Uno de los problemas de salud más apremiantes que enfrentan los ancianos son las caídas. Las caídas pueden aumentar la posibilidad de una severa fractura ósea que tiene el potencial de entorpecer su vida.
Puede ser una locura pensar que la mayoría de la gente se cae cuando sale a dar un paseo sin pretensiones. Las caídas pueden ocurrir incluso en el camino de la sala a la cocina.
La concentración puede volverse un poco más difícil en la vejez. Un ligero lapsus — contestar el teléfono, charlar con un amigo, o trasladarse— puede llevar a un deslizamiento. Un factor común en las caídas son los medicamentos que afectan el equilibrio y la coordinación. La única forma real de combatir estas realidades es con un mejor equilibrio, una mejor movilidad y tiempos de reacción más rápidos.
Y en este sentido, el baile podría ser de gran ayuda.
El baile y los movimientos similares pueden reducir la frecuencia y el riesgo de caídas, según una reciente investigación publicada en JAMA Network Open.
«Esta investigación sistemática y de metaanálisis de 29 ensayos clínicos aleatorios descubrió que las intervenciones de mente-motoras basadas en el baile se asociaron con una reducción estadísticamente significativa (37 por ciento) del riesgo de caídas y una tasa reducida estadísticamente significativa (31 por ciento) de caídas», escribieron los autores.
El baile y otras actividades de motricidad mental implican movimientos erguidos que enfatizan el equilibrio y el ritmo interno, como la respiración. Las instrucciones y la coreografía pueden ayudar, ya que permiten la concentración mental mientras los participantes hacen la transición entre los movimientos.
Sin embargo, es probable que una coreografía no sea necesaria para experimentar los beneficios potenciales del baile. Mantenerse de pie, móvil, ágil y moverse a través de sus propios movimientos probablemente ofrezca los mismos beneficios para el equilibrio, la multitarea y el tiempo de reacción.
Pero se recomienda comenzar con un profesor o un coreógrafo.
El enfoque intencional permite a los bailarines hacer movimientos controlados y distribuciones de peso, ayudando a construir conexiones de mente y cuerpo para conducir a un mejor equilibrio y reacciones más rápidas cuando se pierde el equilibrio.
Si bailar no es lo suyo, el tai chi podría serlo. En cualquier caso, antes de saltar a tales actividades, es mejor aclimatarse antes de iniciar una actividad. Comience con caminatas lentas y concentradas. Una vez que la movilidad haya mejorado, puede diversificarse con mayor seguridad.
Las asociaciones positivas entre el baile y la movilidad, el equilibrio y la fuerza de las piernas hacen que sea una gran herramienta para reducir el riesgo de caídas. ¡Proteja sus huesos manteniéndose erguido!
Devon Andre es licenciado en ciencias forenses de la Universidad de Windsor en Canadá y tiene un doctorado en derecho por la Universidad de Pittsburgh. Andre es periodista de BelMarraHealth, que publicó por primera vez este artículo.
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