Es muy fácil ir al sofá después de la cena. Ha tenido un largo día y una comida satisfactoria, así que un poco de «tiempo para mí» está justificado. Un poco de tiempo de televisión o un poco de desplazamiento en la pantalla de mi teléfono es tentador.
Pero antes de pasar a este tipo de relajación, tal vez quiera colocarse los zapatos y dar un pequeño paseo.
Tal vez haya escuchado que el ejercicio puede ayudar a mantener el azúcar en sangre bajo control. Es cierto, se ha demostrado repetidamente que el ejercicio reduce los niveles de azúcar en sangre. Pero, ¿adivine qué? Puede sacarle aún más provecho si se hace en el momento adecuado.
Caminar durante unos 15 minutos después de comer, sobre todo después de la cena, puede ayudar a prevenir los perjudiciales aumentos de azúcar en sangre, que conducen a enfermedades metabólicas como la diabetes de tipo 2.
Un estudio de 2013 encontró que cuando las personas con riesgo de diabetes tipo 2 salieron a caminar 15 minutos después de comer, tuvieron aumentos de azúcar en sangre significativamente menores en las horas siguientes. Incluso encontraron que los resultados eran mejores que en las personas que hacían caminatas de 45 minutos a media mañana o a última hora de la tarde.
Su cuerpo utiliza la glucosa y el azúcar de los alimentos para abastecerse de combustible. Cuando camina y sus músculos se contraen, se utiliza la glucosa almacenada (glucógeno). Esas reservas necesitan ser rellenadas con glucosa en la sangre, la cual es transportada a sus células por una hormona llamada insulina.
Las personas con diabetes, prediabetes o síndrome metabólico tienen una actividad de insulina disminuida, lo que provoca que quede demasiada glucosa en el torrente sanguíneo. Esto puede llevar a varias condiciones de salud crónicas.
Otros estudios han demostrado que solo 10 minutos de caminata después de la cena son efectivos para bajar el nivel de azúcar en sangre.
Caminar después de la cena es probablemente lo más efectivo para bajar el nivel de azúcar en sangre porque es típicamente el momento en el que el metabolismo de la glucosa es más lento. Entonces, mientras duerme y no se mueve, la glucosa puede quedarse en el torrente sanguíneo. Caminar por la noche puede ayudar a mantener el metabolismo de la glucosa en un nivel más alto durante la noche.
Si está haciendo ejercicio para mantener el azúcar en sangre bajo control, preste atención al tiempo. Podría obtener un beneficio significativamente mayor caminando después de las comidas, especialmente por la noche. Pasar de 10 a 15 minutos antes de recostarse puede dar grandes beneficios.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Practicó la medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicaciones de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.
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