El cuello suele ser una de las primeras zonas que muestra signos de envejecimiento, especialmente en las mujeres. Aparte de la cirugía estética, ¿de qué otra manera puede mantener su cuello con un aspecto juvenil? Rocky, instructor de danza clásica china, comparte tres ejercicios para ayudarle a mantener un cuello elegante.
Mantener el cuello sin arrugas puede ser un desafío, sin importar qué tan bien se cuide. El envejecimiento, la obesidad y los hábitos modernos como la mala postura y el uso excesivo de dispositivos electrónicos pueden dificultar el movimiento del cuello, contribuyendo al desarrollo de una papada y la pérdida de la definición de la mandíbula. Esto puede dar lugar a lo que comúnmente se conoce como «cuello de pavo» y «joroba de búfalo». El ejercicio es la forma más eficaz de mantenernos en forma, pero ¿cómo podemos entrenar los músculos del cuello?
Consejos esenciales para adelgazar el cuello
Un cuello delgado es importante en la danza clásica, ya que ayuda a transmitir elegancia. Rocky señaló que para lograr un cuello esbelto, primero hay que fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. Estos músculos desempeñan un papel central en el control de los movimientos del cuerpo, conectándose hacia abajo para involucrar las caderas y las piernas y hacia arriba para mantener la rectitud y el movimiento de los hombros y la espalda. Se puede lograr una postura elegante manteniendo una postura correcta y fortaleciendo los músculos del cuello.
El síndrome cruzado superior se caracteriza por hombros redondeados, espalda encorvada y cuello protuberante, lo que puede hacer que el cuello parezca más corto y grueso. Es causada por una mala postura prolongada, que provoca un desequilibrio muscular en la parte superior del cuerpo, opresión en el pecho y la parte posterior del cuello y debilidad en los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. El estiramiento puede relajar los músculos tensos y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, enderezando el cuello y mejorando la postura.
Además, se recomienda corregir conscientemente la postura alineando el cuello y el pecho con la línea media. Además de fortalecer los músculos, debemos desarrollar resistencia para mantener la postura correcta durante períodos más prolongados. Sin embargo, corregir una mala postura puede llevar algún tiempo. Rocky sugiere configurar una alarma para ajustar la postura con regularidad, rompiendo el hábito de mantener la postura incorrecta durante períodos prolongados.
Los ejercicios de cuello son fundamentales para conseguir un cuello más delgado. Rocky cree que usar una toalla para estirar los hombros es la mejor manera de fortalecer los músculos del cuello. Este ejercicio implica el movimiento de hombros y omóplatos, lo que alarga los músculos de estas áreas. Esto involucra los músculos del cuello, incluidos los flexores, extensores y esternocleidomastoideos, mejorando su flexibilidad y fuerza.
Los músculos del cuello, los hombros y los omóplatos están conectados con los de la espalda y el abdomen. Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y el abdomen proporciona un mejor soporte para el cuello, ayudándote a mantener una postura correcta y elegante.
Ejercicio 1: Estiramiento de hombros
Objetivo: Estirar los músculos entre los omóplatos, acerque las manos con el movimiento.
Pasos
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros o más, sosteniendo los extremos de una toalla con ambas manos. Estire los brazos hacia adelante.
2. Levante la toalla por encima de su cabeza y levante la cabeza, pasando la toalla por encima de la cabeza y por detrás de la espalda.
3. Regrese la toalla desde detrás de su cuerpo hacia el frente. Realice 10 repeticiones diarias.
Consejo: Si le resulta difícil tirar de la toalla por encima de su cabeza, amplíe el agarre, pero mantenga los codos rectos.
Ejercicio 2: Estiramiento lateral
Objetivo: Estire los músculos entre los omóplatos y alrededor de la cintura.
Pasos
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros o más, sosteniendo los extremos de una toalla con ambas manos. Estire los brazos hacia arriba.
2. Doble la cintura hacia la derecha tanto como sea posible, formando un ángulo de 90 grados y tire de la toalla hacia el lado derecho de su cuerpo.
3. Doble la cintura hacia la izquierda todo lo que pueda, formando un ángulo de 90 grados, y tire de la toalla hacia el lado izquierdo de su cuerpo. Realice 10 repeticiones diarias.
Consejo: Mantenga las piernas rectas, los brazos firmes y los codos flexionados.
Ejercicio 3: Dibujar círculos con una toalla
Objetivo: Fortalecer los músculos del cuello, alargarlo y mejorar el equilibrio general del cuerpo.
Pasos
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros o más, sosteniendo los extremos de una toalla con ambas manos. Inclínese hacia adelante mientras estiras los brazos hacia adelante.
2. Gire la cintura con un movimiento circular, moviéndose hacia la izquierda, atrás, derecha y luego hacia adelante. Al mismo tiempo, siga el movimiento con los brazos, dibujando un círculo en el aire. Realice 10 repeticiones diarias.
Consejo: Durante todo el movimiento circular, mantenga las piernas rectas, los brazos firmes y los codos flexionados mientras sigue el movimiento con los ojos.
Como preparador físico, recomiendo darse un masaje en hombros y cuello después del entrenamiento. Masajear el músculo esternocleidomastoideo y los ganglios linfáticos cerca de la clavícula y detrás de las orejas puede acelerar el metabolismo de las grasas después del entrenamiento y reducir la hinchazón. Mantener una dieta equilibrada es fundamental para eliminar la papada y definir la mandíbula. El Sr. Rocky señaló que los ejercicios para el cuello no requieren mucho tiempo, unos minutos cada día son suficientes.
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Las opiniones expresadas en este artículo son propias del autor y no necesariamente reflejan las opiniones de The Epoch Times
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