Vivir en el momento presente es el núcleo de todas las enseñanzas de conciencia plena y la esencia del bienestar. Pero, ¿qué es eso que llamamos estar presente? No estoy seguro de que todos compartamos las mismas respuestas, ni de que importe que lo hagamos. Lo que sí importa es que sepamos lo que significa estar presente para nosotros de forma práctica. Y quizás también, que tengamos un sentido de por qué queremos estar en el momento presente como una intención para nuestras vidas.
Hay algo inherente a todos los seres humanos que anhela sentirse conectado con todos y todo lo demás. En un nivel profundo, queremos curar nuestra soledad fundamental.
Cuando estamos plenamente presentes, nos sentimos conectados a la vida y a todo lo que hay en ella. Somos parte del momento, estamos dentro de él. Así que también existe un impulso dentro de nosotros para experimentar directamente la vida y conocer nuestra experiencia lo más íntimamente que podamos a través de cualquier idea, concepto, memoria o fantasía.
Ansiamos la experiencia de fluir, estar completamente inmersos en una actividad hasta que ese punto de separación entre el que hace y lo que se hace se evapora y desaparece toda noción de tiempo. Queremos, en última instancia, volver a un estado de unidad que parece que recordamos a nivel psíquico.
En un nivel más inmediato, queremos estar en el momento presente porque la experiencia de estar distraídos, que supone no estar presente es insatisfactoria. Nos hace sentirnos vacíos, insatisfechos e irreales, como fantasmas en nuestra propia vida, con toda la aventura que se nos escapa.
El arrepentimiento profundo aparece para muchos cuando se dan cuenta que se perdieron la vida. No estar presente es como ganar un boleto para la aventura más increíble jamás creada y elegir no asistir. Queremos estar presentes para poder estar en el juego mientras esta increíble oportunidad está aquí.
Estar en el momento presente incluye algunas prácticas fundamentales. Sobre todo, implica experimentar lo que está sucediendo con nuestros sentidos en este momento. Es sentir lo que nuestro cuerpo está sintiendo, por dentro y por fuera; ver lo que estamos viendo, oler lo que estamos oliendo, saborear lo que estamos saboreando y oír lo que estamos oyendo, tal y como está sucediendo. Significa experimentar los sentimientos y las sensaciones a través de nuestro cuerpo y no de la interpretación que hace nuestra mente.
Estar presente significa no pensar en el pasado ni proyectar el futuro. Significa prestar atención a este momento tal y como surge a través de nuestros sentidos, sin juicios ni comentarios.
Aunque estar presente significa no estar ocupado en los pensamientos, es importante mencionar que estar presente no requiere la ausencia de pensamiento. Estar en el momento presente no significa que la mente deje de producir pensamientos, y los pensamientos en sí mismos no son un problema para la presencia.
Los pensamientos ocurren, pueden seguir viniendo sin importar lo presentes que estemos. Estar presente con los pensamientos implica ser consciente del hecho de que los pensamientos están apareciendo, pero (y aquí está el gran pero) sin identificarse con esos pensamientos. En otras palabras, notar la presencia de los pensamientos sin involucrarnos en sus historias, en su contenido o sin caer en la madriguera a la que nos invitan.
Estar en el momento presente significa experimentar directamente lo que surge en el cuerpo, en los sentidos, lo que también incluye prestar atención a lo que ocurre en la mente.
Al mismo tiempo, vivir en el momento presente implica experimentar lo que está sucediendo en este momento sin una agenda de hacia dónde tiene que llevarnos. Estar presente es centrar nuestra atención en el ahora sin tratar de convertir este momento en un resultado deseado.
Muchos de nosotros, incluso yo misma, luchamos con este aspecto más sutil de la presencia. En lo más profundo de nuestro ser, existe un impulso para hacer algo con nuestros momentos, para mover nuestra vida en una dirección positiva que cree lo que queremos. Mientras vivimos este momento, una parte de nosotros, a veces inconscientemente, considera el presente como un peldaño en el camino más grande de nuestra vida. Vivimos en un marco lineal, con el momento presente irremediablemente ligado a un futuro imaginado.
Este marco lineal emite una energía sutil, a veces imperceptible, que nos mantiene a una ligera distancia de la vida. Nos mantiene haciendo algo con la vida, haciendo algo que nos beneficie. Con nuestro «ahora» perpetuamente vinculado a un futuro, no podemos confiar en que sea seguro soltar y entregarse por completo a este momento, como su propio destino.
Estar plenamente en el momento presente es presentarse sin exigir ni esperar que nos lleve a nada más. Es estar aquí sin utilizar este momento para promover ninguna identidad particular, o demostrar que somos o no somos algo que imaginamos.
Estar plenamente presente es relacionarse con cada ahora como una eternidad vertical, un momento completo y entero, un holograma de todo. Es liberar la idea del ahora como un acomodador entre el pasado y el futuro.
Vivir con presencia profunda es confiar en que la vida será suficiente y nosotros seremos suficientes si simplemente nos presentamos en ella momento a momento. Es creer que, como un collar de perlas, la vida puede ser bien vivida como una serie de momentos presentes encadenados. El cambio a este tipo de presencia consiste en dejar de lado la idea de que somos los directores de nuestra vida y que tenemos que utilizarla para conseguir una agenda determinada.
Cuando prestamos atención a nuestros sentidos sin juicios, interpretaciones o agendas, y nos abstenemos de pensar, empezamos a experimentar —a nivel de las tripas, el corazón y la mente— que simplemente ocuparnos de nuestro ahora es el medio más hábil y exitoso para ocuparnos de nuestro futuro y acabar donde queremos. Es mucho más fácil de lo que estamos condicionados a creer.
En contra de todo lo que nos han enseñado, la mejor manera de crear una vida alegre es prestar atención a este momento y luego al siguiente y al siguiente. Solo podemos aprender esta verdad a través de la práctica. Prestar atención al ahora es todo lo que necesitamos hacer.
Prácticas para estar presente
Tómate unos minutos al día para abandonar tu mente y entrar en tu cuerpo. Siente la experiencia del ahora tal y como está ocurriendo en tus sentidos. Permite que tu atención se sincronice con tu cuerpo. Siente la experiencia de devolver tu atención a tu propio ser físico. Siente la sensación de alivio, de calma, de alegría o de lo que sea que surja cuando le prestas a tu cuerpo toda tu atención. Siente el «Aaah, sí, estoy aquí contigo. Estoy en casa».
A medida que avanzas en tu día, nota el impulso sutil de vivir el momento presente como un medio para alcanzar un fin. Nota el impulso de ser o hacer algo con el momento. Comprueba si puedes dejar de lado esa agenda. Practica la entrega al ahora, sin ningún pensamiento o plan para el futuro. Juega a vivir en este momento como si realmente no hubiera ningún otro lugar al que ir. Permítete a lo largo del día exigirte sólo una cosa, que te presentes en este ahora. Enfócalo como un experimento para descubrir si ocuparte de tu momento presente, y solo de tu momento presente, puede ser suficiente para generar una buena vida.
Nancy Colier es psicoterapeuta, ministra interreligiosa, oradora pública, directora de talleres y autora de «The Power of Off: la forma consciente de mantenerse cuerdo en un mundo virtual». Para más información, visite NancyColier.com
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