Hay pruebas de que COVID-19 y sus vacunas pueden dañar nuestro ADN. Muchas personas están explorando formas de mitigar los posibles efectos secundarios.
Reparar nuestro ADN puede parecer imposible, pero no lo es.
Por ejemplo, después de un duro día de trabajo, una buena noche de sueño puede ayudarnos a sentirnos renovados por la mañana porque nuestro cuerpo experimenta numerosas reparaciones silenciosas durante el sueño.
Nuestro cuerpo dispone de mecanismos naturales de autocuración para protegerse de los estímulos nocivos, y existen formas naturales de potenciar este proceso.
Aunque no nos haya afectado el COVID-19, otros factores externos e internos como la luz y la radiación ultravioleta, las toxinas ambientales, los aditivos alimentarios y el estrés pueden afectar negativamente a nuestro ADN.
Sentarse tranquilamente puede reparar nuestro ADN
A menudo, las personas encuentran alivio al estrés a través del sueño. La meditación es una forma de descanso activo que puede practicarse estando despierto.
Algunas personas consideran que la meditación o el entrenamiento en atención plena son aburridos o irrelevantes para sus vidas, pero innumerables estudios han demostrado que pueden producir cambios positivos en la expresión genética.
La meditación es una práctica que consiste en sentarse en quietud sin pensar ni participar en movimientos simples. Tiene su origen en la cultura tradicional asiática y desde entonces ha evolucionado hacia diversos ejercicios, incluida la meditación de atención plena. Los principales objetivos de esta práctica son regular la mente, eliminar las distracciones, promover pensamientos positivos y tranquilos, y encontrar la paz y la serenidad interior.
Si meditamos con regularidad, podemos ayudar a nuestro cuerpo a reparar su ADN.
Una revisión sistemática de 2020 descubrió que tanto la meditación prolongada como la de corta duración pueden afectar positivamente a la expresión génica, reduciendo los factores que causan daños en el ADN y reparándolo.
Incluso la meditación de un día puede activar genes relacionados con la salud y la lucha contra la enfermedad. Pero los que pasaron el día relajándose normalmente no mostraron los mismos cambios en el ADN.
En concreto, este estudio descubrió que las vías pivotales responsables de la reparación y estabilidad del ADN mejoran sistemáticamente tras la meditación.
Otro estudio sugiere que cuando los hombres integran la meditación y el yoga en su estilo de vida diario puede ayudar a reparar los daños en el ADN de su esperma, mejorando la movilidad de los espermatozoides y la viabilidad de los embriones. Esto se tradujo en una reducción de las pérdidas recurrentes de embarazos en sus parejas femeninas. Reparar este tipo de daños en el ADN es un paso esencial para una descendencia sana.
El daño del ADN a menudo es causado por la inflamación, el estrés oxidativo, las infecciones virales y otros insultos tóxicos; y la meditación ayuda a reducir estos estímulos dañinos.
Un estudio genómico a gran escala realizado por científicos estadounidenses en 2021 mostró una fuerte activación del sistema inmunitario tras un retiro de meditación avanzada. El estudio analizó los cambios en el perfil de expresión genética de 106 personas en un retiro meditativo de ocho días durante 10 horas al día.
Los datos de la investigación indican que la meditación activa 220 genes directamente relacionados con la respuesta inmunitaria, incluidos 68 genes relacionados con la potencia antiviral, en particular la señalización del interferón. Los 10 genes más afectados son conocidos por su papel esencial en la vía del interferón de tipo I, que es la más relevante para la inmunidad antiviral de primera línea.
El impacto sobre los genes se produjo rápidamente. Casi el 44 por ciento de los genes se alteraron inmediatamente después de la meditación, seguido del 30 por ciento a los tres meses de seguimiento.
Es especialmente importante señalar que el estudio descubrió que la meditación mejoraba la función inmunitaria sin desencadenar marcadores inflamatorios.
Los autores sugirieron que la meditación es una intervención conductual eficaz para tratar afecciones asociadas a un sistema inmunitario debilitado, incluidas las lesiones relacionadas con COVID-19.
Genes «autocurativos» activados por la música clásica
Escuchar música es otro acto sencillo que se ha descubierto que mejora la reparación del ADN.
Nuestro ADN es susceptible a las frecuencias. Cuando escuchamos música, no sólo lo hacen nuestros oídos, sino también nuestros músculos, células y ADN. La música impregna todo nuestro ser. Como afirmó el equipo del Dr. Carlo Ventura, escuchar música puede afectar significativamente a la salud y el bienestar humanos.
En palabras del músico sufí Hazrat Inayat Khan:
«Una persona no oye el sonido sólo a través de los oídos; oye el sonido a través de cada poro de su cuerpo. Impregna todo el ser y, según su influencia particular, ralentiza o acelera el ritmo de la circulación sanguínea; despierta o calma el sistema nervioso. Despierta a la persona a mayores pasiones o la calma aportándole paz».
El 14 de junio de 2022 se celebró un concierto experimental de música clásica de 50 minutos de duración en el Auditorio de Galicia de la ciudad de Santiago de Compostela (España). Entre el público había 60 personas con enfermedad de Alzheimer o trastornos cognitivos relacionados con la edad y un grupo de control sano.
Los científicos analizaron su perfil de expresión génica antes y después de las sesiones de música y descubrieron que escuchar música estaba relacionado con un aumento 2.3 veces mayor de la actividad de los genes de todo el genoma, en particular de los genes relacionados con la neurodegeneración en las personas con trastornos cognitivos relacionados con la edad, en comparación con el grupo no enfermo.
Este aumento de la actividad génica se observó especialmente en genes relacionados con la descomposición de las células cerebrales enfermas en la enfermedad de Alzheimer, que es un proceso de autocuración celular. El estudio se publicó en 2023 en Scientific Reports, una revista de la cartera Nature.
Un grupo de científicos y artistas finlandeses realizó un estudio en el que analizaron los perfiles de expresión genética de 48 personas que escuchaban música clásica y 15 que no escuchaban nada.
Descubrieron que escuchar música clásica aumentaba la expresión de genes relacionados con la dopamina, lo que inducía una sensación de bienestar.
Un gen potenciado por la música clásica es la alfa-sinucleína, que ayuda a mantener equilibrados los niveles de dopamina en nuestro cerebro y que también está genéticamente relacionado con la enfermedad de Parkinson. Otro gen, el NR3C1, puede aumentar nuestros niveles de dopamina, haciéndonos felices y enganchándonos a esas melodías.
La música clásica no sólo tiene el potencial de sanar nuestras células cerebrales a nivel genético, sino que también puede ayudarnos a vivir más tiempo.
Un estudio realizado por MetLife entre 1956 y 1975 sobre 437 directores y ex directores de orquesta sinfónica descubrió que su tasa de mortalidad era un 38 por ciento inferior a la de la población general. En el caso de los que tenían entre 50 y 59 años, la tasa de mortalidad era un 56 por ciento inferior, a pesar de ser la década más estresante de su carrera.
El tipo de música que escuchamos parece tener importancia. La música pop puede no ser tan beneficiosa para las personas como otros géneros.
Una investigación sobre 1064 famosas estrellas del pop norteamericanas y europeas entre 1956 y 1999 muestra que su tasa de mortalidad era más de un 70 por ciento superior entre los tres y los 25 años posteriores a la fama que la del público en general. Las estrellas del pop norteamericanas y europeas murieron a una edad media de 42 y 35 años, respectivamente. Aunque hay muchos factores implicados, como el abuso de drogas y alcohol, el tipo de música y su letra pueden influir en la respuesta de nuestro ADN.
La esperanza de vida humana está estrechamente relacionada con la capacidad de autorreparación de nuestros genes. Cuanto más potentes sean nuestras capacidades de autorreparación del ADN, más estables serán nuestros genes y más tiempo podremos vivir.
El ADN responde a nuestros pensamientos
Nuestros pensamientos pueden parecer intangibles, pero los científicos han encontrado numerosas pruebas de que tienen un impacto en tiempo real en nuestro ADN, lo que nos lleva a reconsiderar cómo percibimos nuestras vidas.
Nuestra percepción de la vida puede repercutir en la expresión de nuestros genes, como demuestra un estudio de 2013 publicado en PNAS. El estudio descubrió que dos tipos de felicidad, la hedónica y la eudaimónica, tienen efectos diferentes en la expresión génica.
Las personas que experimentan felicidad hedónica suelen sentirse felices cuando realizan actividades que les proporcionan un placer inmediato, como deleitarse con una comida deliciosa o consumir alcohol. En cambio, los que experimentan felicidad eudaimónica tienden a obtener placer al alcanzar un propósito mayor en la vida, como contribuir a la sociedad o ayudar a los demás.
El estudio descubrió que las personas que se inclinan por la justicia y los objetivos nobles tienen un perfil genético distinto que indica un mayor potencial para luchar contra los virus, incluida una mayor expresión de genes de interferón, una mayor capacidad para producir anticuerpos y una menor expresión de genes relacionados con la inflamación.
En un estudio de 2017 publicado en Molecular Psychiatry, se descubrió que dos localizaciones genéticas estaban relacionadas con diferencias en actitudes positivas y bienestar entre más de 2500 participantes afroamericanos.
El ejercicio regular moderadamente intenso y el consumo de ciertos alimentos y nutrientes pueden promover eficazmente la autocuración y mejorar también la reparación del ADN.
Sanar un ADN delicado no requiere tecnología avanzada, como demuestran las investigaciones, incluso pequeños hábitos aparentemente insignificantes pueden tener efectos poderosos.
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