La parte inferior del abdomen es la parte del cuerpo más difícil para eliminar la grasa. Es el primer lugar donde se acumula la grasa y el último lugar donde la pierde. Me tomó tres meses perder 4 kilogramos (casi 9 libras), la mayor parte de los cuales eran grasa. ¿Cómo perdí mi barriga de forma saludable?
Según el Consejo Americano de Ejercicio Atlético, perder 0.9 kilogramos (aproximadamente 2 libras) por semana es el estándar normal de pérdida de peso. Perder 4 kilogramos en tres meses es en realidad una pérdida mínima, pero si la mayor parte es grasa y el cuerpo se tonifica en el proceso, es un buen resultado. ¿Por qué es tan difícil perder grasa en la parte baja del abdomen? Para determinar esto, tenemos que observar la estructura del cuerpo humano.
3 factores conducen a la grasa en la parte inferior del abdomen
Los siguientes tres factores contribuyen al desarrollo de grasa en la parte inferior del abdomen:
1. Estructura corporal: Si no es causado por un problema con su estructura ósea natural, puede ser un problema causado por el uso inadecuado de los músculos adquiridos. La más común es la inclinación pélvica anterior provocada por estar sentado durante mucho tiempo, lo que hace que la columna lumbar y el estómago sobresalgan. Preste atención a su postura o corrija la memoria incorrecta de músculos y fascias mediante el ejercicio.
2. Grasa subcutánea: la grasa subcutánea también hará que la parte inferior del abdomen se abulte. La forma de reducir la grasa subcutánea es mediante el ejercicio, pero normalmente el cuerpo no tiene mucha grasa subcutánea. La principal culpable, más allá de la grasa abdominal inferior, es la grasa visceral.
3. Grasa visceral: Hay tres tipos de azúcar: glucosa, fructosa y sacarosa. La glucosa será directamente absorbida y utilizada por el cuerpo. La fructosa no se puede absorber en absoluto; se convertirá en grasa. La sacarosa es mitad fructosa y mitad glucosa. No importa qué tipo de azúcar sea, cuando el cuerpo consume más energía de la que puede utilizar, se engorda. Al principio, se almacena en el hígado, lo que puede provocar hígado graso. A medida que la grasa fluye a través de la sangre hacia el resto del cuerpo, se almacena en lugares que no se mueven mucho, como la parte inferior del abdomen, los muslos o la parte superior de los brazos. Los órganos internos pueden acumular mucha grasa; una gran cantidad de grasa visceral provoca barriga cervecera.
Aplana la parte inferior del abdomen con 1 truco
Una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal inferior es mediante la dieta. La principal razón por la que la gente moderna acumula grasa es el azúcar añadido; es omnipresente y se esconde en refrescos, alimentos procesados y salsas. Por tanto, dejar el azúcar es el principal truco para adelgazar.
Si no eres goloso, controlar las calorías de cada comida será algo a tener en cuenta. Recomiendo que las personas que quieran perder grasa en la parte baja del abdomen coman la mitad de lo que comen con verduras. Además, la proteína es esencial; al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las personas que hacen ejercicio necesitan aún más: alrededor de 1.6 gramos por kilogramo de peso corporal, seguido de la reducción de almidón no refinado.
Los músculos abdominales inferiores son difíciles de entrenar
El ejercicio no adelgazará la parte inferior del abdomen, sino que desarrollará músculos, que son fáciles de entrenar. Debido a que los músculos abdominales son sólo una capa delgada, no hay mucho músculo para entrenar. La mayoría de las personas no pueden ver los músculos abdominales porque están cubiertos de grasa; por lo tanto, reducir de la dieta los alimentos que acumularán grasa es lo más importante.
Los músculos del abdomen se dividen en abdomen superior e inferior. El abdomen que a todos les importa pertenece a la parte inferior del abdomen; este músculo no es muy fácil de entrenar porque la parte superior del abdomen es tan fuerte que a menudo toma el control durante el ejercicio. Por lo tanto, mientras hace ejercicio, debe concentrarse en los músculos que desea entrenar.
6 ejercicios para aplanar el vientre
Los siguientes ejercicios se centrarán en tus abdominales inferiores.
1. Abdominales
20 repeticiones en una serie; haz tres series.
Paso 1: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas.
Paso 2: Estire los brazos rectos frente a su cuerpo.
Paso 3: Levante lentamente la parte superior del cuerpo y deténgase antes de que la columna lumbar se despegue del suelo. Mantenga los músculos abdominales tensos y haga una pausa de dos segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita el movimiento de elevación, asegurándose de evitar movimientos rápidos. Exhala mientras te acurrucas e inhala mientras te recuestas.
Avanzado: Coloque las manos sobre los hombros, las manos detrás del cuello o las piernas levantadas con pesas para aumentar la dificultad.
2. Elevaciones de piernas
20 repeticiones en una serie; haz tres series.
Paso 1: Acuéstese boca arriba con las manos debajo de las nalgas.
Paso 2: Levante las caderas y baje la espalda en movimiento inverso con el abdomen curvado. El giro de la parte inferior de la espalda debe ser lento y detenerse antes de que la parte superior de la espalda deje el suelo. Intente llevar sus abdominales inferiores hacia su pecho; El objetivo no es tocarte el pecho, sino imaginarlo.
Paso 3: Mantenga apretados los músculos abdominales aquí y haga una pausa de dos segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial, deteniéndose para mantener la tensión abdominal antes de que las caderas toquen el suelo. Coloque las manos apoyadas en el suelo sin mover el cuello.
Avanzado: Levante los glúteos para fortalecer los músculos abdominales.
3. Abdominales en bicicleta
20 repeticiones en una serie; haz tres series.
Paso 1: acuéstese en el suelo y levante las piernas a 90 grados.
Paso 2: Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha con los hombros, doble la pierna derecha hacia el codo izquierdo y mantenga la pierna izquierda estirada sin tocar el suelo.
Paso 3: Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda con los hombros, doble la pierna izquierda hacia el codo derecho y mantenga la pierna derecha estirada sin tocar el suelo. Mantenga las costillas inferiores y la pelvis tocando el suelo sin temblar. Alterna entre izquierda y derecha.
Avanzado: Los codos se tocan más allá de las rodillas y agrega un giro de cintura para usar más abdominales.
4. Giro supino
20 repeticiones en una serie; haz tres series.
Paso 1: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los brazos apoyados en el suelo o en un poste de portería.
Paso 2: gira las piernas dobladas hacia la izquierda y hacia la derecha.
Avanzado: Estire las piernas en lugar de doblarlas.
5. Alpinistas lentos
Realizar durante 30 segundos.
Paso 1: Prepárese en una posición de tabla alta con los pies separados a la altura de los hombros.
Paso 2: Doble la pierna izquierda para tocar el codo izquierdo (o acérquese al pecho), luego retírese rápidamente a una posición de tabla alta.
Paso 3: Doble la pierna derecha para tocar el codo derecho (o acérquese al pecho) y retírese rápidamente a una posición de tabla alta.
Avanzado: acelera tu ascenso.
6. tablón
Realizar durante 30 segundos.
Paso 1: Coloque los antebrazos en el suelo y los pies separados a la altura de los hombros.
Paso 2: utiliza los músculos del estómago y las piernas para levantar el cuerpo del suelo. Utilice los antebrazos y los dedos de los pies para soportar el peso de su cuerpo y siga respirando.
Únase a nuestro canal de Telegram para recibir las últimas noticias al instante haciendo click aquí
Cómo puede usted ayudarnos a seguir informando
¿Por qué necesitamos su ayuda para financiar nuestra cobertura informativa en Estados Unidos y en todo el mundo? Porque somos una organización de noticias independiente, libre de la influencia de cualquier gobierno, corporación o partido político. Desde el día que empezamos, hemos enfrentado presiones para silenciarnos, sobre todo del Partido Comunista Chino. Pero no nos doblegaremos. Dependemos de su generosa contribución para seguir ejerciendo un periodismo tradicional. Juntos, podemos seguir difundiendo la verdad.
