La obesidad y el sobrepeso son dos de las principales causas y directas de enfermedades graves (así lo indica la OMS), es decir que la obsesión por querer bajar de peso no sólo está relacionada con querer lucir un cuerpo tonificado y esbelto, sino que es una prioridad para cuidar del cuerpo.
Por esta razón son múltiples los planes o métodos para adelgazar que se ofrecen al público en general, pero que quizá no ofrecen los resultados esperados, pues las personas no respetan las 7 reglas básicas cuando se quiere bajar de peso.
A continuación detallamos cuáles son esos 7 puntos a cumplir para adelgazar y que no se fracase en el intento.
1. Una dieta balanceada
El primero de los aspectos a evaluar para comenzar a adelgazar, consiste en adoptar una dieta balanceada, moderada y diversa. Bajo ninguna circunstancia suprimas los carbohidratos, proteínas o las grasas, sólo elige adecuadamente los alimentos con nutrientes de alta calidad.
Así mismo, divide tus comidas en 5 o 6 para que así ingieras algo cada 2 o 3 horas. Con esto tu metabolismo siempre estará activo y se va a segregar más insulina, por lo cual el gasto energético aumentará, en conjunto con la sensación de saciedad.
2. Tomar agua todos los días
Sustituye las bebidas carbonatadas o los zumos comerciales por agua o líquidos de origen natural que sean bajos en calorías como el té. Ingiere entre 6 a 8 vasos de agua a día para que apoyes el metabolismo y desintoxiques el cuerpo.
3. Incluir crucíferas en la dieta
Son bajas en calorías y cuentan con muchos nutrientes, así que son ideales para mejorar la capacidad del organismo para quemar grasas. También son beneficiosas para el sistema cardiovascular y regular el nivel de azúcar en la sangre.
Algunas opciones son: repollo, coliflor, coles, brócoli, porotos de soja o los repollitos de Bruselas.
4. Complementos alimenticios
Son aquellos ingredientes con nutrientes que apoyan tu alimentación al ayudar un poco a tu metabolismo. Entre ellos se destaca los ácidos grasos omega 3, la fibra o la vitamina E. Se destacan los siguientes:
- La avena.
- Bayas de goji (el goji pro es un potente concentrado de este complemento)
- El salvado de trigo.
- Los frutos secos.
- La levadura de cerveza.
- Las semillas de chía o de lino.
- El pomelo.
- El limón.
- La piña.
- El vinagre de manzana.
5. Aperitivos bajos en calorías
Como es casi inevitable evitar los antojos porque en algún momento va a surgir esa sensación de querer comer algo entre comidas, te invitamos a que busques productos bajos en calorías para reemplazar tus snacks ricos en azúcares y grasas.
Puedes optar por los vegetales, los integrales o los quesos magros, que serán perfectos para un pasabocas de un bajo índice calórico.
6. Hacer ejercicio
Pretender que se va a bajar de peso sin hacer ejercicio físico es una tarea casi imposible, así que es mejor que hagas a un lado tus excusas y comiences a cumplir con una de las reglas más importantes para empezar a bajar de peso.
El ejercicio es el complemento ideal para cualquier dieta, ya que se queman calorías, se tonifica y se moldea el cuerpo. Ten en cuenta que son muchos los tipos distintos de entrenamiento, así que ni siquiera es necesario acudir con un experto para iniciar.
7. ¡No te engañes!
Está claro que las enfermedades o los factores genéticos influyen en buena medida cuando se aumenta de peso. De todos modos, esto no puede ser una excusa en la que te escudes para decir que es imposible controlar tu peso, ya que hay ciertas prácticas que puedes incluir en tu rutina con las que lograrás tu objetivo. El primera fracaso está en no intentarlo.
8. Suplementos: ¿Sí o no?
Si bien no es algo absolutamente necesario para adelgazar, no podemos negar que se trata de una opción siempre presente que puede ser sumamente útil en el caso de ser empleada correctamente. Suplementos como el Redotex se están volviendo cada vez más populares en América Latina, mientras que en Europa las ventas de otro conocido como Terfamex se han disparado en Europa.
En mi opinión, solo puedes justificar su consumo en el caso de ser absolutamente necesario (por ejemplo al poseer alguna condición médica que dificulte seriamente el bajar de peso); pero en cualquier caso, será tu nutricionista o doctor quien determinará si debes consumirlos o no.
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