A lo largo de una vida promedio, el corazón humano late la asombrosa cantidad de 3000 millones de veces, bombeando sangre a través de una red de arterias, venas y capilares que suman un total de 60,000 millas. Puede que demos por sentados estos fenomenales mecanismos internos, pero lo hacemos bajo nuestro propio riesgo. El importantísimo sistema circulatorio garantiza que la sangre rica en oxígeno llegue a los órganos y tejidos y elimine el dióxido de carbono y los productos de desecho. Además, una circulación eficiente facilita una mejor salud coronaria, una curación más rápida de las heridas, una función mental más aguda y un sistema inmunitario más eficaz.
Afortunadamente, los nutrientes y suplementos naturales pueden contribuir en gran medida a mantener las venas y arterias sanas y funcionales. Por ejemplo, investigaciones recientes respaldan la capacidad del extracto de semilla de uva para aumentar significativamente la eficacia del flujo sanguíneo. Veamos, pues, tres de las sustancias naturales más eficaces para favorecer una circulación sana.
Los ácidos grasos omega-3 favorecen una circulación saludable y mejoran la recuperación del entrenamiento
Se cree que los ácidos grasos omega-3, que se encuentran de forma natural en los pescados grasos de agua fría como el salmón, la caballa y las sardinas, tienen efectos antiinflamatorios y protectores del corazón. Estas grasas beneficiosas favorecen una circulación saludable al promover la liberación de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Además, los omega-3 inhiben la tendencia de las plaquetas a formar grupos y coágulos, lo que ayuda a mantener la circulación de la sangre.
En un estudio publicado en el Diario Internacional de Investigación sobre Vitaminas y Nutrición, los científicos descubrieron que la administración de suplementos de aceite de pescado aumentaba significativamente el flujo sanguíneo en las piernas de los participantes masculinos sanos después del ejercicio, y concluyeron que la administración de suplementos podría beneficiar a quienes se someten a entrenamientos de alta intensidad. Para obtener el máximo beneficio, busque un aceite de pescado que contenga tanto EPA como DHA, considerados los dos tipos más beneficiosos de omega-3. Los curanderos naturales suelen aconsejar cantidades de aceite de pescado de entre 500 y 1000 mg al día, pero consulte a su médico integral antes de complementarlo.
El ginkgo biloba contribuye a una circulación saludable con dos grupos de compuestos beneficiosos
Durante miles de años, los curanderos de la medicina tradicional china han recomendado el ginkgo biloba para mejorar la salud de las venas. Los análisis modernos han respaldado este uso ancestral, revelando que el ginkgo biloba es rico en flavonoides antioxidantes –que eliminan los radicales libres dañinos– y en terpenoides, que dilatan los vasos sanguíneos y favorecen el flujo sanguíneo. El ginkgo biloba está disponible en forma de cápsulas y líquidos, y los expertos en salud natural aconsejan productos estandarizados que contengan entre un 23 y un 32 por ciento de flavonoides (también llamados heterósidos) y entre un 6 y un 12 por ciento de terpenoides.
Los curanderos suelen recomendar cantidades de 120 a 240 mg al día para favorecer una circulación saludable, pero consulte a su médico integrador experimentado antes de probar el ginkgo biloba. (Importante: los extractos de ginkgo biloba se obtienen solo de las hojas. Los frutos y las semillas del ginkgo biloba, también conocido como árbol del cabello de ángel, pueden ser tóxicos y no deben consumirse). Además de promover una circulación saludable, se cree que el ginkgo biloba también ofrece beneficios cognitivos y de memoria.
El extracto de semilla de uva mejora el flujo sanguíneo y protege la salud de las arterias
Derivado de las semillas de la uva, el extracto de semilla de uva contiene altos niveles de proantocianidinas, un grupo de pigmentos vegetales de color púrpura/azulado que también se encuentran en los arándanos y otros «superalimentos». Las proantocianidinas han sorprendido a los investigadores en las últimas décadas por su capacidad antioxidante y antiinflamatoria, por lo que no es de extrañar que sean beneficiosas para la circulación. Además de disminuir el estrés oxidativo, se cree que las proantocianidinas protegen las delicadas paredes de las arterias, regulan la presión arterial y reducen la «adherencia» de las plaquetas de la sangre, haciéndolas menos propensas a formar coágulos.
En un estudio controlado a doble ciego de 2019 publicado en Nutrients, los investigadores descubrieron que el extracto de semillas de uva reducía la rigidez arterial, aumentaba la elasticidad y reducía la presión arterial en un grupo de adultos con prehipertensión o presión arterial elevada. En otro estudio, las mujeres jóvenes y sanas que tomaron extracto de semillas de uva durante dos semanas experimentaron un 40 por ciento menos de hinchazón en las piernas después de seis horas de estar sentadas.
El extracto de semilla de uva es antibacteriano y antifúngico, lo que significa que podría mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales y proteger el organismo contra agentes patógenos y «nocivos» como el S. aureus y el sobrecrecimiento de hongos Candida. Otro «plus» del extracto de semilla de uva es que puede ayudar a mantener una función cognitiva saludable a medida que la gente envejece. Las cantidades típicas pueden oscilar entre 300 mg y 800 mg al día –pero obtenga el «visto bueno» de su médico integrador antes de complementar.
Optimice el flujo sanguíneo de forma natural
Puede ayudar a mantener despejadas las carreteras y caminos de su sistema circulatorio manteniendo un peso saludable y comiendo una dieta rica en frutas y verduras orgánicas cargadas de antioxidantes y fibra (en particular, verduras de hoja oscura ricas en nitratos y cerezas y bayas antiinflamatorias), junto con cantidades suficientes de grasas saludables omega-3.
Es bueno saber que el jengibre, las nueces, la cúrcuma y la pimienta de cayena también reciben altas calificaciones de los expertos en salud natural por su capacidad para estimular una circulación saludable. Si todavía fuma, dejar de hacerlo es una de las medidas más importantes que puede tomar para la salud circulatoria. También puede mejorar la vasodilatación mediante el ejercicio regular. Por último, es importante controlar el estrés por medios naturales, como la meditación guiada, la biorretroalimentación, el yoga o la acupuntura.
Mírelo de esta manera: Proteger la salud de sus arterias y venas es una forma de decir «gracias» a su sistema circulatorio que tanto trabaja.
Publicado por NaturalHealth365
Las fuentes de este artículo incluyen:
ClevelandClinic.org
Healthline.com
NIH.gov
HenryFord.com
MedicalNewsToday.com
MountSinai.org
Healthline.com
SFC.gov
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