El estrés parece estar integrado en nuestra vida diaria, ya sea creado por los inminentes plazos del trabajo, los angustiosos atascos de tráfico o las interminables exigencias de la paternidad. Y para muchos, este estrés se anuncia con la aparición de una cefalea tensional.
Las cefaleas tensionales, caracterizadas por un dolor sordo y constante, y a veces acompañadas de una banda de tensión alrededor de la cabeza, son muy comunes. Aunque no tienen las náuseas ni las alteraciones visuales de las migrañas, estos desagradables episodios siguen siendo dolorosos, molestos e inoportunos. Las siguientes intervenciones naturales pueden ayudar a aliviar las molestias e incluso a poner fin a los dolores de cabeza. (Advertencia: Un dolor de cabeza repentino y extremadamente intenso puede ser señal de una emergencia médica, como un derrame cerebral, especialmente si va acompañado de entumecimiento y/o dificultad para hablar, caminar, ver o comprender. Si experimenta este tipo de dolor de cabeza «repentino», llame al 911 inmediatamente).
Para las cefaleas tensionales sencillas y cotidianas, pueden ser útiles las siguientes sustancias vegetales.
Las infusiones de hierbas tradicionales pueden ayudar a eliminar los dolores de cabeza
La raíz de jengibre, procedente de la planta conocida botánicamente como Zingiber officinale, se utilizó durante más de 2000 años para aliviar las náuseas, la artritis y, por supuesto, los dolores de cabeza. El jengibre contiene compuestos antiinflamatorios conocidos como gingeroles y shogaoles, y se cree que aumenta los niveles de serotonina, una sustancia química para sentirse bien, en el cerebro. En un influyente estudio publicado en Phytotherapy Research, los científicos descubrieron que el jengibre funcionaba tan bien como el sumatriptán, un fármaco, para aliviar los dolores de cabeza. Se puede preparar una infusión de jengibre pelando y cortando uno o dos centímetros de raíz de jengibre fresca y dejándola en remojo en agua hirviendo durante diez o quince minutos. El jengibre en polvo también está disponible en forma de cápsulas, y los expertos en salud natural suelen aconsejar 550 mg a la primera señal de dolor de cabeza.
La manzanilla (Matricaria recutita) es otra arma herbaria de confianza contra los dolores de cabeza. Mientras que muchas personas piensan en el té de manzanilla como nada más que una bebida calmante a la hora de dormir, este líquido de sabor suave en realidad está cargado con poderosos compuestos antioxidantes y antiinflamatorios conocidos como camazuleno y apigenina. En un estudio controlado con placebo del 2018 publicado en Neurological Sciences, los investigadores descubrieron que un extracto de manzanilla redujo significativamente el dolor en los enfermos de migraña y redujo las náuseas y la sensibilidad a la luz y al sonido. La manzanilla bien podría tener el «material adecuado» para desterrar un simple dolor de cabeza por tensión.
Contraataque a las cefaleas tensionales con aceites esenciales
El aceite esencial de menta se obtiene de las hojas de la planta de menta, conocida botánicamente como Mentha piperita. Se cree que mejora la circulación y relaja los músculos, por lo que el aceite de menta es una gran opción para aliviar los dolores de cabeza cuando se inhala o se aplica tópicamente. (El aceite de menta no debe tomarse internamente y no es apto para los niños). Los expertos en salud natural aconsejan diluir unas gotas de aceite de menta en aceite de oliva o de coco, y luego masajearlo en las sienes y el cuello.
El aceite esencial de lavanda, derivado de las flores de lavanda (Lavendula angustifolia), también puede aliviar los dolores de cabeza gracias a sus suaves efectos reductores de la ansiedad. Al igual que el aceite de menta, el aceite de lavanda puede diluirse con un aceite portador y aplicarse con un masaje en la piel o inhalarse mediante un difusor. En un estudio controlado con placebo publicado en European Neurology, los investigadores informaron de que la inhalación de aceite de lavanda durante 15 minutos redujo significativamente el dolor de las migrañas de los participantes, lo que llevó al equipo a concluir que puede ser seguro y eficaz para los dolores de cabeza.
Aliviar los dolores de cabeza con intervenciones naturales
Beber grandes cantidades de agua pura y filtrada y comer alimentos ricos en líquidos, como la sandía, puede ayudar a aliviar un dolor de cabeza persistente. Los investigadores sostienen que la deshidratación crónica, que también puede provocar irritabilidad y problemas de concentración, es una causa clásica tanto de las cefaleas tensionales como de las migrañas. (Si es propenso al dolor de cabeza, evite el alcohol. No solo puede empeorar la deshidratación, sino que puede exacerbar los dolores de cabeza al ensanchar los vasos sanguíneos. Por cierto, algunos alimentos pueden desencadenar dolores de cabeza, como los quesos curados, los alimentos fermentados y las carnes y pescados curados. Además, los olores de los productos químicos de limpieza agresivos y los perfumes son un «desencadenante del dolor de cabeza» para muchas personas).
También vale la pena probar una taza de café. Mucha gente confía en la capacidad de la cafeína, que a menudo se incluye en las fórmulas comerciales para el dolor de cabeza, para calmarlo. (Sin embargo, un exceso de café puede provocar dolor de cabeza. Además, los bebedores habituales de café pueden sufrir dolores de cabeza si se abstienen repentinamente).
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¿Consume lo suficiente de este mineral vital?
Por cierto, asegúrese de tener una ingesta adecuada de magnesio. Este mineral esencial está relacionado con el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa, y ambos pueden influir en los dolores de cabeza. De hecho, los estudios demostraron que la deficiencia de magnesio es más común en las personas que sufren dolores de cabeza con frecuencia. Puede aumentar su consumo de magnesio en la dieta con verduras de hoja verde, cereales integrales, yogur y almendras.
Por último, siempre está la tradicional «compresa fría». Este remedio casero tiene fundamento científico, ya que la aplicación de compresas frías en el cuello o la cabeza puede aliviar los dolores de cabeza al reducir la inflamación, ralentizar la conducción nerviosa y contraer los vasos sanguíneos. Utiliza una compresa fría comercial o llena una bolsa impermeable con hielo y envuélvela en una toalla.
Obviamente, estos sencillos remedios no son ciencia espacial. Pero, cuando las sienes le golpean con un molesto dolor de cabeza, puede ser fácil pasar por alto estas soluciones. Aquí está la esperanza de que traen alivio, y que pronto está libre de dolor de cabeza y «de vuelta en el juego».
Republicado de NaturalHealth365
Las fuentes de este artículo incluyen
Healthline.com
EverydayHealth.com
Healthline.com
NIH.com
NIH.com
Healthline.com
NIH.gov
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