Si usted está acostumbrado a ir al gimnasio unas cuantas veces a la semana para hacer ejercicio, puede que se sienta encerrado. Aún peor, puede que empieces a sentirte débil.
Durante las últimas dos semanas, la mayoría de las personas se han mantenido lejos del gimnasio, ya sea por sus reservas sobre el ejercicio durante el brote del virus del PCCh (Partido Comunista Chino), comúnmente conocido como el nuevo coronavirus, o porque su gimnasio ha cerrado.
Sin embargo, mantenerse sano y fuerte es esencial para preparar el sistema inmunológico y asegurarse de mantener la fuerza, la movilidad y la función muscular. No querrás perder los beneficios de tu duro trabajo.
En general, su metabolismo se desacelerará después de unas dos semanas sin hacer ejercicio. Su fuerza puede comenzar a disminuir y su masa muscular puede comenzar a agotarse. Por eso es esencial hacer ejercicios en casa durante la pandemia.
Por supuesto, tus entrenamientos serán diferentes. Es posible que no puedas levantar pesas, correr en la pista o hacer yoga con tu clase habitual. Entender que el ejercicio estará limitado por las circunstancias es esencial para mantener tu fuerza.
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Una de las primeras cosas en las que hay que concentrarse si estás trabajando en el entrenamiento de fuerza es en la tensión y la contracción. Puede hacer flexiones, sentadillas y estocadas fácilmente usando elásticos o peso corporal.
Para compensar las cargas más ligeras, deberá concentrarse en moverse lentamente a través de sus repeticiones para maximizar la tensión mientras opera en rangos de repetición más altos en ocasiones. Pero lo ideal es un movimiento lento y controlado mediante el cual se activa el músculo durante todo el movimiento.
Para aquellos de ustedes que disfrutan del entrenamiento de circuito para aumentar su ritmo cardíaco, están de suerte. Tales entrenamientos se prestan fácilmente a su entorno. Hacer circuitos, incluyendo saltos, flexiones, sentadillas, flexiones en cuclillas, abdominales y correr en el lugar, será suficiente.
Pueden hacer una ráfaga de 25-30 minutos para su ciclo, o hacer tres o cuatro intervalos de cinco minutos durante el día.
El yoga se puede realizar usando instrucciones en video o audio, o tu propio conocimiento, para guiarte a través de las poses.
Pasar más tiempo en casa no significa que no puedas hacer ejercicio. Pruebe estos métodos para mantenerse fuerte, en forma, móvil y saludable durante estos tiempos difíciles.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Practicó la medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicaciones de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.
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Una introducción a Falun Dafa
A través de sus principios Verdad, Benevolencia y Tolerancia, es posible mejorarse como persona y elevarse continuamente dentro del ambiente de la sociedad. Más información http://es.falundafa.org
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