Si desea agregar más vigor a su vida e incluso extender su «fecha de vencimiento», debe mantener un peso corporal saludable. Afortunadamente, hay compuestos a base de plantas que pueden ayudarlo a bajar de peso y aumentar su energía de forma natural.
Esa es una buena noticia ya que, según los últimos datos de los CDC, el 42.4 por ciento de los adultos estadounidenses son médicamente obesos, una tendencia alarmante de salud pública que ha visto aumentar los problemas de peso desde mediados del siglo 20. Factores como la proliferación de alimentos procesados, un estilo de vida cada vez más sedentario, productos químicos ambientales y porciones más grandes en platos más grandes se han coludido en una tormenta perfecta para hacer que las tasas de obesidad se tripliquen en las últimas seis décadas.
La obesidad no es una mera preocupación cosmética; es un problema médico complejo que aumenta sus riesgos de problemas de salud graves como diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer.
Si bien algunos problemas de peso están relacionados con causas médicas, muchas personas pueden efectuar una pérdida de peso significativa a través del estilo de vida y los cambios de comportamiento que incluyen diferentes alimentos, el aumento de la actividad física y la adición de los suplementos adecuados a su régimen de salud diario.
7 compuestos naturales para bajar de peso
Los problemas de obesidad y sobrepeso requieren un enfoque múltiple para crear resultados duraderos y sostenibles. Tomar conciencia de cómo se siente acerca de la comida es importante cuando se trata de comprender los desencadenantes de las opciones de autosabotaje. Problemas como la adicción a la comida pueden requerir intervenciones psicoterapéutidas para llegar a la raíz de los comportamientos poco saludables.
Además de la modificación del comportamiento a largo plazo, la suplementación con alimentos y compuestos vegetales que están clínicamente demostrados para apoyar un peso saludable puede darle a su cuerpo el impulso que necesita para perder kilos de más. Hemos identificado siete de los compuestos naturales más estudiados y efectivos para ayudarlo a lograr y mantener una pérdida de peso duradera.
1. Vitamina D
La vitamina D es un micronutriente importante que se ha relacionado científicamente con la pérdida de peso y la mejora del índice de masa corporal (IMC) cuando está presente en niveles adecuados. Por el contrario, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la obesidad, independientemente de la edad o la ubicación geográfica.
En un estudio de 2015 que evaluó la asociación entre la obesidad y la deficiencia de vitamina D en un metanálisis de 23 estudios que cumplieron con los criterios de inclusión, la prevalencia de la deficiencia de vitamina D fue un 35 por ciento más alta en sujetos obesos y un 24 por ciento más alta que en sujetos considerados con sobrepeso pero no obesos en todos los grupos de edad.
Un estudio de pacientes con obesidad mórbida antes de la cirugía bariátrica de pérdida de peso encontró que un enorme 96 por ciento tenía deficiencia de vitamina D. Existe cierta evidencia que sugiere que los déficits de vitamina D pueden estar relacionados con un metabolismo deficiente de los carbohidratos consistente con ser diabético y prediabético.
2. Té verde
Cuando quieres reducir kilos pero mantener la energía, no hay mejor bebida para aumentar tu día, y tu metabolismo, que el té verde. Las hojas de té verde poseen una gran cantidad de antioxidantes llamados catequinas, flavonoides vegetales naturales que combaten los radicales libres dañinos en el torrente sanguíneo. Las catequinas también aumentan la quema de grasa, tanto durante el ejercicio como en reposo.
Un estudio sobre la suplementación con tabletas de extracto de té verde combinadas con una dieta baja en calorías encontró que, después de 90 días, los sujetos que tomaron té verde experimentaron una pérdida de peso significativa, con una pérdida promedio de casi 31 libras, en comparación con el grupo de dieta solamente, que promedió 11 libras perdidas.
Un estudio de 2020 sobre la cantidad de extracto de té verde necesario para lograr la pérdida de peso encontró que los sujetos que tomaron menos de 500 miligramos por día durante 12 semanas experimentaron una reducción más significativa en el peso corporal que aquellos que tomaron más de 800 miligramos por día durante menos de 12 semanas.
3. Fibra
La fibra dietética es una parte importante de una dieta saludable y un plan de pérdida de peso. La fibra se encuentra principalmente en frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Los alimentos altamente procesados generalmente carecen de fibra, lo que deja a muchas personas deficientes en forraje saludable. Si no obtiene suficiente fibra en su dieta, pueden surgir problemas como estreñimiento, colesterol desequilibrado y enfermedades intestinales como diverticulosis y cáncer de colon.
La ingesta adecuada de fibra también es parte de una buena estrategia de pérdida de peso, ya que los alimentos ricos en fibra normalizan los movimientos intestinales y lo mantienen sintiéndose lleno y satisfecho. Hay dos tipos de fibra dietética: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua y puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre y el colesterol.
Ejemplos de alimentos que contienen fibra soluble incluyen frutas, nueces, avena, frijoles y lentejas.
La fibra insoluble no se disuelve en agua y ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo, previniendo el estreñimiento. La fibra insoluble se encuentra en la mayoría de las verduras y en los alimentos integrales como el pan integral y el arroz integral.
Los estudios sobre la fibra dietética han demostrado que la ingesta insuficiente de fibra puede conducir al sobrepeso y la obesidad abdominal. Por el contrario, el aumento de la ingesta de fibra soluble junto con el aumento de la actividad física se asocia con una disminución de la acumulación de grasa abdominal con el tiempo.
4. Polifenoles
Los polifenoles son una de las razones por las que las frutas y verduras tienen un impacto tan saludable. Estos micronutrientes que se encuentran en los alimentos vegetales también son los que se extraen y concentran en la mayoría de los suplementos de origen vegetal. Los polifenoles son poderosos antioxidantes, que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres a las células que causan el envejecimiento y puede conducir a enfermedades con el tiempo.
Cuando se trata de mantener un peso saludable, los alimentos que son ricos en polifenoles bañan su cuerpo en nutrientes y no solo lo protegen de las enfermedades relacionadas con el peso, sino que se consideran «esenciales para la vida útil» que pueden extender sus años.
Los cítricos son una fuente excepcional de polifenoles que se asocian comúnmente con la pérdida de peso: ¿recuerdas comer media toronja en el desayuno cuando haces dieta? Un estudio que involucró extracto de polifenol cítrico y hombres con sobrepeso encontró que después de 12 semanas, los hombres que consumían 900 mg del extracto cada día perdían peso, mejoraban significativamente los parámetros metabólicos y tenían menos descomposición muscular esquelética que los hombres que no consumían el extracto.
5. Curcumina
La curcumina es uno de los compuestos curativos más investigados. Este potente polifenol vegetal impregna la especia cúrcuma con su distintivo color naranja. Conocido por sus poderosas propiedades antioxidantes, se ha demostrado clínicamente que el extracto de curcumina ayuda a regular el azúcar en la sangre y se ha explorado como una terapia para prevenir la diabetes mellitus tipo 2. Estas propiedades también pueden ayudar a regular el peso al convertir la grasa mala en grasa buena.
La grasa marrón es un tejido adiposo de color oscuro que protege los órganos y desempeña un papel clave en la regulación de la energía. A diferencia de la grasa blanca, también conocida como «grasa mala», la grasa marrón se asocia con un metabolismo saludable al descomponer eficazmente la glucosa en sangre y las moléculas de grasa para crear calor y ayudarlo a mantener una temperatura corporal saludable.
Un estudio de 2020 de curcumina encontró que las mujeres jóvenes con sobrepeso que recibieron un suplemento diario de curcumina de 2 gramos durante 90 días habían reducido significativamente el peso corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa corporal, la presión arterial sistólica y las puntuaciones de ansiedad más bajas que la línea de base.
La curcumina, en lugar de la cúrcuma, tiene una mayor concentración de curcuminoides, uno de los polifenoles activos que se ha aislado en la planta curcuma longa. Asegúrese de obtener un suplemento orgánico para recibir las hierbas de la más alta calidad.
6. Ácido alfa-lipoico
El ácido alfa-lipoico es un compuesto antioxidante natural que se encuentra en la levadura, las vísceras, las espinacas, las papas y el brócoli, entre otros alimentos. También se produce para uso medicinal y se prescribe comúnmente para el dolor nervioso en personas con diabetes. También puede ser útil para las personas interesadas en perder peso y mantener un peso saludable, como lo demuestran cada vez más los estudios.
Un metaanálisis de 2020 de ensayos clínicos aleatorizados controlados con placebo sobre ácido alfa-lipoico (ALA) encontró que la suplementación redujo significativamente el riesgo de obesidad. Otros estudios apoyan el uso de suplementos de ALA para reducir la obesidad en niños y para modular la respuesta inflamatoria en mujeres con sobrepeso y obesas.
El ácido alfa-lipoico se vende como un suplemento herbal y está disponible terapéuticamente en forma de píldora y crema, y a través de goteos intravenosos a través de un médico o proveedor de atención médica.
7. Resveratrol
El resveratrol es otra planta polifenol que se encuentra en la mayor concentración en plantas rojas y moradas, particularmente en la piel y semillas de uvas y en el vino tinto. El resveratrol se ha relacionado con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, y puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, contribuyendo al metabolismo saludable de los carbohidratos y al peso corporal regulado.
Los estudios sobre el resveratrol han demostrado que tiene el potencial de ayudar a convertir la grasa blanca tóxica en grasa marrón que quema grasa, en un efecto de remodelación saludable. La suplementación diaria con resveratrol también puede ayudar a frenar los riesgos de enfermedad cardiovascular, un factor de riesgo grave para las personas obesas y con sobrepeso.
Perder peso de por vida
Los problemas de obesidad y sobrepeso a menudo son complejos, y requieren cambios integrales en el estilo de vida, no solo suplementos y ciertos alimentos. Para obtener más información sobre los cambios saludables en el estilo de vida que pueden agregar años a su vida, así como vigor a sus años, consulte GreenMedInfo.com, el recurso médico más ampliamente referenciado y basado en la evidencia medica natural.
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