Meditación: Mejore su salud con 20 minutos al día

Toda la idea de la meditación puede ser intimidante.

Si nunca lo ha hecho antes, puede pensar que necesita «aprender cómo» o «hacerlo correctamente» para experimentar el beneficio. Este mismo pensamiento impide que innumerables personas comiencen, y simplemente no es cierto.

Simplemente tomarse 10 o 20 minutos para sentarse en silencio sin distracciones es altamente beneficioso para su salud y estado de ánimo. Tomar este tiempo de nuestras apretadas agendas puede parecer contradictorio en una cultura que adora la multitarea, pero los beneficios bien valen la pena el esfuerzo.

El equilibrio es igual a la salud

En la medicina oriental, el equilibrio en todos los aspectos de nuestras vidas nos mantiene sanos y previene enfermedades. En tiempos pasados, esta vida equilibrada era la norma, y la gente entendía la importancia de hacer las cosas con moderación, desde comer y realizar actividades físicas hasta actividades sociales y espirituales. Cuando las cosas en la vida se vuelven demasiado deficientes o excesivas, arroja al sistema fuera de control, y es entonces cuando la enfermedad tiende a colarse.

Cuando esto sucede, la medicina oriental tiene varias herramientas para ayudar a que el cuerpo vuelva a un estado de equilibrio, como la acupuntura, las hierbas, la moxibustión, el gua sha y el tui na (masaje médico chino). Pero en última instancia, vivir una vida equilibrada es la clave para mantenerse saludable.

Perder nuestro equilibrio

Hoy en día, muchos de nosotros vivimos vidas desequilibradas en un mundo cada vez más inestable. Encontrar el equilibrio que nuestros antepasados disfrutaban se vuelve más difícil a medida que nuestras vidas se vuelven más complejas. En comparación con incluso hace una o dos generaciones, trabajamos más y tenemos menos conexión social, las ciudades están creciendo a medida que la naturaleza disminuye y las personas luchan por satisfacer sus necesidades básicas a medida que nos alejamos cada vez más del equilibrio esencial para nuestra salud y bienestar.

Entonces, ¿qué podemos hacer? No podemos cambiar el mundo que nos rodea, pero podemos cambiar nuestra reacción ante él. La naturaleza del equilibrio es estar en calma. En lugar de fluctuaciones salvajes o inclinaciones extremas, es un estado de equilibrio.

Una de las formas en que podemos volver a ese equilibrio, ese equilibrio que nos mantiene alineados y felices, es reducir la velocidad, sentarnos y escuchar a nuestro cuerpo. Sintonízce consigo mismo. Este es a menudo un primer paso para calmar la mente y alcanzar un estado meditativo tranquilo.

Si es una de esas personas que no pueden imaginar sentarse quietas y tratar de calmar su mente, es posible que deba comenzar haciendo algo suave pero atractivo, una especie de meditación conmovedora.

Meditación en movimiento

Si bien no siempre se considera meditación, hay una variedad de formas en que puede relajar la mente y aliviar el cuerpo.

Para algunos, caminar es un tipo de meditación maravillosa y curativa. Para otros, pintar, cocinar o hacer jardinería es una forma de relajar su mente. Me gusta definir la meditación como estar en un estado de completa armonía y flujo, aunque otros la definen más en términos de la tranquilidad que uno alcanza a través de la práctica meditativa.

Si bien las formas en movimiento de meditación pueden aliviar la mente, muchas personas creen que una forma más profunda de tranquilidad solo es posible cuando la mente y el cuerpo están quietos y nuestra conciencia ya no está preocupada por las actividades humanas normales, sino más bien abierta a una nueva experiencia de sí misma.

Meditación quieta

Muchos meditadores describen la meditación como un estado de profunda quietud donde la mente cesa su modo normal de pensamiento y parece acceder a un estado diferente de conciencia. La gente a menudo describe la meditación como estar completamente conectada al universo en un estado de felicidad donde el tiempo desaparece.

La meditación se realiza típicamente en una posición sentada, a menudo con las piernas cruzadas. Hay muchas posturas de meditación diferentes asociadas con diferentes tradiciones espirituales. Quizás el más conocido de estos es sentarse en loto completo, las piernas dobladas una encima de la otra, con las manos unidas en el regazo haciendo un círculo, o separadas con cada brazo apoyado en la rodilla y las palmas hacia arriba.

Algunas prácticas de meditación usan mantras dándole a la mente un enfoque para que pueda ahogar todos los demás pensamientos. Otros dirigen la atención a su respiración, o a un conjunto específico de ideas o pensamientos. En todas estas prácticas, sin embargo, el objetivo es calmar la mente. Aquellos que meditan regularmente dicen que esta experiencia cambia su conciencia a lo largo de su vida normal, haciéndolos más conscientes de sí mismos, amables, tranquilos y en control de sí mismos.

El reto

Su mente inevitablemente vagará mientras medita, especialmente al principio. Si nunca ha meditado y normalmente es un pensador ocupado, su mente estará por todas partes. Esto es llamado mente de mono por algunos budistas.

Trate de no ser duro consigo mismo. Hay días en los que no hará nada más que devolver su mente a su respiración una y otra vez. Pero con el tiempo, descubrirá que tendrá que hacer esto cada vez menos. Eventualmente (y esto puede tomar días o semanas), su mente se asentará en una tranquilidad pacífica, lo que le permitirá conectarse consigo mismo de una manera que tal vez no haya hecho antes, lo cual es algo hermoso.

La meditación es una de las herramientas de curación más simples y accesibles a nuestra disposición. Tomar de 10 a 20 minutos al día para simplemente sentarse en silencio tiene profundos efectos en nuestra salud y psique. Muchas culturas han sabido esto durante siglos y la oración practicada por muchos cristianos monásticos a veces puede considerarse una forma de meditación.

En un momento en que nuestro mundo parece más incierto y caótico que nunca, meditar puede traernos de vuelta a nuestro corazón más verdadero.

Cómo la meditación puede ayudarnos

Algunos de los primeros registros escritos de meditación son de la India, que datan de alrededor de 1500 aC. Muchos de los propósitos originales de la meditación eran profundizar nuestra conexión con nosotros mismos y como un camino hacia la iluminación espiritual. La ciencia ahora está descubriendo cuántos beneficios tiene la meditación para nuestra salud y bienestar. Se está convirtiendo en un tratamiento complementario bien aceptado para muchas dolencias físicas, mentales y espirituales.

Una de las mejores cosas de la meditación es que no necesitas ningún equipo y puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Esto lo hace accesible a todos en el planeta, por lo que no hay razón por la que todos nosotros no podamos cosechar los beneficios de la meditación para el cuerpo y la mente.

Beneficios de la meditación

– Puede elegir una técnica o práctica de meditación que resuene con usted.

– Puede hacerlo en la intimidad de su propia casa.

– No necesita ningún aditamento o equipo especial.

– Los efectos positivos de la meditación se pueden sentir al hacerla durante tan solo unos minutos al día.

– Puede usar su creatividad para diseñar un hermoso espacio que lo inspire y apoye su práctica de meditación.

– Los efectos beneficiosos se extenderán a todos los aspectos de su vida y serán sentidos por las personas que le rodean.

– Con el tiempo, podrá manejar el estrés y otras situaciones difíciles con más ecuanimidad.

– Su memoria, concentración y estado de ánimo mejorarán.

– Tendrá una mejor calidad de sueño.

– La ciencia ha demostrado que la meditación reduce el estrés.

– La meditación mejora la ansiedad y la depresión.

– La meditación regular aumenta la neuroplasticidad en el cerebro.

– Se ha demostrado que la meditación promueve la salud mental y el bienestar.

– El poder de esta herramienta de curación está completamente en sus manos.

Emma Suttie es una médica de acupuntura y fundadora de Chinese Medicine Living, un sitio web dedicado a compartir cómo usar la sabiduría tradicional para vivir un estilo de vida saludable en el mundo moderno. Es una amante del mundo natural, las artes marciales y una buena taza de té.

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