Los mejores ejercicios para potenciar la virilidad

Opiniones sobre salud

Antes de pensar en formas de mejorar su rendimiento sexual, lo mejor es conocer las causas de la baja virilidad en los hombres. La medicina tradicional china (MTC) considera que el envejecimiento está estrechamente relacionado con la degradación del rendimiento sexual. El envejecimiento se debe principalmente a la insuficiencia del qi del riñón, pero también puede ser consecuencia de trastornos del bazo y el estómago, mala circulación o exceso de flema y humedad. El Dr. Wu Jiandong, de la Clínica de Medicina Tradicional China Yongsheng de Taiwán, ofrece consejos para distintos tipos de hombres. También compartiré mis conclusiones tras preguntar a 100 culturistas masculinos sobre su ejercicio favorito para mejorar el rendimiento sexual masculino.

Los adeptos a la MTC suelen equiparar el bajo rendimiento sexual con la deficiencia renal, pero eso no es del todo exacto. Desde la perspectiva de la MTC, los riñones controlan los sistemas reproductivo, de crecimiento, digestivo y endocrino. La reducción de las funciones de estos sistemas se denomina fragilidad renal. «Fragilidad» se refiere más a la debilidad y a la falta de algo. Por lo tanto, la fragilidad renal es, de hecho, una condición física. Se da tanto en hombres como en mujeres.

Debido a los malos hábitos de vida y al estrés excesivo, las personas de hoy en día son propensas a la insuficiencia renal prematura, que puede manifestarse a través de la pérdida de memoria, tobillos y rodillas débiles, funcionalidades sexuales deficientes, dificultad para concebir y afecciones menopáusicas. No debe tomar solo Viagra para mejorar el rendimiento sexual. Sus síntomas podrían ser un signo de andropausia, o menopausia masculina.

Autoevaluación de la menopausia masculina

La menopausia es menos evidente en los hombres que en las mujeres. La medicina occidental la determina examinando la concentración de testosterona mediante análisis de sangre. Sin embargo, también puede determinarse observando los siguientes signos:

— Disminución de la libido y la capacidad: falta de deseo sexual, disfunción eréctil y dificultad para eyacular.

— Disminución de la fuerza física: falta de interés por las actividades al aire libre o el contacto con los amigos.

— Cambios de humor: enfado con facilidad, dificultad para comunicarse, falta de motivación, depresión y deterioro cognitivo.

— Sofocos, sudores nocturnos, insomnio y nerviosismo.

— Adelgazamiento del cabello y el vello corporal.

— El tejido muscular se reblandece.

— Los pechos aumentan de tamaño: Con menos testosterona, los pechos se agrandan.

— La cintura y la grasa abdominal se acumulan y engrosan.

— Atrofia testicular.

— Osteoporosis: Los hombres se vuelven más bajos y son propensos a sufrir esguinces o fracturas.

5 causas de la baja virilidad masculina

El Dr. Wu divide a los hombres con baja virilidad sexual en cinco grandes tipos:

1. Disminución del fuego vital

Los hombres mayores son más propensos a sufrir insuficiencia de qi renal. Esto se caracteriza por fatiga, dificultad para hablar y apatía. En apariencia, la cara se vuelve delgada y los ojos hundidos. Puede ir acompañada de dolor de espalda, dolores musculares y óseos, micción frecuente con orina clara y acuosa, y los hombres pueden incluso temblar inmediatamente después de orinar. En MTC, también se denomina deficiencia de yang de riñón y deficiencia de qi de riñón. El tratamiento de la MTC se centra principalmente en nutrir los riñones. Puede tomar píldoras de qi de riñón, píldoras de qi de riñón Jingui o Gui Lu Er Xian Jiao (caparazón de tortuga y cuerno de ciervo pegamento de dos inmortales de ).

En la MTC, el qi es una sustancia sutil pero altamente energética en constante movimiento dentro del cuerpo humano. Insuficiente qi renal significa baja energía en el sistema renal, reduciendo la funcionalidad.

2. Deficiencia de corazón y bazo

La insuficiencia innata de qi y sangre, los desequilibrios adquiridos en la dieta y la irregularidad en el trabajo y el descanso pueden conducir a una vitalidad débil. Los síntomas incluyen falta de apetito, mala función gastrointestinal, incapacidad para dormir, fatiga, diarrea frecuente, hinchazón frecuente y sensación de frío en el estómago. El tratamiento de la MTC se centra en reponer el qi y la sangre, así como el bazo y el estómago. Las píldoras Xiang Sha Liu Jun (Combinación de Seis Caballeros con Saussurea y Cardamomo), por ejemplo, son un medicamento gastrointestinal adecuado.

En la teoría de la MTC, la «sangre» nutre y mantiene lubricado el cuerpo. La deficiencia de sangre puede causar muchos síntomas que indican mala circulación, baja energía y disminución de la vitalidad. «Vitalidad» (yuan qi) es el qi más fundamental del cuerpo y la fuerza motriz de todas las actividades fisiológicas humanas.

3. Pánico y daño renal

Se trata de una baja energía masculina causada por las emociones. Por lo general, es el resultado de recuerdos desagradables, por ejemplo, haber sido abandonado por una mujer. Este tipo de persona tendrá los ojos desviados y falta de concentración. El tratamiento de la MTC se centra en calmar la mente y estabilizar las emociones. Solo calmando la mente pueden el qi y la sangre volver a su funcionamiento normal.

4. Estancamiento del hígado y deficiencia del bazo

Esto incluye a las personas que trabajan muchas horas, están de mal humor y ansiosas, lo que conduce a una mala circulación del qi y la sangre. Esto dificultará que el qi y la sangre lleguen a los órganos sexuales. Este tipo de personas a menudo se sienten cansadas por el trabajo, lo que provoca un bajo deseo sexual, disfunción eréctil, etc. La MTC utiliza hierbas medicinales chinas para calmar el hígado y mejorar el estado de ánimo.

5. Calor húmedo en el hígado

Estas personas presentan todo tipo de síntomas de inflamación en las vías urinarias, como uretritis, cistitis o incluso hipertrofia de próstata y prostatitis. Estas afecciones afectarán a la función renal, provocando pérdidas de orina y una sensación dolorosa al orinar. Puede haber dolor, escozor, secreción blanca en la orina e incluso dolor. En cuanto al tratamiento, en primer lugar debe abordar el problema de la inflamación, beber más agua y evitar permanecer sentado durante largos períodos.

3 consejos para recuperar la virilidad

Aunque podemos dividir los efectos sobre el comportamiento sexual masculino en cinco causas, el Dr. Wu dijo que en la práctica clínica, la mitad de los hombres sufren más por cuestiones psicológicas, como la fatiga laboral, la presión excesiva o los problemas de pareja. Si suele estar de mal humor, enfadado, ansioso, irritable o no puede dormir bien, no podrá reponer su vitalidad adecuadamente y, por supuesto, perderá el deseo sexual.

Además, ser sedentario y no hacer ejercicio provocará una mala circulación en las extremidades inferiores, lo que hará que el qi del riñón se agote más rápidamente. Si la sangre no puede circular libremente hacia la cavidad pélvica, la función sexual también se verá afectada. El Dr. Wu afirmó que si los hombres quieren retrasar el envejecimiento y mejorar su masculinidad, no deben permanecer sentados durante largos periodos y deben hacer suficiente ejercicio. Ofreció tres guías antienvejecimiento para hombres:

No permanezcas sentada mucho tiempo: El rendimiento sexual está relacionado con la circulación sanguínea en la cavidad pélvica. Estar sentado durante mucho tiempo afectará a la circulación sanguínea, provocando el envejecimiento y la reducción de la virilidad masculina.

Rutina regular de trabajo/descanso: Acuéstese antes de las 11 p.m. Con un horario regular de vigilia/sueño, el reloj biológico del cerebro puede funcionar adecuadamente, facilitando la secreción hormonal normal. Si la secreción hormonal es irregular, no habrá un buen suministro cuando más se necesite debido a su insuficiencia, lo que afectará al rendimiento sexual.

Ejercicio regular: El ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea. Si la circulación en la pelvis es buena, la función sexual también lo será.

Los mejores ejercicios para aumentar la virilidad

¿Qué ejercicios pueden aumentar la testosterona y potenciar la virilidad? Como entrenador de ejercicios, creo que hay tres principios generales para hacerlo:

Fortalecer los músculos grandes: Fortalecer los músculos grandes aumentará la testosterona.

Entrenamiento muscular multiarticular: Normalmente, un músculo abarca solo una articulación, y el trabajo en músculos multiarticulares puede influir aún más en los músculos grandes. Por lo tanto, los ejercicios multiarticulares pueden fortalecer los músculos grandes y aumentar así la testosterona.

Entrenamiento con pesas: Debe desarrollar suficiente fuerza muscular e hipertrofia muscular mediante ejercicios con pesas para fortalecer los músculos grandes.

Realicé una encuesta en línea, y los resultados mostraron que entre cientos de culturistas masculinos, los cinco mejores ejercicios para mejorar el rendimiento sexual masculino son los siguientes:

— Sentadillas.

— Sentadillas profundas.

— Sentadillas con cargas.

— Sentadillas con cargas pesadas.

—Sentadillas con cargas ultrapesadas.
Parece que las sentadillas son la opción número 1 de los hombres para mejorar su masculinidad.

Los grandes músculos del cuerpo humano son los glúteos, el pectoral mayor y el dorsal ancho. Mediante sencillos ejercicios de peso muerto, flexiones de brazos, levantamiento de pesas en banco, remo o dominadas, y aumentando continuamente la carga, se puede conseguir el efecto de ejercitar todos estos músculos grandes.

El ejercicio cardiopulmonar también es un ejercicio indispensable para mejorar la virilidad masculina. La terapeuta sexual Laura Berman explicó que cualquier ejercicio que ayude a la función cardiovascular ayudará también a la respuesta y las sensaciones sexuales, porque cuanto más sano sea el flujo sanguíneo y los vasos sanguíneos, más excitante y mejor será la respuesta.

Además, el entrenamiento muscular alrededor de la cintura y el abdomen mejora el rendimiento sexual masculino en términos de persistencia, resistencia y fuerza. También será visualmente agradable y aumentará las sensaciones. Si los hombres mayores consideran que el levantamiento de pesas y el ejercicio cardiopulmonar son demasiado, pueden trabajar primero con los músculos centrales más suaves. Esto también ayudará a las personas que han empezado a desarrollar osteoporosis o padecen estenosis foraminal intervertebral.

Por último, con los estiramientos puede relajar el cuerpo agarrotado por estar sentado todo el día y aumentar la flexibilidad y el equilibrio. También puede salir de excursión para entrar en contacto con la naturaleza, liberar estrés y relajar su estado de ánimo. Estar en la naturaleza es un factor psicológico indispensable para reforzar la virilidad masculina.

Puede que algunas de las hierbas mencionadas anteriormente le resulten desconocidas, pero muchas se pueden encontrar en tiendas de dietética y de alimentación asiática. Además, como la constitución corporal de cada persona es diferente, los métodos de tratamiento correspondientes también lo son. Por favor, consulte a un médico profesional para los planes de tratamiento específicos.

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