Ahora más que nunca, las personas buscan soluciones de estilo de vida para mejorar la calidad de la misma. Mientras tanto, la pandemia de COVID-19 ha cambiado la vida de todos, para bien y para mal.
Uno de los efectos secundarios positivos en tiempos de crisis es la reevaluación de la vida: qué funciona y qué no. La presión provocada por un cambio masivo que está más allá de su control puede ayudarlo a realizar cambios importantes y menores en el estilo de vida.
Si hay algo en lo que debe enfocarse durante este tiempo de cambio, es concentrarse en cultivar una mentalidad fuerte y positiva. La mentalidad será el filtro a través del cual se evalúa todo lo demás y es lo que prepara a las personas para el éxito o el fracaso, según la perspectiva de una persona. Aquí hay algunas formas poderosas y simples de cultivar una mentalidad positiva, sin importar los desafíos que enfrente.
Cree un nuevo hábito
La mente humana ama la consistencia y las rutinas, así que aproveche esta oportunidad para crear una nueva rutina en su vida diaria que se convierta en un hábito. Mi sugerencia es hacer algo edificante, no algo que crea que debería estar haciendo. Como ejemplo, una de mis rutinas diarias es tomar una taza de té en la mañana. El té tiene algunos beneficios sorprendentes para la salud y para mejorar el estado de ánimo, pero también es un modo de autocuidado y «tiempo para mí» cuando no tengo que pensar en nada desagradable.
Para solidificar un nuevo hábito, la consistencia es clave. Elija su nueva actividad e intente hacerlo a la misma hora todos los días. El tiempo que toma para que algo se convierta en un hábito depende de algunos factores, pero principalmente de qué tan emocionalmente conectado está con él y cuántas percepciones sensoriales (olfato, gusto, vista, tacto, oído) están conectados a él. La psicoterapeuta Jodi Aman dice: “Las neuronas desencadenan ciertas vías para diferentes emociones asociadas a experiencias y comportamientos (hábitos). Cuando frecuentan el mismo camino debido al hábito, ese camino se vuelve eficiente». Básicamente, cuando usted es capaz de conectar más percepciones sensoriales a una experiencia, se arraiga más profundamente en la mente más rápido, ayudando a su cerebro a formar nuevas conexiones neuronales.
Evite los alimentos procesados y dietéticos
Probablemente sepa que lo que come puede mejorar su estado de ánimo y su bienestar general, pero ¿sabía que su estado de ánimo y mentalidad pueden verse afectados negativamente si come alimentos procesados y productos dietéticos?
En lugar de tomar ese refresco de dieta, pruebe un poco de té, agua o café. Los productos dietéticos contienen reemplazos de azúcar como el aspartamo, y el aspartamo engaña a su cerebro para que piense que obtendrá una recompensa (también conocido como un golpe de dopamina) debido al sabor dulce. El cerebro no solo no obtiene su recompensa, sino que el aspartamo también inhibe los neurotransmisores y las hormonas como la dopamina y la serotonina, que pueden causar estragos en su estado de ánimo y mentalidad, aumentar los antojos y provocar sentimientos de ansiedad y depresión.
Muchos de los aditivos químicos, conservantes y colorantes en los alimentos procesados tienen efectos similares en el estado de ánimo y también pueden contribuir a una serie de problemas de salud, incluidos tumores, hiperactividad, aumento de peso, cáncer y más.
Aromaterapia y Aire Fresco
El sentido del olfato es una de las percepciones sensoriales más poderosas y primordiales que tenemos. El olor desencadena el sistema límbico, que los científicos consideran la parte más primordial de nuestro cerebro. El sistema límbico está estrechamente relacionado con la memoria, el estado de ánimo, las emociones y el comportamiento, así como con nuestros instintos básicos. Otro hecho interesante es que sin olor, no podría distinguir el sabor (como hemos visto muy bien con COVID-19).
Intente agregar un poco de aromaterapia o aceites esenciales en su día. La lavanda es ideal para reducir el estrés, aumentar la calma y relajarse. Se sabe que la rosa, el jazmín y la bergamota mejoran el estado de ánimo. Una manera fácil de hacerlo es con un difusor de aceite o usando aceites de alto grado que puede aplicar directamente a su piel y usarlos como una fragancia. El buen humor que estos promueven puede tener un impacto positivo directo en su mentalidad y comportamiento.
También querrá evitar los malos olores tanto como sea posible, y esto incluye su casa o apartamento congestionado. Si bien es posible que no describa su hogar como un mal olor per se, es probable que tampoco sea fresco. Es bien sabido que la calidad del aire en una casa o departamento es mucho peor que en el exterior, y esto puede contribuir a enfermarse o simplemente a no sentirse saludable en general. Por lo tanto, considere abrir una ventana y ventilar su hogar, o tomar un poco de aire fresco, teniendo en cuenta el distanciamiento social. Piense en lo bien que se siente cuando sale y respira aire fresco. Cuanto más pueda usar su sentido del olfato y respirar para su beneficio, mejor.
Gracias al impacto directo del sistema límbico en la mentalidad y el estado de ánimo, no se requiere ningún esfuerzo para hacer un cambio positivo; solo tome tiempo para oler las rosas.
Jaya Jaya Myra es una experta en estilo de vida de bienestar y experta en medios de comunicación sobre el bienestar de la mente y el cuerpo, el control del estrés, la atención plena, la alimentación para el estado de ánimo y la vida natural y saludable. Es una de las autoras más vendidas, TEDx y oradora motivadora, y creadora del Método WELL para una vida saludable llena de propósitos. Visita www.JayaJayaMyra.com
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