Puede que no piense en la salud de sus ojos del mismo modo que en la de su corazón o sus huesos, pero no es algo que deba dar por sentado.
Hay varias cosas que puede hacer para que sus ojos se mantengan sanos y en buenas condiciones. A continuación le indicamos algunos pasos que puede seguir si quiere que su visión se conserve durante mucho tiempo.
Siga una dieta sana
Una buena salud ocular empieza por nuestra alimentación. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, luteína, zinc y vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Intente consumir más:
– Verduras de hoja verde como espinacas, berzas y col rizada.
– Salmón, atún y otros pescados azules.
– Huevos, frutos secos, alubias y otras fuentes de proteínas no cárnicas.
– Naranjas y otros cítricos/zumos.
– Ostras y carne de cerdo.
Deje de fumar
Fumar aumenta el riesgo de cataratas, daños en el nervio óptico y degeneración macular. Si ha intentado dejar de fumar y no lo ha conseguido, no deje de intentarlo: Cuantas más veces lo intente, más probabilidades tendrá de conseguirlo.
Utilice gafas de sol
Una exposición excesiva a los rayos UV puede aumentar las probabilidades de cataratas y degeneración macular. Unas gafas de sol adecuadas pueden ayudarle a proteger los ojos de los potentes rayos ultravioleta (UV).
Elija gafas que bloqueen entre el 99 y el 100 por ciento de los rayos UVA y UVB. Por otro lado, los lentes envolventes pueden ayudar a proteger las zonas laterales de los ojos.
Aleje la mirada de las pantallas de ordenador
Mirar fijamente la pantalla de un ordenador, teléfono o tableta durante demasiado tiempo puede provocar varios problemas, como fatiga visual, visión borrosa, problemas para enfocar a distancia, sequedad ocular, dolores de cabeza y dolores de cuello, espalda y hombros.
Para proteger los ojos de las pantallas, asegúrese de que sus graduaciones están al día y haga descansos cada 20 minutos. Observe algo que esté a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos.
Acuda al oftalmólogo. Las visitas periódicas al oftalmólogo pueden ayudarle a proteger la vista y a detectar a tiempo cualquier riesgo potencial.
Republicado de BelMarraHealth.com
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