Fatiga y sequedad ocular, dolores de cabeza, rigidez de hombros y cuello, dolor de espalda y diarrea son posibles síntomas de estrés en el trabajo y en la vida cotidiana. El estrés puede ser agotador tanto mental como físicamente.
Estos síntomas relacionados con el estrés pueden aliviarse con la acupresión, una técnica de la medicina tradicional china (MTC).
La acupresión y la acupuntura son componentes integrales de la medicina alternativa, ampliamente practicada en todo el mundo. Cada vez son más las investigaciones que demuestran que la estimulación de los acupuntos puede tener efectos curativos específicos.
Según la MTC, los meridianos son los canales por los que fluye la energía en el cuerpo humano. A lo largo de los meridianos hay puntos específicos conocidos como acupuntos, que poseen funciones únicas. Durante miles de años, la MTC utiliza técnicas como la acupresión y la acupuntura para estimular estos puntos de acupuntura para el tratamiento de las diversas dolencias asociadas con ellos.
A continuación se presentan varias técnicas de acupresión para aliviar problemas de salud comunes relacionados con el trabajo.
5 puntos de acupresión para aliviar la fatiga ocular
Ver la pantalla de la computadora o del celular durante un tiempo prolongado puede provocar fatiga y sequedad ocular. Masajear cinco puntos de acupresión alrededor de los ojos puede ayudar a aliviar estos síntomas.
Estos cinco puntos de acupuntura son:
– Cuanzhu: Situado en la depresión del borde interno de la ceja.
– Yuyao: Situado en la depresión del hueso de la cuenca del ojo, en el punto medio de la ceja.
– Tongziliao: Situado en la depresión del hueso de la cuenca del ojo, en el ángulo externo del ojo.
– Chengqi: Situado en la depresión del hueso de la cuenca del ojo, directamente debajo del ojo.
– Jingming: Situado en la depresión del hueso de la cuenca del ojo, en el ángulo interno del ojo, por encima del hueso nasal.
Método: Utilizar los nudillos de ambos dedos índices para masajear sucesivamente los puntos de acupuntura Cuanzhu, Yuyao, Tongziliao, Chengqi y Jingming. Masajear cada punto de acupuntura de cinco a diez segundos, completando un ciclo completo. Realice esta rutina cinco veces por la mañana, al mediodía, a media tarde y antes de acostarse, o siempre que sienta los ojos cansados, durante un mínimo de 20 ciclos al día.
Este masaje puede favorecer la circulación sanguínea alrededor de los ojos, reduciendo así la presión ocular. No solo alivia la fatiga ocular, sino que también ayuda a mejorar la presbicia, la miopía y las cataratas, dejando los ojos frescos.
Un metaanálisis publicado en 2021 indicó que la acupuntura es más eficaz para mejorar los síntomas del ojo seco que el uso de gotas para ojos. Sugirió que recibir acupuntura de dos a tres veces por semana durante 21 a 30 días «puede ser óptimo para tratar el síndrome típico del ojo seco».
Es importante tener en cuenta que la acupuntura alrededor de los ojos requiere un estricto cumplimiento de las normas de seguridad y solo debe ser realizada por un acupunturista con licencia.
Detenga los dolores de cabeza en 3 segundos
Una revisión sistemática de nueve ensayos aleatorios en los que participaron 1484 pacientes concluyó que la acupuntura es «ligeramente más eficaz y mucho más segura que los medicamentos» para prevenir las migrañas.
El masaje del punto de acupuntura Qiuxu demuestra ser eficaz para aliviar los dolores de cabeza. Algunos pacientes informan que el masaje del punto de acupuntura Qiuxu proporciona un alivio rápido cuando los dolores de cabeza persisten a pesar de tomar analgésicos.
Este punto de acupuntura es:
Qiuxu: Situado en la depresión de la parte anterior e inferior de la punta externa del tobillo.
Masajear el punto de acupuntura Qiuxu en el pie opuesto al lado del dolor de cabeza durante tres o cuatro segundos puede aliviar el dolor. Por ejemplo, si tiene dolor de cabeza en el lado derecho, masajee el punto de acupuntura Qiuxu en el pie izquierdo, y viceversa.
Masajear el punto de acupuntura Qiuxu también puede favorecer un sueño reparador. Algunos de mis pacientes afirman que, después de masajear el punto de acupuntura Qiuxu, no solo se les alivió el dolor de cabeza dividido, sino que también pudieron tener un sueño tranquilo.
Técnica sencilla para aliviar el dolor de cuello y hombros
Pasar muchas horas frente a la computadora puede provocar rigidez y dolor en el cuello y los hombros.
Un ensayo aleatorio controlado, publicado en enero en el Journal of Occupational Health demostró que recibir acupuntura en puntos claves cuatro veces al mes puede reducir la intensidad del dolor de cuello y hombros en un 20%.
La rigidez del cuello y los hombros puede aumentar la presión en la cabeza y provocar dolores de cabeza y sequedad ocular. Masajear el acupunto Chize puede ayudar a aliviar rápidamente estos síntomas.
Punto de acupuntura Chize: Situado en el pliegue transversal del codo, en la depresión, a la anchura de un dedo hacia el interior desde el lado exterior.
Mientras se masajea el acupunto Chize de un lado, encoger suavemente el hombro del mismo lado. El resultado será una relajación inmediata del hombro. Masajear regularmente el punto de acupuntura Chize también puede ayudar a aliviar la sequedad ocular.
Además, si se despierta con el cuello rígido y experimenta dolor al girar la cabeza, masajear el acupunto Chize puede ofrecer un alivio significativo.
Aliviar la diarrea con este punto de acupuntura
La medicina tradicional china considera que el punto de acupuntura Tianshu está relacionado con el sistema digestivo. Para quienes experimentan habitualmente diarrea e hinchazón frecuente debido a la tensión y la ansiedad, puede ser beneficioso masajear el punto de acupuntura Tianshu con los puños cerrados durante 20 minutos tumbados en la cama antes de dormir. Esta rutina ayuda a promover la salud gastrointestinal, aliviando la diarrea, el estreñimiento y la indigestión.
Punto de acupuntura Tianshu: Situado a cinco centímetros (aproximadamente el ancho de de tres dedos) a izquierda y derecha del ombligo.
Un metaanálisis en el que participaron 1568 personas demostró que la acupuntura en el punto de acupuntura Tianshu era más eficaz para tratar el estreñimiento funcional que el laxante lactulosa. Además, el estudio concluyó que la acupuntura en el punto de acupuntura Tianshu era más segura que los tratamientos convencionales.
Alivio rápido del dolor de espalda repentino
Para las personas que experimentan un dolor de espalda repentino o que se sienten tensión al levantar objetos pesados, presionar los puntos de acupuntura Yaotongdian en el dorso de la mano puede aliviar eficazmente el dolor agudo en la parte baja de la espalda y las piernas.
Punto de acupuntura yaotongdian: Situado en el dorso de la mano, entre los huesos de los dedos índice y corazón, y entre los huesos de los dedos anular y meñique.
Método: Utilizar los dedos índice y corazón para presionar los dos puntos Yaotongdian mientras se gira la espalda y la cintura. Masajear estos puntos dos o tres veces al día durante uno o dos minutos cada vez puede aliviar eficazmente el dolor de espalda.
Las técnicas de acupresión descritas pueden ayudar a aliviar los síntomas habituales relacionados con el trabajo y otros. Sin embargo, si los síntomas son graves, es aconsejable buscar tratamiento oportuno de un profesional de la salud.
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