Cómo vencer la depresión invernal

Es la época más fría del año en el hemisferio norte. Celebramos y nos alegramos con las fiestas, pero el paso del solsticio de invierno a finales de diciembre nos recuerda que nos espera un invierno muy sombrío.

El trastorno afectivo estacional (TAE) es una manifestación grave de la depresión invernal, pero el frío y la oscuridad pueden tener muchos efectos más sutiles. En Dinamarca, el concepto de estilo de vida «hygge» tiene como objetivo introducir calidez y comodidad durante esta época a través de la luz de las velas, la compañía alegre y las actividades de interior. En EE.UU. no tenemos una noción tan formal, pero hay algunas estrategias que destacan como accesibles para el estadounidense medio.

Luz

La primera es invitar a la luz durante la época más oscura del año. Esto puede adoptar muchas formas, como la luz de las velas o un fuego de leña o de gas. La luz y la calidez del fuego pueden ayudar a «quemar» la depresión invernal.

Cuando el fuego no es una opción, la iluminación LED parpadeante proporciona una cantidad sorprendente de calidez. No estoy seguro de que nuestro cerebro pueda notar la diferencia, salvo por la irradiación de calor. Otra opción es colgar luces de Navidad en el interior y utilizarlas todo el año. En nuestra casa, instalamos luces naranjas o rojas en nuestros dormitorios y en el pasillo. Esto proporciona un suave resplandor cuando nos relajamos antes de acostarnos. Los colores cálidos simulan la luz del fuego y no interrumpen el aumento nocturno de la melatonina. La luz blanca brillante de las pantallas de los dispositivos y la iluminación superior es estimulante y puede interferir con un ritmo de sueño saludable.

Esto no quiere decir que la luz blanca brillante no sea saludable. Necesitamos una dosis saludable de ella por la mañana y hasta el mediodía para establecer nuestro ritmo circadiano y regular hormonas como el cortisol. La exposición matutina a la luz brillante artificial es una estrategia favorecida por quienes sufren de TAE.

Calor

La siguiente estrategia es aumentar la temperatura corporal para contrarrestar el frío del invierno. El calor aplicado externamente es una terapia médica conocida como hipertermia y puede adoptar muchas formas, como un baño caliente, una almohadilla térmica o una sauna.

En la antigua China, los practicantes de la medicina tradicional china cosechaban, procesaban y comprimían la fibra de la planta artemisa para encenderla y quemarla calentar ciertas zonas del cuerpo. Esto, conocido como moxibustión, se hacía sobre varias zonas del cuerpo con puñados de artemisa o en puntos de acupuntura específicos con pequeños «granos» de la hierba.

La moxibustión es eficaz pero bastante humeante. Las lámparas de calor o las almohadillas térmicas ofrecen una solución más cómoda, pero no sin una contrapartida. No echan humo, pero pueden crear un campo electromagnético perjudicial. Es mejor aplicar una bolsa de agua caliente o calentar una lámpara o almohadilla térmica y luego desenchufarla antes de aplicarla al cuerpo.

Un baño caliente también funciona de maravilla para calentar el cuerpo y le da la opción de añadir sales o aceites de baño terapéuticos. El bicarbonato de sodio y las sales de Epsom (sulfato de magnesio) son excelentes complementos. El bicarbonato de sodio es energéticamente limpiador y hace que el agua del baño sea alcalina; recomiendo utilizar 1 taza. Las sales de Epsom aportan una sólida dosis de minerales; yo añado dos tazas al agua caliente del baño y las dejo en remojo durante 20 minutos.

Los aceites de baño son otro complemento encantador. Mis favoritos son los aceites de la marca True Botanica, que combinan aceites esenciales orgánicos y biodinámicos con oligoelementos de piedras preciosas curativas. (Utiliza el código PR106 para obtener un descuento.) Si va a bañarse, también puede mimarse.

Sudar

La última estrategia es sudar. La desintoxicación encabeza la lista de beneficios del sudor, con investigaciones que demuestran la capacidad de la hipertermia para liberar tóxicos, como metales pesados y fármacos.

El ejercicio vigoriza la circulación y genera suficiente calor corporal para inducir la sudoración incluso a temperaturas más frías. Los baños calientes también provocan sudoración, aunque sea difícil darse cuenta cuando estamos en el agua. Las gotas de sudor en la frente al tomar un baño indican que se está obteniendo el beneficio adicional de la sudoración.

El método más eficaz para inducir el sudor es la sauna. Existen muchos tipos, desde las tradicionales saunas finlandesas y las cabañas de sudor de los nativos americanos hasta las salas de vapor y las modernas saunas de infrarrojos. Todas funcionan, por lo que mi recomendación general es utilizar la que sea accesible. Todas producirán una sudoración importante si se utilizan de forma adecuada.

Si está pensando en comprar una sauna para uso doméstico, una sauna de infrarrojos tiene la ventaja añadida de una mayor profundidad de penetración en el tejido, lo que acelera la desintoxicación. Las saunas de infrarrojos generan calor a través de las longitudes de onda del infrarrojo cercano, medio o lejano, y los mejores proporcionan las tres en lo que se conoce como calor infrarrojo de espectro completo.

Ambientar

Las bombillas LED son ideales para hacer que el hogar sea acogedor, mientras que las velas y los fuegos de chimenea son el tratamiento de la vieja escuela para la depresión invernal. Combina el enfoque tradicional con la luz de espectro completo y el calor de las saunas, y no tendrás que sufrir el frío y la oscuridad este invierno. Aprovecha una o varias de estas estrategias e irradia tu luz a todos los que te rodean.

Brandon LaGreca, LAc, MAcOM, es un acupuntor autorizado en el estado de Wisconsin. Es el autor de «Cáncer y radiación CEM: Cómo protegerse del carcinógeno silencioso de la electrocontaminación» y » Cáncer, estrés y actitud mental: Enfocar la mente para potenciar la curación y la resiliencia». Comparte sus ideas en el blog Empowered Patient.

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