Crea un marco poderoso para el mundo

La capacidad de cambiar la forma en que vemos una situación puede cambiar toda nuestra experiencia

Por Leo Babauta
10 de Diciembre de 2021 9:38 AM Actualizado: 10 de Diciembre de 2021 9:38 AM

La forma en que vemos la vida suele ser invisible para nosotros y, sin embargo, probablemente sea lo más poderoso de nuestras vidas.

Por ejemplo, una persona puede escuchar las palabras de otra persona y sentirse increíblemente herido, estresado o enojado. Arruina toda su semana. Otra persona puede escuchar las mismas palabras y sentir compasión y amor por la otra persona. Ninguna de las dos personas tiene razón o está equivocada, simplemente tienen diferentes puntos de vista del mundo.

La forma en que miramos el mundo se llama nuestro “encuadre” del mundo: la lente a través de la cual vemos nuestras vidas. Es nuestra visión de las cosas.

Hay muchas lentes diferentes, diferentes formas de enmarcar cualquier cosa. Algunos de estos marcos nos ayudan más que otros. Y si traemos conciencia al encuadre, podemos elegir.

Voy a compartir algunos ejemplos de encuadre y luego compartiré cómo podrías crear algo poderoso para ti.

Algunos ejemplos:

  • Un acto de ayudar a otra persona podría verse como una forma de impresionar a los demás y obtener reconocimiento y amor. Alternativamente, puede ser un simple acto de conexión alegre con otro ser humano, una forma de ofrecer tu regalo a los demás.
  • Responder un correo electrónico puede ser otra oportunidad para equivocarse y parecer tonto, o puede ser una forma de conectarse con alguien que le importa, o puede ser un lugar de exploración y aprendizaje.
  • Escribir puede ser una tarea terrible llena de presión o aburrimiento, o puede ser un lugar de curiosidad y juego, o un lugar de profunda contemplación y silencio, o una forma de cantar tu canción al mundo con regocijo.
  • Limpiar el baño puede ser una tarea burda y mundana que quieras evitar, o puede ser una práctica de atención plena que te ayude a estar más presente en tu vida, o tal vez una forma de conectar tu corazón con todos los demás que tienen que limpiar un baño.

Como puede ver, hay muchas formas de ver una situación (o de otra persona o de usted mismo). De hecho, solo he enumerado algunos en cada ejemplo, pero hay infinitas posibilidades. Y la vista que elija determinará su experiencia y, a menudo, los resultados que obtenga y las acciones que realice.

Nuestras vidas enteras están moldeadas por nuestros marcos. Y normalmente no los elegimos, son automáticos.

Llevando conciencia a nuestro encuadre

Entonces, ¿cómo podemos hacer que sean menos automáticos y más una opción? Tenemos que iluminarlos.

Podemos hacernos preguntas: ¿Cómo estoy viendo esta situación que me hace sentir y reaccionar de esta manera? ¿Qué tipo de encuadre me haría evitar esta tarea o situación? ¿Qué lente me haría tener esta experiencia de vida?

Algunas formas comunes de enmarcar las cosas:

  • Una forma en que podría fallar, o ser visto como extraño o incompetente
  • Abrumador, demasiado, demasiado difícil
  • Invariable, algo a lo que debería resignarme
  • Una carga aburrida
  • Otra forma de demostrar que estoy derrotado o avergonzado
  • Una forma en la que necesito demostrar que soy digno o bueno
  • Algo que necesito hacer bien
  • Algo que debería hacer
  • Una oportunidad para lucirse
  • Una forma en que otros no están haciendo lo que deberían hacer
  • Una gran injusticia o falta de respeto
  • Algo que no puedo tener
  • Una forma en que la otra persona está mostrando que no se preocupan por mí
  • Algo que podría perder
  • Una forma de no ser auténtico
  • Algo que esconder porque es vergonzoso

Juzgar estos marcos como incorrectos no ayuda. Todos los tenemos en algún lugar en un lugar que no podemos ver. Son automáticos y dan forma a nuestras vidas. ¿Cuál de estos podría explicar algunas de las dificultades que tiene con los hábitos, las relaciones, el trabajo, la salud o la búsqueda de la felicidad?

Elegir un encuadre poderoso

Hay un sinfín de posibilidades, demasiadas para enumerarlas, pero de todos modos enumeraré algunas.

La idea es mirar una situación, tomar conciencia de cuál podría ser su encuadre actual y luego decidir replantearlo usted mismo. Pruebe el nuevo encuadre y practique ver las cosas de esta manera durante un tiempo, y vea qué resultados obtiene. No hay una respuesta correcta.

Elija una situación que parezca particularmente desafiante: tal vez no ha estado comiendo de manera saludable, o se siente mal consigo mismo, o está frustrado con alguien, o siente que está evitando tareas difíciles, o tiene dificultades con un miembro de la familia que está sufriendo por problemas de salud.

Tome esa única situación y examine su punto de vista. ¿Qué encuadre podría causar la reacción que está teniendo? No es necesario que lo haga exactamente bien, pero haga una foto.

¿Está comprometido con ese encuadre? ¿Estaría dispuesto a dejarlo ir y probar algo nuevo?

Aquí hay algunas posibilidades entre el número ilimitado. Una situación, tarea o persona puede ser:

  • Una oportunidad para jugar, aventura, exploración, aprendizaje
  • Una oportunidad para la curiosidad
  • Una oportunidad para la compasión y el amor
  • Una forma de expresar tu don, tu verdadero yo, de cantar tu canción
  • Una forma de conectar con alguien
  • Una oportunidad para maravillarse, la gratitud, el aprecio, el asombro
  • Una forma de practicar la atención plena, estando presente en tu vida
  • Una oportunidad para rendirse, confiar, relajarse con la vida
  • Un lugar para practicar bajando tus defensas
  • Una oportunidad para profundizar, contemplar, encontrar la soledad y el silencio
  • Una experiencia estimulante de libertad y apertura
  • Un lugar de amplitud
  • Una oportunidad de saborear, encontrar la delicia, encontrar el deleite
  • Un lugar para elegir
  • Una forma de experimentar, prueba algo nuevo
  • Una forma de satisfacer tus necesidades, ser dueño de lo que quieres, establecer límites con amor
  • Una oportunidad para liderar, para servir
  • Una forma de expresar tu propósito
  • Una expresión de tu poder

Estos son algunos de mis favoritos. Me los pruebo todo el tiempo.

¿Qué le gustaría elegir? ¿Podría probárselo un rato y ver qué surge?


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