Un paseo diario de 15 minutos le ayudará a vivir más tiempo, según un estudio

Usted probablemente sabe muy bien que el ejercicio es muy importante para mantenerse activo, sano y en forma. Sin embargo, muchas personas dudan en hacerlo porque, en primer lugar, no tienen tiempo y, en segundo lugar, no quieren tener que cargar con tener que ir al gimnasio para hacer ejercicio, especialmente en esas frías noches de invierno después de trabajar muchas horas.

Sin embargo, según la Sociedad Europea de Cardiología, tener que ir al gimnasio para hacer ejercicio no es realmente tan necesario. Tampoco es necesario que los adultos dediquen todas esas horas a hacer ejercicios cardiovasculares intensos cada semana. De hecho, la Sociedad Europea de Cardiología afirma que los adultos mayores de 60 años o más solo necesitan hacer 15 minutos de actividad física al día para ayudarles a mejorar su salud, hasta el punto de que se asocia con un riesgo de muerte un 22% menor. Lo que significa que nadie está demasiado ocupado, prácticamente cualquiera puede dedicar 15 minutos de su tiempo para centrarse en mejorar su salud realizando alguna actividad física de buena calidad, como caminar.

En realidad, cualquier persona puede beneficiarse de una caminata rápida de 15 minutos, pero esto es especialmente cierto en los adultos mayores. Esto se debe a que su salud puede decaer fácilmente en ese momento debido a su edad, y pueden ayudar a preservar esa salud cuidándose a sí mismos al hacer una caminata diaria, corta y enérgica.

Tanto los adultos mayores como los más jóvenes también pueden cosechar muchos beneficios si caminan solo 15 minutos al día, algo de lo que ni siquiera se dan cuenta. Una vez que conozca los beneficios de un poco de actividad física, querrá asegurarse de que tiene tiempo para ponerse activo. Veamos 8 razones por las cuales usted querrá desarrollar el hábito de realizar una caminata diaria, corta y enérgica ahora mismo:

1. Su sistema cardiovascular le agradecerá que camine

De acuerdo con Harvard Health, los estudios que se llevaron a cabo han encontrado que tanto los hombres como las mujeres que caminaban diariamente tenían una salud cardiaca que era mucho mejor que la de aquellos que vivían vidas sedentarias. Eso significa que un descenso en las enfermedades cardiovasculares, que iban desde ataques cardíacos hasta accidentes cerebrovasculares, fue de más del 30% en los que caminaban durante 15 minutos al día. Desafortunadamente, la genética también puede predisponerlo a tener dolencias cardiovasculares, pero si realiza alguna actividad física a diario, puede aumentar fácilmente sus probabilidades de evitar estos problemas, lo que significa que vivirá más tiempo.

2. Su salud mental puede mejorar

La enfermedad mental es un problema común que muchas personas tienen, y una razón para ello es que las sustancias químicas en el cerebro no están bien equilibradas. Sin embargo, de acuerdo con Scientific American, tomar una caminata diaria puede ayudar a liberar endorfinas, que es la hormona para sentirse bien, y que puede ayudar a equilibrar los químicos en el cerebro. Esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

3. Caminar alivia el dolor

Esto puede sonar contrario a la intuición, ya que cuando se tiene dolor lo único que se quiere hacer es acostarse y descansar. Sin embargo, de acuerdo con WebMD, caminar y hacer otros ejercicios como nadar pueden ayudar a aliviar el dolor. Por no mencionar que mientras más pueda caminar alguien que sufre de dolor crónico, mejor será su movilidad.

4. Caminar puede prevenir la diabetes o ayudar a mantenerla bajo control

Desafortunadamente, la diabetes está muy común hoy en día, porque muchas personas son mucho menos activas de lo que solían ser hace décadas. Además, las personas no siempre están atentas a su consumo de calorías y grasas, lo que no solo conduce a la obesidad, sino también a la diabetes. Sin embargo, según Very Well Health, caminar no solo puede ayudar a las personas a prevenir contraer la enfermedad, sino que también puede ayudar a mantenerla bajo control para aquellos que la padecen. Esto se debe a que caminar ayuda a mantener la circulación, lo que puede tener un impacto positivo en los niveles de insulina y glucosa en sangre, y ayuda a reducir la grasa abdominal, que puede ser la culpable para quienes desarrollan diabetes tipo 2.

5. Caminar ayuda a promover la pérdida de peso y su mantenimiento

Muchos de nosotros tenemos algunas libras (kilogramos) de más que perder, y una manera fácil de hacerlo, junto con una nutrición adecuada, es caminando. Según Mayo Clinic, si caminas media hora al día, puedes quemar solo 150 calorías. E incluso si camina rápidamente durante 15 minutos al día, aún así quemará calorías. Además, después de tomar una caminata rápida, su cuerpo sigue quemando calorías por un tiempo, incluso una vez que se sienta para relajarse, porque su cuerpo todavía está en el trabajo, lo cual quema calorías. Esto se debe a que ayuda a aumentar los niveles de vitamina D, así como la frecuencia cardíaca, lo que mantendrá a su cuerpo trabajando. Si desea perder peso un poco más rápido, entonces puede despertar una caminata vigorosa durante media hora al día. Sin embargo, todavía le irá bastante bien si realiza una caminata diaria de 15 minutos.

6. Caminar puede ayudar a prevenir que le dé cáncer

El cáncer es una enfermedad común que muchas personas sufren, desafortunadamente, y muchos tratamientos para el cáncer también son bastante duros. Con eso siendo así, solo puede ser bueno reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Y, de acuerdo con LiveScience, tomar una caminata diaria a paso ligero puede ayudar a cualquiera a reducir el riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer como el de mama, colon y pulmón.

7. Su sueño mejorará

Mucha gente alrededor del mundo sufre de insomnio por muchas razones. Las malas prácticas de sueño, como consumir cafeína a altas horas de la noche y pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, tendrán un impacto negativo en la producción de melatonina, la hormona que regula la vigilia. Eso significa que usted no terminará durmiendo bien si esto se convierte en un hábito. Sin embargo, de acuerdo con Harvard Health, hablar de una caminata corta y enérgica diaria puede ayudarle con su producción de melatonina para cuando sea el momento de obtener una buena calidad de sueño. Sin embargo, usted también necesita desarrollar mejores hábitos de sueño para apoyar esto, también, reduciendo su consumo de cafeína para las 2 p.m.

8. Tus niveles de estrés bajarán

Si usted toma un poco de tiempo cada día para caminar, entonces tendrá un impacto positivo en sus niveles de estrés. De acuerdo con Mayo Clinic, no solo las endorfinas que se liberan a través del ejercicio ayudan a mejorar su estado de ánimo en general, sino que también alivian el estrés. Además, al caminar, también puede reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, en su cuerpo. Eso en sí mismo le ayudará a perder peso y también con sus esfuerzos de mantener su peso.

Después de leer acerca de cómo su salud puede mejorar drásticamente con solo reservar 15 minutos al día para dar una caminata rápida, ¿está listo para empezar a moverse? Independientemente de si usted es menor o mayor de 60 años de edad, usted puede preservar fácilmente su salud y vivir más tiempo si se mantiene activo. ¡Y todo lo que necesita son 15 minutos para hacerlo cada día!

Descargo de responsabilidad: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto del consejo médico profesional.

Miriam Slozberg colaboró en la elaboración de este artículo.

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