Ha sido un día largo y está cansado. Usted está listo para la cama y el descanso gozoso de ocho horas de sueño ininterrumpido. Pero tan pronto como su cabeza hace contacto con la almohada, su mente cobra vida. Y no solo vida, sino que está en competencia como si se sonara un triple disparo de carreras.
Empieza a rumiar los problemas del día, del año, de su vida y cada elemento que alguna vez fue parte de su lista de tareas y objetivos diarios. Pasa por las interacciones del día, vuelve a pensar sobre lo que debería haber dicho y preocuparse de las cosas que tiene que hacer mañana y al día siguiente y el siguiente y… ¡espere! Usted está intentando dormir un poco, ¿recuerda?
¿Esto le suena? Si es así, no está solo. Es raro que una persona no sufra ocasionalmente ataques de insomnio… mucha gente regularmente lucha contra el insomnio. Si va a un doctor occidental para tratar sus problemas de sueño, probablemente le recetará un medicamento para ayudarlo a dormir.
La medicina china, sin embargo, mira el insomnio un poco diferente. Para ayudarlo a dormir, el primer paso es entender por qué no puede dormir… y eso puede ser por un sinnúmero de razones diferentes.
Una manera simple de entender la dicotomía (división en dos partes de una cosa), entre la vigilia y el sueño, es entender el concepto de yin y yang. En su cuerpo, yang actúa como un piloto interno cuyo combustible lo activa, transformando (como la digestión) y manteniéndolo caliente. Yin es el refrigerante nutritivo que contrapesa a yang, manteniéndolo fresco, nutrido y rejuvenecido. Durante el día, yang está en su apogeo, alimentando calidez, energía y actividad, y a medida que el día se convierte en noche, yin queda a cargo para enfriarlo, tranquilizarlo, rejuvenecerlo y sanarlo a través de un sueño reparador.
La fuente de muchos patrones de insomnio radica algún tipo de desequilibrio entre yin y yang; generalmente yang domina a yin. Por ejemplo, una incapacidad para dormir, una mente que corre carreras y la sensación de inquietud pueden ser signos de demasiado yang muchas veces es causado por el estrés. Básicamente, usted es incapaz de apagar el negocio y sus conflictos del día.
Si usted es capaz de dormirse, pero se despierta con frecuencia o en la madrugada y no se vuelve a dormir, lo más probable es que su yin está agotado. Esto significa que el aspecto de alimentación, enfriamiento, el aspecto rejuvenecedor de su cuerpo no es lo suficientemente abundante como para mantenerlo en un estado de sueño.
Si cualquiera de estos escenario le suena familiar, ¿qué puede hacer? La respuesta es solicitar la ayuda de un especialista en acupuntura y medicina china que pueda aplicar acupuntura, hierbas chinas, cambios de estilo de vida y alimentación para tratar su insomnio.
Mientras tanto, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo:
-Baje el termostato. Si es inquieto y/o despierta caliente, una habitación caliente o con demasiadas mantas, solo agravan el problema. La noche es yin y está destinada a ser el momento fresco y tranquilo del día, así que un dormitorio fresco es propicio para dormir mejor.
-No vaya a la cama con el estómago lleno. Comer demasiado antes de dormir es una receta para el insomnio en forma de ardor de estómago, ruidos, distensión abdominal y malestar general. Su cuerpo está tratando de digerir (una actividad yang), mientras que usted está tratando de dormir y le cuesta hacer ambas cosas.
-Evite la cafeína. El café es una bebida yang, energética caliente y le acelera. Esto puede parecerle obvio a finales del día, pero unas fuertes tazas de café durante el día también pueden desempeñar un papel para interrumpir el ciclo de sueño y vigilia.
-Use alimentos para balancear a yin y yang. Si se siente caliente y deseoso de ir a la cama, puede que desee evitar los alimentos pesados, picantes en general, e ir hacia platos más ligeros y livianos. Si sus problemas de sueño tienden a despertar en la madrugada, podría considerar agregar más grasas saludables y nutritivas en la cena. Para su dieta piense en conseguir más frutos secos, aguacates, abundantes granos, verduras y carnes.
– Use el sonido para ayudar a calmar su mente en carrera. Cuando yo no puedo dormir escucho sonidos y música que me llevan a ideas luminosas de ondas delta, la misma frecuencia cerebral de meditación profunda y sueño. Es difícil mantener la charla de la mente agitada mientras se escucha grabaciones profundamente relajantes.
-Chequee sus medicamentos. Muchos medicamentos pueden mezclarse con el sueño, incluyendo antihistamínicos, medicamentos para la presión arterial, medicamentos para el asma y diuréticos, para nombrar unos pocos.
-Hacer algo de ejercicio. No justo antes de acostarse. Si está estresado, con emociones fuertes o mente en carreras, eso lo mantiene despierto, un vigoroso entrenamiento temprano en el día le ayudará a dormir mejor. Si se despierta durante la madrugada y no puede volverse a dormir, el ejercicio suave durante el día (caminar, yoga, qigong) es su mejor opción.
-Utilice la luz para su beneficio, esto es un poco como manipulación de yin y yang. Para ayudar al cuerpo a liberar las hormonas específicas que le ayudan a regular el sueño, trate de obtener al menos una media hora de luz solar directa (yang) cada día y como le sea posible, mantenga la habitación oscura cuando duerme. Si es incapaz de salir por una media hora cada día, puede obtener su solución de luz mediante una caja de luz de espectro completo.
-Prepárese a dormir. Calmarse durante la noche es una parte importante del traslado de yang a yin, para dormir. Apague su ordenador una o dos horas antes de ir a la cama, pues la pantalla desprende tanta luz como una caja de luz y puede hacerle fracasar el proceso de sueño. También cálmese, lea y relájese, esto le dará la señal a su cuerpo de que ya es hora de dormir.
Lynn Jafee es un acupunturita licenciada y autor de “Pasos Simples: El Camino Chino para la Mejor Salud”. Este artículo fue originalmente publicado en AcupuntureTwuinCities.com.
Apoye nuestro periodismo independiente donando un «café» para el equipo
Le puede interesar
La historia de un maestro cocinero que llegó a la cima profesional y luego descubrió el verdadero éxito en la vida
Cómo puede usted ayudarnos a seguir informando
¿Por qué necesitamos su ayuda para financiar nuestra cobertura informativa en Estados Unidos y en todo el mundo? Porque somos una organización de noticias independiente, libre de la influencia de cualquier gobierno, corporación o partido político. Desde el día que empezamos, hemos enfrentado presiones para silenciarnos, sobre todo del Partido Comunista Chino. Pero no nos doblegaremos. Dependemos de su generosa contribución para seguir ejerciendo un periodismo tradicional. Juntos, podemos seguir difundiendo la verdad.
