Cuando los astronautas están en el espacio, no tienen peso. La gravedad desaparece y flotan alrededor de su nave espacial. Parece divertido, pero no es bueno para sus huesos.
Descargar sus huesos (quitarles la tensión) tiene consecuencias. Sus huesos se vuelven más delgados y su sistema inmunológico se debilita.
Esto también le puede ocurrir a los individuos sedentarios de la Tierra. Cuanto más tiempo pasa una persona sentada, menos tensión ejerce sobre sus huesos.
Cuando los huesos están sometidos a la presión de caminar, estar de pie, saltar, escalar o hacer ejercicios con pesas, se fortalecen. Están obligados a adaptarse a la presión y a responder.
La fuerza de los huesos disminuye naturalmente con la edad, y la actividad suele hacerlo también. La reducción de la actividad no es la causa principal de la pérdida de densidad ósea en las personas mayores, pero sin duda puede acelerar el proceso. La baja densidad de los huesos y la debilidad de estos pueden conducir a osteoporosis y a un mayor riesgo de fracturas.
Una nueva investigación publicada en Nature sugiere que realizar actividad física con regularidad puede estimular la regeneración de las células óseas y, finalmente, lograr huesos más gruesos y fuertes.
Así que, una cosa es clara: poner tensión en los huesos puede ayudar a mantenerlos más fuertes y prevenir su degeneración. Pero, ¿hay ejercicios específicos que se pueden hacer?
La respuesta es sí. El ejercicio debe ser de carga. Esto no significa que haya que levantar grandes pesos, pero ejercicios como la natación, el aquafit, el ciclismo o el yoga no serán muy beneficiosos. Caminar, correr y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar.
Aparte de realizar ejercicio de carga, otras cosas que puede hacer para promover la salud ósea son:
- Comer diferentes tipos de verduras
- Consumir proteínas
- Consumir alimentos ricos en calcio durante todo el día
- Consumir una cantidad adecuada de vitamina D
- Evitar las dietas muy bajas en calorías o restrictivas
Cuando se le elimina la tensión a los huesos, éstos se debilitan. Esto puede agravar la pérdida ósea relacionada con la edad y aumentar el riesgo de osteoporosis. Combata esta situación pasando más tiempo de pie y en movimiento, si puede.
Mat Lecompte es un periodista independiente especializado en salud y bienestar. Este artículo se publicó por primera vez en Bel Marra Health.
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