¿Ha existido alguna vez un momento en el que comer por estrés haya sido más fácil? Todo este tiempo en casa ha hecho que sea muy fácil escabullirse al refrigerador o a la alacena durante todo el día para un pequeño capricho.
Si bien es tentador aliviar el estrés con unas galletas, almendras de chocolate o una cucharada de helado, comer demasiado puede ser difícil desde el punto de vista de la salud física y mental.
Comer alimentos poco saludables o reconfortantes puede promover desequilibrios hormonales, emociones cambiantes y contribuir a la inflamación, el aumento del colesterol, la elevación del azúcar en la sangre y el aumento de peso.
Encontrar formas de evitar comer alimentos por estrés puede ayudar a promover una mejor salud física y mental durante el auto-aislamiento, y puede ayudar a bajar el colesterol, reducir la presión arterial y mejorar otras facetas de su salud durante estos tiempos difíciles.
- Establezca un horario: Una forma de asegurarse de no hacer viajes repetidos a la cocina es mantenerse ocupado. Establezca un horario con períodos del día asignados al trabajo, el ejercicio, la relajación, la comida, la cocina y al chat con los amigos.
- Planifique el consumo de alimentos: Pedir o comprar productos saludables de alto contenido nutritivo es otra forma de limitar la comida, o al menos mitigar sus efectos negativos. Planifique comidas saludables y coma bocadillos como yogurt, nueces, frutas y verduras cuando le dé hambre.
- Busque otras opciones: Comer es, ciertamente, la respuesta más fácil al estrés y la ansiedad, pero no es de ninguna manera la única. Explorar actividades tranquilizantes como tejer, hacer yoga, hacer ejercicio, leer o hacer manualidades puede ayudarle a calmarse y a reducir la ingesta de alimentos.
- Manténgase conectado: Cuando se sienta aburrido o ansioso, no dude en llamar a un amigo. Incluso vale la pena usar la videoconferencia para reunir a los amigos y tomar una copa de vino, una noche de cine o una cena. Y si solo necesita tener una charla seria, llame a un amigo para calmar sus nervios.
Comer es una fuerte reacción ante tiempos estresantes pero puede causar mucho más daño que beneficio. Encontrar formas alternativas de pasar el tiempo y calmar la ansiedad puede promover una mejor salud y mejorar potencialmente cualquier condición de salud que pueda estar sufriendo.
Establecer límites para controlar lo que come es otra forma de utilizar el auto-aislamiento como una herramienta para la superación personal.
Devon Andre es licenciado en ciencias forenses por la Universidad de Windsor en Canadá y tiene un título de Juris Doctor de la Universidad de Pittsburgh. Andre es periodista de BelMarraHealth, que publicó por primera vez este artículo.
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