La ansiedad actúa como una campana de advertencia diciéndole a nuestro subconsciente que algo está mal.
Puede estar tratando de advertirnos de un problema o amenaza que se desarrollará en el futuro y que debe ser tratado, o puede ser una sensación incómoda que se desarrolla cuando no estamos viviendo según nuestros valores y progresando hacia importantes objetivos en la vida.
Cuando ignoramos las advertencias, la alarma solo se hará más fuerte.
La gente suele sentir que la ansiedad es muy incómoda. Puede causar molestias mentales y físicas, incluyendo dolores de cabeza, dolores de estómago y dolor de pecho y espalda. Puede dificultar la concentración, hacer que la mente se quede en blanco, o dar lugar a preocupaciones incontrolables.
La ansiedad está destinada a ser incómoda porque su objetivo es motivarnos a hacer algo o arreglar lo que sea que la esté causando.
Cómo responde la gente a la ansiedad
Algunas personas desarrollan un patrón para tratar de escapar de la incomodidad evitando las cosas que causan la ansiedad en primer lugar. Muchos malos hábitos y comportamientos son simplemente un intento de evitar la ansiedad o las distracciones de pensar o hacer cosas que nos causan ansiedad. Esto lleva a la postergación, y la postergación lleva a lo que adivinaste, ¡más ansiedad!
Aquí hay un ejemplo de mi paciente Marci. Ella se quejaba de dificultad para dormir y se despertaba frecuentemente con ataques de pánico, así como de falta de aliento y opresión en el pecho.
Mucha gente le dijo a Marci que hacer más ejercicio reduciría su ansiedad, así que se inscribió en un gimnasio y se comprometió a ir cuatro veces por semana. Sin embargo, ir al gimnasio se convirtió en una presión adicional que aumentaba su ansiedad cada vez que lo pensaba. Se dio cuenta de que veía más de sus episodios favoritos en Netflix en lugar de ir al gimnasio, y que después tenía más dificultades para dormir y peor ansiedad. La postergación no es la única razón de la ansiedad, pero es muy común, y a menudo van de la mano.
Algunas personas responden al aumento de la ansiedad tratando de hacer tantas cosas como sea posible lo más rápido posible. Saltan de una tarea a otra, pero apurarse en las cosas no suele producir buenos resultados. Otras personas responden con perfeccionismo, tratando de hacer cada detalle bien, pero perdiéndose en el bosque por los árboles. A menudo usan el tiempo y el esfuerzo de forma ineficaz.
Una gran parte de la ansiedad a menudo proviene de no tener una idea clara de lo que la causa. Permanece vaga, y tu mente siempre está tratando de darle sentido en el fondo. O bien, tienes cosas que intentas recordar o hacer, pero no las tienes escritas o priorizadas, así que tu mente está ocupada intentando recordar los detalles.
Hacer un plan
Tienes que derrotar al monstruo haciendo un plan cuidadoso. Este es un proceso que funciona bien para mis pacientes que se quejan de sentirse abrumados y ansiosos y que recurren a la distracción, la postergación, la prisa o el perfeccionismo. El proceso toma algún tiempo, pero a menudo trae alivio.
1. Empiece por escribir las cosas que le preocupan. Divídelas en cosas sobre las que puedes hacer algo y cosas sobre las que no tienes control.
2. Mira las cosas sobre las que no tienes control, tacha las que es muy poco probable que ocurran. Ya no tienes que preocuparte por ellas. Ten fe en que serás capaz de soportar si algo de esta lista ocurre. Dígase a sí mismo que no tiene otra opción que aceptar lo que no puede controlar.
3. Toma la lista de cosas que puedes hacer y prioriza cada una dándole a cada una puntuación entre 1 y 10, siendo 10 la máxima prioridad. Luego, etiqueten cada una como un proyecto o una tarea poniendo una P o una T al lado. Las tareas se pueden hacer en un solo paso, normalmente en cinco minutos o unas pocas horas. Los proyectos deben ser divididos en múltiples tareas. Hacer una cita para hacer los impuestos es una tarea. Limpiar y organizar el garaje es un proyecto. Hablando de citas, asegúrate de tener un calendario listo para registrar las citas o las tareas que deben hacerse en una fecha determinada.
4. En una hoja de papel separada, en dos columnas separadas, anota las tareas y proyectos con una prioridad de al menos 8. Las tareas con una prioridad de 8 a 10 son su lista de tareas. Guarda el papel con las tareas de menor prioridad para referirte a ellas después de que hayas completado tus tareas.
5. Los proyectos importantes deben ser divididos en tareas más pequeñas. Dé a cada tarea su propia puntuación de prioridad, y añada las tareas de mayor prioridad a su lista de tareas. Este proceso solo funcionará para proyectos relativamente simples. Los proyectos más complejos requieren un proceso de planificación más minucioso, pero es una buena manera de comenzar con algunas cosas más complicadas que usted sigue postergando.
6. Deje de postergar y comience a hacer sus tareas de la más alta prioridad hacia abajo.
Michael Courter es un terapeuta y consejero que cree en el poder del crecimiento personal, reparando relaciones y siguiendo tus sueños. Su sitio web es CourterCounsel.com
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