Cómo funciona el ejercicio según la medicina china

Crecí en una piscina. Mi papá fue nadador en la universidad durante la Segunda Guerra Mundial y esperaba que sus hijos también lo fuéramos. Recuerdo que lloviera o hiciera sol, cada día de la semana en verano practicaba en el club de natación local. Los sábados en la mañana estaban dedicados a reuniones para probar nuestras habilidades en el agua contra otros niños en el área. A veces era divertido, a veces no tanto, pero nunca hubo una pregunta sobre si queríamos o no participar; eso era lo que debíamos hacer.

Usted podría pensar que como adulta rechazaría estar activa en todas las actividades, pero en realidad es todo lo contrario. He pasado toda una vida dedicada a deportes o actividades de algún tipo. Y atribuyo mi actividad a una ética que desarrollé desde aquellos primeros años en la piscina.

No siempre ha sido fácil mantenerme motivada para hacer ejercicio; es una lucha constante hasta el día de hoy. Sin embargo, con los años he utilizado varios trucos y estrategias que me han ayudado. En los días que corría mucho, una carrera de carretera local fue un gran motivador. Paseos de senderismo, vacaciones activas, tener un compañero de ejercicios, cambiar las actividades o trabajar con un entrenador me han mantenido activa durante los últimos años, especialmente cuando no estaba motivada.

También me doy cuenta de que si existiera tal cosa como la fuente de la juventud, el ejercicio sería eso. Si estamos hablando de la medicina occidental o la medicina china, el consenso es que permanecer físicamente activo es algo bueno. Sin embargo, mientras la medicina occidental se centra principalmente en los beneficios físicos y fisiológicos de la actividad, la medicina china tiene un giro ligeramente diferente. Aquí están algunas reflexiones sobre el ejercicio, basado en la teoría china:

El movimiento crea más movimiento

En la medicina china, la buena salud se trata del movimiento en forma de flujo. La medicina china es energía de la naturaleza y los dos principios básicos son en primer lugar, que usted necesita suficiente energía para su cuerpo y en segundo lugar, necesita que la energía fluya. Piénselo, la sangre fluye a través de sus vasos, la comida se mueve a través de su sistema digestivo y las señales nerviosas fluyen hacia y desde su cerebro. Incluso sus emociones fluyen. Cuando ese flujo es impedido, usted comienza a tener signos y síntomas de desequilibrio. Coágulos de sangre, enfermedades del corazón, indigestión, ardor de estómago, neuropatía, estrés y depresión son todos síntomas de que su flujo ha sido obstaculizado en alguna forma.

Por eso, cuando digo que el movimiento crea más movimiento, también estoy diciendo que el movimiento crea flujo. Cuando usted hace ejercicio, está mejorando su corazón y pulmones y fluye su sangre. Sus músculos se disparan e incluso su digestión se mueve un poco mejor. En el frente emocional, las endorfinas que permiten sentirse bien están circulando en su cerebro en números cada vez mayores. Esto alimenta al flujo de la alegría o por lo menos libera el estrés. El ejercicio es antídoto contra la inactividad para todos los niveles.

Balancee trabajo y descanso

Hacer suficiente ejercicio con el cuerpo es tan importante como obtener descanso suficiente. El ejercicio es actividad y calentamiento y se lo considera el yang de la naturaleza. En contraste, el descanso y el sueño son rejuvenecedores y son el yin en la naturaleza. Usted necesita mucho de ambos para permanecer sano y equilibrado.

Algunas palabras acerca de exagerar

En la medicina china, el exceso de trabajo es algo real y es causa de enfermedad. Demasiadas horas en la oficina, ofrecer cuidado sin alivio, estudiar demasiado tiempo y exceso de ejercicio es considerado exceso de trabajo. El ejercicio es bueno pero no en exceso. Si usted está aumentando sus niveles de ejercicio, recuerde que sólo debe subir alrededor del 10% a la semana. Algunas señales comunes de que está sobre-entrenando es una interrupción en su sueño, irritabilidad y lesiones por uso excesivo

Preste atención al yin y yang de las estaciones

Cuando por primera vez me mudé a Minnesota, me comprometí a correr al aire libre sin importar el clima. Me las arreglé para correr incluso cuando la temperatura estaba muy por debajo de cero. Después de un par de años, desarrollé asma inducido por el ejercicio, se desencadenó debido al clima frío, fue una nota  de mi cuerpo que tal vez necesitaba tomar un descanso en los días más fríos del invierno.

Nuestro cuerpo se sentirá más feliz si presta atención a los cambios estacionales. Durante la primavera y especialmente en el verano, estamos destinados a salir y jugar. A medida que los días se vuelven más fríos y entra el invierno, lo que nuestro cuerpo realmente desea es un poco menos de ejercicio y un poco más de descanso y calidez. Así que en honor al yin y yang de las estaciones, hago mucho más ejercicio al aire libre durante los meses calurosos, ya sea reduciendo o tomando mi actividad en el interior cuando hace mucho frío afuera.

Esté al aire libre cada vez que pueda

La medicina china se basa en patrones naturales. Cuando está afuera, usted está más en contacto con el mundo natural. Usted puede sentir que el tiempo cambia, oír a los pájaros que emigran y ver que las plantas brotan en la primavera. Estar al aire libre en la naturaleza le pone en contacto no sólo con sus propios patrones naturales, sino que le pone en contacto con el divino Qi, el poder que permite que las estaciones cambien, las plantas crezcan y brille el Sol. Esto es algo bueno.

La conclusión es que el ejercicio se parece a una bala mágica, mantiene a su cuerpo funcionando y a su mente activa. El reto es mantenerse motivado; el ejercicio debe ser divertido, debe sentirse bien y en su mayoría debe hacerlo al aire libre.

Lynn Jaffee es acupunturista con licencia y autor de “Pasos sencillos: La Manera China para mejorar la Salud”. Este artículo originalmente fue publicado en AcupunctureTwinCities.com.

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