A menos que hayas estado viviendo bajo una roca, eres consciente de que el peso influye en varias condiciones de salud. El alto peso corporal a menudo se asocia con colesterol alto, inflamación, dolor en las articulaciones y un número de otras enfermedades crónicas. Por supuesto, buscar la liberación de la roca también significa que has oído millones y un gurús que prometen una pérdida de grasa rápida y saludable. Pero, ¿perder grasa a la velocidad del rayo es bueno para usted?
Por supuesto que no lo es. De hecho, múltiples estudios han indicado que reducir la grasa rápidamente es perjudicial para la salud a largo plazo. Las dietas de choque altamente restrictivas tienden a llevar a un mayor aumento de peso en el futuro poco después de la finalización, dejándolo peor de lo que estaba antes.
Por ejemplo, un pariente mío cercano solía hacer ejercicio y hacer grandes alteraciones en la dieta para alcanzar su objetivo lo antes posible. Lo que comenzó como una meta de 15 libras en tres semanas se convirtió en 20-30 porque después de cada ataque de corte rápido, se ponían más gordos.
El ritmo ideal para cortar dígitos de la escala es de una a dos libras por semana. Por lo tanto, si la meta es reducir 15 es hacer un presupuesto de 7 a 15 semanas es razonable, seguro y sostenible.
La pérdida de grasa sostenible se logra a través de cambios en el estilo de vida. Beber más agua, limitar los alimentos procesados y comer más frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras son la mejor opción. Aumentar la actividad también puede ayudarle a quemar calorías. Para muchos, simplemente hacer estos cambios será suficiente. Cuando llegue a un punto de conflicto y la balanza no se esté moviendo, simplemente reduzca de 250 a 500 calorías por día o aumente los niveles de actividad.
Hacer todo esto le permitirá mantener el peso y, lo que es más importante, reducir el colesterol, la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas.
La próxima vez que piense en dejar caer algunos, piense en la sostenibilidad, no en la velocidad. Cuando se trata de alcanzar las metas de peso, lento y constante gana la carrera.
Devon Andre es licenciado en ciencias forenses por la Universidad de Windsor en Canadá y Doctor en Jurisprudencia por la Universidad de Pittsburgh. Este artículo fue publicado por primera vez en Bel Marra Health.
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