Este es un año nuevo y muchos de nosotros estamos buscando hacer cambios positivos en nuestras vidas.
La mejor manera de hacerlo es creando hábitos que puedas mantener a largo plazo, en lugar de limitarse a hacer resoluciones. Si quieres correr una maratón, crea el hábito de correr. Si quiere escribir una novela, forme el hábito de escribir. Si quieres estar más atento, forma el hábito de la meditación.
Por supuesto, eso es más fácil decirlo que hacerlo, simplemente forma nuevos hábitos, sin dudas. Ojalá fuera tan fácil. Así que esta guía, expone los pasos clave para formar los hábitos que cambiarán tu vida.
Pasos para crear un hábito
1- Elige un hábito positivo: Se recomienda que encuentres nuevos hábitos positivos para crear en lugar de comenzar por dejar un mal hábito. Si quieres dejar de comer comida rápida, enfócate en crear el hábito de comer más vegetales. Crea buenos hábitos y positivos para comenzar e incluye la meditación, leer, escribir, hacer ejercicio, comer vegetales, llevar un diario íntimo o usar el hilo dental.
2- Crea un hábito a la vez: Todos tenemos una lista de una docena de hábitos que nos gustaría cambiar,¡todos junto y ahora! Pero en mi experiencia, mientras más hábitos crees al mismo tiempo, menos posibilidades tendrás de tener éxito. Incluso un hábito a la vez requiere concentración y energía. Confía: comienza con un nuevo hábito a la vez es la mejor estrategia y hará la diferencia para cualquiera que no sea el mejor maestros del hábito.
3- Inicia con pequeños pasos hasta lograr el éxito: La gente subestima la importancia de los pequeños pasos. Comienza con cosas pequeñas, muy pequeñas. Meditar durante 2 minutos al día, la primera semana (aumenta de 2 a 3 minutos a la semana solo si estas más determinado que la semana anterior). Comienza a correr de 5 a 10 minutos al día, no 30 minutos. Come una pequeña porción de verduras en una comida, no intente cambiar tu dieta completa de una vez. Comienza lo más que puedas con cosas pequeñas y aumenta solo gradualmente a medida que te mantengas constante. Pequeños pasos le permiten a tu mente ajustarse gradualmente y este es el mejor método para hacer la diferencia.
4- Realiza recordatorios: Lo que altera a la gente, al principio, es recordar hacer el hábito. ¡No lo olvides! Configura recordatorios visuales en torno a lo que deseas recordar. Por ejemplo, pon recordatorios en la cocina para el hábito de los vegetales, o una nota en el espejo de su baño para usar el hilo dental. Los recordatorios digitales en tu teléfono y calendario también son útiles.
5- Sé responsable: ¿Cómo mantendrás este cambio de hábito, cuando quieras dejar de fumar? La respuesta es con Responsabilidad. Únete a una comunidad o grupo pequeño para hacerte más responsable. También puede unirse a mi programa de cambio radical para ser responsable.
6- Encuentra recompensa en el hacer: No harás ningún cambio por mucho tiempo, si realmente odias hacerlo. En su lugar, debes encontrar algún placer al crear el hábito. Por ejemplo, si vas a correr, no pienses que es una tortura, sino que es una forma de disfrutar del aire libre, sentir tu cuerpo en movimiento, sentirte vivo. Lleve la atención plena a crear ese hábito a cada momento, encuentra gratitud y alegría al hacerlo. El hábito se convertirá en una recompensa y obtendrás ese agradable oasis de atención plena.
7- Trata de ser lo más determinado posible: Cuanto más lo seas, mejor. Resiste al aplazamiento del hábito y haz que tu política sea empezar cuando digas que lo harás, en lugar de complacerte con el viejo patrón de, «Lo haré más tarde». Ese es un viejo hábito que quieres volver a entrenar haciéndolo inmediatamente.
8- Examina y modificalo regularmente: Repasar cómo me fue con mis hábitos al final de cada día antes de dormir. Te ayudará a mejorar tus hábitos. Pero como mínimo, reflexiona una vez a la semana y haz un control con tu grupo de responsabilidad, si tiene uno. Ajústalo según como sea necesario. Por ejemplo, si olvidaste hacer el hábito, modifícalo creando nuevos recordatorios. Si no eres determinado, por ejemplo, organiza un desafío con tu equipo para que les pagues 10 dólares cada día que no lo hagas. Ajustar cada semana significa que mejorarás más este hábito. Si te tropiezas, continúa. Si quieres ayuda para formar estos hábitos, te invito a unirte a mí y a más de mil personas que cambian de hábito a hábito en mi programa cambio radical en Internet.
Leo Babauta es autor de seis libros, escritor de » Hábitos Zen «, un blog con más de 2 millones de suscriptores, y creador de varios programas en línea que le ayudarán a dominar sus hábitos. Visita ZenHabits.net
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