A veces la vida se interpone en el camino y evita que cuide su salud. Usted se torna perezoso, ocupado o distraído. Un día, se despierta y se da cuenta de que no tiene energía, está luciendo demasiados kilos extras y se siente horrible.
Sabe que tiene que mejorar y pensar en renovar su dieta o comenzar ese nuevo e increíble régimen de ejercicios. Pero todo eso se siente muy… abrumador.
¿No tiene algo fácil para hacer? La buena noticia es que sí hay, y las investigaciones han documentado que pequeños cambios realmente hacen una diferencia en el estado de su salud. Así que aquí hay algunos ajustes simples que usted puede hacer y que pueden tener un impacto.
1) Duerma más
Su cuerpo se repara y rejuvenece mientras usted duerme. Si usted no está durmiendo de 7 a 8 horas por noche, es probable que tenga un déficit de sueño. Ir a la cama un poco más temprano, apagar todas sus pantallas y dispositivos por lo menos una hora antes de dormir y dormir en un cuarto fresco y oscuro.
2) Salga al aire libre
Pase algún tiempo afuera en entornos boscosos o naturales, eso cambia su salud en forma positiva. La investigación ha documentado que pasar tiempo en un bosque puede disminuir la presión arterial y el cortisol, la hormona del estrés. En pocas palabras, caminar por un bosque es un calmante bueno para su salud.
3) Reconozca su estrés
El estrés implacable puede ser un asesino silencioso, ya que afecta negativamente casi a todos los sistemas de su cuerpo, desde el sueño hasta la digestión e inmunidad. Veo a muchos pacientes que están experimentando niveles increíbles de estrés, sobre todo porque están en situaciones en las que perciben no tener control.
La realidad es que, en la mayoría de los casos, existe algún control o elección, ya sea para hacer un cambio o para elegir mirar las circunstancias desde otra perspectiva. Sea lo que sea, lidiar con su estrés es una de las cosas más importantes que puede hacer por usted mismo.
4) Dé un paseo
Si alguna vez existió tal cosa como la fuente de la juventud, la actividad física podría ser solo eso. De acuerdo con la medicina china, usted necesita energía suficiente para alimentar los sistemas de su cuerpo y esa energía tiene que fluir. Al mover su cuerpo mueve su energía, aclara su mente, fortalece su corazón y pulmones, lubrica sus articulaciones, aumenta su inmunidad y ayuda a mantener su memoria.
5) Dese un tiempo para usted mismo
Así que muchas de las personas que veo están abrumadas por sus trabajos y/o haciendo cosas para otros sin descanso, pueden pasar meses sin que hayan hecho nada de lo que realmente disfrutan.
Saque un poco de tiempo para hacer las cosas que alimentan su alma. Ya sea leyendo un buen libro, trabajando en un proyecto creativo, o pasar tiempo con alguien que realmente lo disfruta, tomar tiempo para sí mismo no es egoísta. Piense en ello como si recargara sus baterías.
6) Preste atención a su digestión
Según la medicina china, usted obtiene su energía de los alimentos que come. Si su digestión es mal oliente, su energía sufrirá. Si tiene síntomas como acidez estomacal, dolor de estómago, gases, hinchazón, estreñimiento o heces sueltas, su digestión necesita ayuda.
Mi consejo es visitar a un profesional de medicina china que pueda usar acupuntura, tratamientos con hierbas y la terapia dietética para establecer correctamente lo que usted necesita.
7) Coma más alimentos a base de plantas
La elección de alimentos adecuados puede ser una tarea formidable, a la luz de todas las teorías que inundan los medios de comunicación sobre lo que debe comer.
Aquí hay una guía simple: coma más alimentos a base de plantas y de acuerdo con la medicina china, cómalos cocinados. Se necesita mucha energía para digerir verduras y frutas crudas, así que cuando pueda, cocínelas en sopas, guisos, platos salteados y compotas. Son mucho más fáciles de digerir y le darán más energía.
8) Elija alimentos sencillos y saludables
Aquí está uno más para elegir lo que puede comer: ¿Lo hubiera reconocido su abuela como alimento? Si no es así, déjelo en la tienda de comestibles o camine mirando a la ventana. Si la abuelita hubiera cocinado con ello, probablemente eso es bueno. (Gracias, Michael Pollen, autora de “Food Rules” [reglas Alimenticias], para esto). En pocas palabras, no estamos destinados a comer alimentos que han sido alterados los últimos años en el estante o llenos de ingredientes que realmente no son comida.
9) Siéntese recto
Nuestra postura colectiva ha cambiado en las últimas décadas, con la mayoría de nosotros encorvados sobre computadoras, teléfonos celulares y otros dispositivos. En los años que he estado practicando la medicina china, he visto un número, dramáticamente en aumento, de pacientes que sufren dolor de cuello y hombros.
En muchos casos, los culpables son los músculos pectorales acortados delante del hombro y los músculos contrechos, resultado de pasar mucho tiempo encorvada. Si pasa el día pasa frente a una pantalla, un simple estiramiento puede abrirle el pecho y relajar los hombros o acuéstese en el suelo y mover los brazos como si estuviera haciendo el ángel en la nieve.
10) Aprenda a dejar fluir
Estar abrumado con demasiadas cosas que hacer y no tener tiempo suficiente para hacerlas es muy estresante, exigente y desmoralizador. Reconozca que nunca tendrá todo hecho, determine qué tareas son de baja prioridad y simplemente déjalas para después.
11) Pase más tiempo con la gente que ama
Ésto es simple, fácil y se siente bien. Nutrir las conexiones sociales es bueno para su salud y realmente puede mejorar su longevidad.
12) Juegue más
En la medicina china, el exceso de trabajo es considerado como causa importante de enfermedades. Largas horas con su nariz en la piedra de moler puede hacerle una persona estelar, pero puede destruir su salud. Haga algo de tiempo para divertirse y archívelo bajo el título de “Mejorando mi salud”.
Lynn Jaffee es un acupunturista con licencia y autor de “Pasos sencillos: El camino chino para mejorar la salud”. Este artículo fue publicado originalmente en AcupunctureTwinCities.com
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