáneas. Un nutriente llamado molibdeno puede ayudar. El molibdeno ayuda en la síntesis de ADN, el cual se necesita para crear una nueva célula. Los frijoles de Lima y otras legumbres (edamame, guisantes) son una buena fuente de molibdeno para ayudar a su piel a sintetizar células nuevas, hermosas y brillantes.

Allison Tannis es una autora y experta en nutrición. Para obtener más detalles sobre cómo está diseñada su piel y cómo puede alimentarla para que se vea más bella, está el libro de Allison “Alimente su piel, mate de hambre a sus arrugas“. Este artículo se publicó por primera vez en Naturally Savvy.com

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